מה גברים ונשים צריכים גוף יפה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
עדיין סטריאוטיפ פופולרי שספורט הנשים לא צריך כוח, וגברים צריכים להיות חזקים ובולטים. אבל כדי שיהיה גוף יפה, אתה צריך לכלול סוגים שונים של תרגילים באימון.
כאשר גבר בפעם הראשונה הולך לחדר הכושר, הוא בוחר צפוי אימון עם משקולות, כי האדם צריך להיות חזק. כאשר אישה ראשונה בקרה באולם, היא חושבת על אירובית, כי האישה חייבת להיות חינני. אבל יש עוד סיבה מדוע רבים מגברים לפתח חוזק וגמישות של האישה.
זה פשוט: אנחנו בדרך ההתנגדות הקלה ביותר לעשות את מה שאנחנו עושים עבודה טובה יותר. זה נורמלי. בניגוד לספורט חובבים מכל איש מקצוע הוא לספק כיף והתאוששות של הגוף, ולא להתייחס לעצמם דרך הכאב. אבל עדיין צריך לעבוד על כל הגוף.
פיתוח גמיש עבור גברים
כאשר הבחור הצעיר מופיע במסדרון, הוא משלם אימון לא יותר מחמש דקות. ויש לכך סיבה טובה.
ראשיד Itsaev המאמן, המאסטר של הספורט של ברית המועצות על הרמת משקולותלפני אימון צורך לחמם במשך 10-15 דקות, שיתופיות - לפני הזיעה הראשונה.
Dynamic מתיחה (מתיחה) להתבצע בתחילת האימון, סטטי - בסופו של דבר ניסיון באימון התנגדות לא למנוע הפחתה בכוח שרירים המתעורר בעקבות סטטי פסיבית מתיח. . זוהי אמיתה, אשר זוכר, לצערי, לא כל.
הוא האמין כי שרירן - גמלוני ההר של שריר. סטריאוטיפ זה יש צדקה. במהלך תרגיל כבד כל זמן עווית השרירים הופכים עבים וקצרים. מקצוענים יודעים זאת, ולכן להקדיש תשומת לב מיוחדת לפיתוח גמישות, לא רק מתיחה. דוגמה ידועה - שמונה במשרה מר אולימפיה רוני קולמן, מי יכול לעשות שפגט.
מתיחות, יוגה וטכניקות אחרות כדי להגדיל את הגמישות של שרירים ומפרקים, מפחית את הסיכון לפציעה, לשפר את היציבה ואת הניידות שלך השפעה חיובית על מחירי חשמל.
גם אם אתם לא עושים את העבודה השחורה, תרגילי מתיחה יכול למנוע פגיעה במצבים יומיומיים, למשל אם אתה מחליק.
אימוני כוח לנשים
עדיין סטריאוטיפ פופולארי שספורט נשים לא צריך כוח. טיעונים אחדים: מוביל בעיתונות ספסל המשקולת סיבוכים במהלך זמן המשלוח, אישה מאבדת את הנשיות שלה.
בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף הנשי אינו נוטה להצטבר מסת שריר. בממוצע, גוף אישה מכיל יותר שומן מאשר גברים. לכן, כדי להגדיל את מסת השריר, אישה צריכה לעבוד קשה יותר.
בשל הכמות הקטנה יותר של טסטוסטרון בגוף איטי חילוף חומרים הגוף של האישה נוטה לאגור אנרגיה כשומן ולא לשרוף אותו. מסת שריר גדלה לאט, כך סבור כי אישה תהפוך הר של שרירים ללא שימוש בתרופות הורמונליות היא טועה.
אבל, מצד שני, ההורמון הנקבי אסטרוגן עוזר לשרירים להתאושש מהר יותר ומונע אובדן מסת שריר. אסטרוגן גם מתנגד ההורמון קורטיזול חלבון לפגוע בנשים, הטסטוסטרון אצל גבריםסקירת BioSignature: הם הורמוני המפתח לירידה במשקל. .
בשל היחס השונה של מסת שריר למסת גוף אצל גברים ונשים, אישה לא סבירה בטח שואב כל כך שהגוף הפך בצורת V. ידוע מודל הכושר האמריקאי אלנה אבא מוכיח אותו על ידי דוגמא.
אימוני כוח לא יהפכו אישה לגבר. סיוע יפהפה bodyfitness - התוצאה של הכנת ייבוש הגוף. אחרי התחרות, אפילו נשים מקצועיות בצורות בזווית חדה צוברות במהירות נשית עגלגלות.
אימון כוח לספק מבנה גוף הרמוני יותר, לחזק את הגוף והשרירים, למנוע עיוות של עמוד השדרה ועזרה לפיתוח סיבולת הכרחי לכל סוגי אימונים.