למה אני לא יכול לשבת על החוט צלב
ספורט וכושר / / December 19, 2019
אלכס מרק
כוח וכושר מאמנים. Blogger. פרופיל Instagram.
בסצנת האינטרנט יש הרבה סרטונים שמסבירים איך לשבת על חוט הצלב. אבל כל מה שהם מציעים, - סט של תרגילים לגמישות. אולי ניסית לשבת על החוט לחצות ואתה לא הצלחת. למה? יש צורך לברר את הסיבות.
שרירים וגידים
קודם כל, בואו להבין כי גמישות כזו, מתיחה (מתיחה) וגמישות.
- גמישות - הטווח המוחלט של תנועה בתוך מפרק או סדרה מהחברים. במילים אחרות, את היכולת של המפרקים לעשות תנועות עם משרעת הגדול ביותר האפשרי עבורם. האנטומיה של המפרק נקראת ארטיקולציה (תרכובת) של שתי עצמות או יותר.
- מרענן (מתיחה) - הוא סוג של תרגיל שבו שרירים וגידים מסוימים (או קבוצת שרירים גידים) נמתחים במכוון, על מנת לשפר את האלסטיות שריר ולהשיג שרירים נוחים טון.
- אלסטיות - היכולת של חווית חומר, חפץ או מאמר עיוות אלסטי משמעותית בלי שבר כאשר כוח הפעלה קטן יחסית, כמו גם את חידוש הצורה הרגילה שלו לאחר מתיחה או דחיסה.
למעשה, "הגמישות של שרירים" במקרה הזה היא לא מונח מדויק לחלוטין. כאשר אנו מדברים על גמישות שרירים, מה שאנחנו צריכים לדון - קומפלקס שריר-גיד. יש גידים תפקיד מאוד חשוב.
גמישות מלכתחילה תלוי האלסטיות של המפרקים הסמוכים השרירים והגידים.
אם השריר והרקמות שמסביב להפגין רמה גבוהה של גמישות, המפרקים המקבילים בעלי כושר תנועה עם משרעת מקסימלית. אם השרירים משועבדים או, כמו שאומרים, הם סתומים, משרעת התנועה של המפרקים מצטמצמת.
הנה השרירים נמתחים כאשר מנסים לשבת על חוט הצלב:
- adductor brevis שרירים;
- adductor שריר longus;
- adductor שרירים מגנוס;
- שריר רזה;
- שריר מסרק;
- בצד הפנימי של קבוצת השרירים בגב של הירך;
- קבוצה בצד שריר חיצונית על פני השטח האחוריים של הירך.
בנוסף, כדי לשמור על מיתרי צלב, שרירים מסוימים חייבים להתכווץ. כאשר שירות זה מופעל אפילו יותר שרירים, שכל אחד מהם חייב להיות אלסטי מספיק.
המבנה של צוואר הירך
נניח השרירים והגידים הם מספיק גמישים, הם אינם משועבדים, ואתה עובד על חיזוק אותם. אבל, לאחר שהגיע לרמה מסוימת, לשבת לחלוטין על המיתר עדיין לא עובד. במקרה זה, אנחנו צריכים להיות מעוניינים צוואר שנקרא הירך.
חלל glenoid נקרא מַרחֶשֶׁת במפרק הירך. זהו ראש עצם הירך, אשר מזוהה עם עצם הירך באמצעות צוואר.
תסתכל על הצד השמאלי של התמונה הבאה וציין את המיקום של צוואר הירך. ועכשיו בצד ימין ואת אורכו של צוואר הירך.
בתמונה למטה לציין את העמדה השונה של מַרחֶשֶׁת.
רגיל (נורמלי) יוצר זווית של צוואר הירך 120-135 מעלות. אם זווית זו היא פחות מ 120 מעלות, עיוות כזה נקראת וארוס (coxa VARA). Valgus מום (coxa Valga) וארוס ההפך: הצוואר יכול להיווצר בזווית של 135 מעלות או יותר מעלות.
וארוס (coxa VARA, ס"מ. באיור למטה) את המיקום של צוואר הירך מגביל את הניידות של המפרק כשתנסה לשבת על חוט הצלב. אם לאדם יש צוואר ירך אופקי או כמעט אופקי (וארוס), חטיפה (חטיפת הגפה בצד) מוגבל, כי זה יותר מהר מאשר סמוך לקצה מַרחֶשֶׁת לעומת נורמלי valgus בנייה. במילים אחרות, אם צוואר הירך תקוע ואינו מאפשר להמשיך הלאה. מסיבה זו, אנשים לא יכולים לשבת על חוט הצלב.
עיוות כזה הוא לא תמיד ברור ומזוהה רק באמצעות קרני רנטגן.
ישן בדיקה פשוטה שיכול לקבוע אם המבנה המפרק ואת אורכו של מכשול רצועות לביצוע חוט צלב.
לעמוד ליד כיסא או שולחן לאכזב את הרגל על זה, כפי שניתן לראות בתמונה למטה. ודא כי הן הירך והרגל תש כיסא או שולחן, נמצאת באותה השורה. חזור על הבדיקה על הרגל השנייה.
אם קורה לך לחזור על זה - אתה חוצה חוט והחצי לעשות עם שני הרגליים! אתה הוכחת לעצמי שהשני של הירכיים שלך יש הטווח ההכרחי של תנועה כדי לבצע את התרגיל הזה.
חוסר המהימנות של מבחן כזה הוא שגם אם יש לך מבנה נורמלי של צוואר הירך, אבל שריר כרגע קשיח ומשועבד, אז סביר להניח, אתה לא תוכל לזרוק רגל על כיסא או שולחן. הדרך היחידה לפתור את הבעיה - הכיבוש מתיחה רצוי קבוצה של שרירים, אשר משמשים את החוט הרוחבי.
אם אתה יכול לעבור את המבחן, זורק רגל אחת על שולחן או כיסא, ודאג כי השרירים הם גמישים ויש לך צוואר ירך נורמאלי, אז מה מונע ממך מייד ללכת ולשבת על חוט הצלב?
מערכת עצבים מרכזית
העובדה היציבה אתה מנסה לקחת את מערכת העצבים המרכזית נתפסה (CNS) כפי מסוכן, כך שהיא כוללת הגנה למניעת פגיעה ונזק, ובכך לעצור אתה. CNS אוספת אוספת מידע על מה הוא בטוח עבור החיים שלך.
אם אתה התיישב ומתח את כל חייו על המיתרים צלב, מערכת העצבים המרכזית שלך לא תופסים אותו כאיום על בריאותך, כאשר אתה מבצע תנועה בטווחים קיצוניים. אבל אם רוב החיים שלך שעבדת במשרד, לא נמתח, ואת האימון הוא רק בשימוש מאמני כושר, מערכת העצבים המרכזית שלך עשויה להגביל אותך בטווחים אחרים של תנועה. לדוגמה, ב נגיעות תוך עמידה או ישיבה האצבעות אל הבהונות.
כדי לפתח את הגמישות הדרושה כדי להכשיר CNS שלך.
אתה צריך לאט להגביר את טווח התנועה ולהוכיח CNS שלה כי היא הייתה בטוחה, כי מתיחות מרגיע את השרירים, ולא מאיימת בריאותך.
לגרום
כל הגורמים הללו קשורים זה בזה. אחת לא עובד בלי השני.
אם אתה כבר זמן רב מנסה לשבת על חוט הצלב, מתקרב התהליך עם השכל, אבל זה לא עובד, זה הגיוני להתייעץ עם רופא ולקחת תמונה.
אם אתה מוצא כי יש לך אילוצים פיזיולוגיים המונעים יישום החוט, אל תדאג. אולי חיים יגמלו לך עם משהו אחר.
ראה גם
- איך לשבת על חוט הצלב עבור 30 דקות ביום →
- איך לתפוס פיצול קדימה למה הם צריכים את זה →
- איך לעשות שפגט, אם אתה מעל עשרים →