למה אתה מרגיש חולה באימונים ואיך להתמודד עם זה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
בחילות במהלך התרגיל הן מוכרות, אולי, כל ספורטאי הטירון. ככלל, נראה כי הכוחות נמצאים כבר בקצה גבול, והוא יכול לענות לא רק למתחילים אלא גם ספורטאים מתקדמים.
אני עדיין מדי פעם קיא קרוספיט אימון כשאני לפרסם את המלוא. זה גורם האטה או עצירה אפילו, כדי שלא צריך להשתמש בדלי של גיר למטרות אחרות.
להלן נבחנו שתי סיבות עיקריות לבחילות ולהסביר איך להתמודד עם זה.
חומציות
כאשר עצימות האימון מגביר באופן משמעותי ומשמש אנרגיה תוצרת ואת glycolytic fosfagennye נתיב, שרירי יוני מימן שהצטבר דם, אשר משנים את החומציות בדם לצד החומצה.
מצב זה נקרא חמצת. יש לה השפעה שלילית על ההתכווצות של השרירים, זה גורם לבחילות כוחות לך להפסיק, כך שהגוף יש לו הזמן להחזיר-מאזן חומציות.
איך להתמודד
- להפחית את עוצמת. אורגניזם להתמודד עם יוני מימן, ובחילות לעבור.
- התעמלות על בסיס קבוע.לקטט זה עוזר לחסל יוני המימן, ובכך להגדיל את כמות חומצת החלב בדם מפחית את הסיכון של חמצת.
- Alkalizing משקה משקה. זה יעזור להתמודד עם חומציות ההגדלה.
אתה יכול להשתמש במשקאות ספורט או לבשל שלך:
- מי ליטר 1;
- מיץ ליים או לימון אחד;
- ¼ כפית ההימלאיה או מלח סלטיק (מתאים קונבנציונאלי).
alkalinizing משקה ספורט עזרה למנוע בחילות, להאריך את הזמן עייף השרירים ולהגן על הגוף מפני התייבשות. מחקרהשפעת מי אלקליין הגבוהה pH electrolyzed על צמיגות דם אצל מבוגרים בריאים 2016 הראה כי המשקה alkalizing עוזר להפחית את הצמיגות של הדם במהלך פעילות גופנית על ידי 6% לעומת 3% של צריכת מים רגילים.
להאט את העיכול
במהלך אימון אינטנסיבי, שהדם יזרום במהירות לשרירי הפועלים שלך, כדי לספק להם מספיק חמצן, וכן על העור כדי לקרר את הגוף. לפיכך זרימת הדם אל האיברים הפנימיים כולל אברי העיכול, מצטמצם.
מחקרמזון תלוי, מצוקת עיכול נגרם ממאמץ 2011 הוכיח שכאשר VO2max (צריכת חמצן מירבית) של אספקת הדם אל אברי הבטן, כליות שרירים שאינם עובדים מצטמצם על ידי 80%. תוצאות הניסויהשפעת הפעילות הגופנית על הדם mesenteric לזרום גבר 1987 הוכיחו שהדם יזרום בדם אספקה העורק mesenteric מעולה אל אברי העיכול, מופחת על ידי 43% לאחר רק 15 דקות של פעילות גופנית.
בנוסף, פעילות גופנית אינטנסיבית מאט את ריקון הקיבה - הסרת המזון מהקיבה אל התריסריון. מאז העיכול מואט, השימוש קשה לעיכול מזון זמן קצר לפני האימון יכול לגרום לבחילה.
איך להתמודד
- ישנם לפחות שעתיים לפני האימון. מכיוון הקיבה יש זמן לעכל את המזון. בחר ארוחות עם חלבון פחמימות כמו מזונות עשירים בשומן מתעכלות יותר.
- לשתות משקאות ספורט. על פי מחקרתנועתיות התריסריון במהלך פרוטוקול ריצת אופניים-ריצה: שפעת משקה ספורט, משקה ספורט עם פחמימות 7% מאיצה ריקון הקיבה משמעותית במהלך התרגיל.
התייבשות
במהלך מתח חזק וממושך לקרינת הגוף ואז מאבד הרבה נוזלים. צריכת מים רגילים יכולה להוביל היפונתרמיה - מצב בו ריכוז הדם של יוני נתרן נופל מתחת לנורמה.
על פי מחקרהקאות תרגיל מושרה, Hyponatremia יכול לגרום לבחילות והקאות במהלך עומס כבד.
איך להתמודד
נתרן עתודות מילוי עזרההחלפת נתרן ושחרר נתרן בפלזמה במהלך התרגיל בחום כאשר צריכת נוזלים תואמת אובדן נוזלים משקאות בפחמימות אלקטרוליט. על פי מחקרפחמימות יבילות מרובות לשפר ריקון קיבה ואת אספקת נוזליםהדרך האפקטיבית ביותר רעננותם - צריכת הנוזלים מן פחמימות 8.6%, שילוב של גלוקוז ופרוקטוז.
אם יש לך דרכים משלך להתמודד עם בחילות במהלך אימון, שתף את ההערות למאמר זה.