למה לרוץ במהירות לא משנה
ספורט וכושר / / December 19, 2019
ספורטאי טירון נוטים לחשוב כי המטרה של אימונים - ללמוד לרוץ מהר לחוות בושה צורבת אם הם לא יכולים לעשות תוכניות. טור המאמנים וספורט ג'ף Godett (ג'ף Gaudette) סבור אחרת. הכנו תרגום של המאמר שלו, מה שמסביר כי בקצב האיטי - בעיית הגוף והנפש.
כשהתחלתי לעבוד עם קבוצה של רצים גיל ספורטאים חובבים ב 2006 הייתה עבורי להפתיע רמות גבוהות במיוחד של מחשבות שליליות וחוסר אמון רב שלי במחלקות. כמעט כל חבר חדש לקבוצה במקום לברך מיד התחיל להצדיק את עצמו: "אני חייב להיות האיטי ביותר של כל אנשים שאתה מאומן "או" אני מניח שאתה לא עושה עם כזה איטי כמו אני. " ולא משנה מה בעצם היו ההצלחות שלהם. כמעט בכל מפגש דיבורים החל עם הלקאה.
למרבה הצער, לאורך זמן המצב לא השתנה. הרבה רצים, שני הטירונים וספורטאים מנוסים, ארוכה סקפטי ומהוססים להצטרף קרוס קאנטרי או קהילה המקומי כדי להשתתף בתחרות. כשנשאל מדוע, התשובה היא תמיד זהה: הם מרגישים שהם איטיים מדי.
זה מה שאני רוצה להגיד לך: אתה לא איטי. כל אשמת מחשבות זלזול עצמי כי לא מאפשרים לך לממש את כל האפשרויות שלה.
מטרת מאמר זה - כדי להוכיח כי השינוי במנטליות והערכה עצמית נאותה הוא הרבה יותר חשוב מאשר כל אימון.
כוחה של מחשבה
זוהי חשיבה שלילית לעתים קרובות מונעת מאתנו לממש את מלוא הפוטנציאל שלהם. האויבים הגרועים ביותר שלך - משפטים המתחיל במילים: "כן, אני יודע, אני איטי, אבל ..." שוב ושוב, ואמר כי, אתה מכריח את עצמך להאמין לעולם כי באמת ללמוד לרוץ מהר. פסיכולוגים לספורט מחקר הוכיחו את הכוח של חשיבה חיובית ומעודדת דיאלוג פנימי. ספורטאים שיצאו אל קו ההתחלה במצב רוח טובה, היו יציבים והראו תוצאות טובות יותר מאלה שנשארו באפלולית.
עם זאת, הגדרה מחדש של יחסי יכולותיהם מתחילה הרבה לפני התחרות. אם, במהלך תקופת ההכנה לכך, אתה תטריד מחשבות רעות, ללא שיחות הגישה prelaunch חיובי עם עצמך אינן החזר שבועות או חודשים של השפלה עצמית. חשיבה חיובית - זה איך אתה תופס את כל היבט של הכשרתם.
אני מבין שזה קשה לקחת רגע ולשנות את התפיסה של היכולת שלהם, אז הנה טיפ שיעזור.
לא משנה מה המהירות, הריצה היא תמיד זהה
סוד קטן: זה לא משפיע כמה מהר היית רץ על שביעות הרצון של אימונים קשים ואת האכזבה של תוצאה רעה של הגזע. זהו היופי של הספורט שלנו.
אין הבדל בין ספורטאים שיש לו להתגבר בחמישה הקילומטרים בתוך חצי שעה, ומי שעשה את זה 16 דקות. שניהם ניסו כמיטב יכולתם ולהתגבר אותה מכשולים. כל הרצים הם, באופן עקרוני, שווה, ומהירות לא משנה קצת.
אני רץ 10 ק"מ ב 29 דקות. אני עדיין לא נוח עם הסיכויים לבוא לסיים אחרון, אני עדיין לא יודע הרבה דברים על האימון, והייתי הרבה יותר גרוע אימונים, פציעות מירוצים מוצלחים ממה שהיינו רוצה. אז אין צורך להקדים שאלות או מחשבות שלך על ריצה את המילים "אני איטי." אני מהר, אבל חוויתי אותם הקשיים ופחדים. וכך כל הרצים.
תמיד יש מישהו יותר מהר
אם אינכם זוכי מדליות אולימפיות קנניסה בקלה, מו פראח גאלן ראפ, תמיד יש מישהו שאתה מהר. מהירות - מונח יחסי. אתם מנהלים את אחד וחצי ק"מ 15 דקות ו בספק אם אתה יכול לקרוא לעצמך רץ, כי רבים להתגבר המרחק הזה לתקופה קצרה הרבה יותר? "מהיר," ספורטאים מרגישים כמוני.
אצן מקצועי לשעבר ריאן Uorrenberg משותף ספקות לגבי האם הוא צריך להזדהות בפני האליטה ריצה. המרחק של חמישה קילומטרים לוקח לו 13 דקות 43 שניות. אני חושב שזה מהיר וזה ראוי בתואר אתלט "אליטה". אתה יודע, המקום לוקח התוצאה שלה בעולם בדירוג? ואני לא יודע, אבל זה מחוץ עליון 500 אינדיקטורים.
למה "איטי" היא נתפסת רע משהו?
אוקיי, תן לי לא להרשות לשכנע אותך כי "איטי" - רק עניין של פרספקטיבה. ואז לענות מדוע משנה מהירות ריצה בכלל? רצים - הכי אתלטים ידידותיים ומועילים שפגשתי. אף אחד מהאנשים שאני מכיר, לא מסרב להפעיל קצת איטי אם השותף קשה לשמור על מהירות הסט. תחשוב על זה, אתם מקבלים פחות הנאה מן הריצה עם חבר, אם אתה צריך לעבור בשיעור נמוך? אני בטוח שזה לא.
אתה לרוץ מהר או לאט, דברים שיש בהחלט טוב יותר מאשר רוב בני ארצו. פעילות גופנית של רבים מהם בקושי נופל קצר של הכמות היומית המומלצת, ועל ספורט ולעתים קרובות לא בא בחשבון. אז בפעם הבאה כאשר המחשבה של הזחילה שלהם תפריע לך להצטרף לחברה רצים, לשאול שאלות או להשתתף בתחרויות, שאל את עצמך: "האם זה כל כך חשוב?"
(באמצעות)