יוגה גמישות
ספורט וכושר / / December 19, 2019
יוגה יש השפעות מגוונות על בריאות האדם. לדוגמה, באמצעות נשימה נכונה במהלך ביצוע אסאנות מנרמל את מערכות הלב וכלי הדם ומערכת החיסון. אבל הבונוס הברור ביותר כי אתה יכול לקבל מן היוגה - הוא לשפר את גמישות.
הפסלים העתיקים המתארים תנוחות יוגה, המכונה התרבות ההודית שהיה קיים לפני הספירה 3300-1300-ies. יוגה היום - אחד הקורסים הכי הפופולריים בכל חדר כושר. אמצעי זה כי כצורה של פעילות גופנית, זה קיים בהצלחה במשך 5000 שנים! לפחות זה מאשש יוגה כי הוא לא חדיש שיגעון ילדות גמישה מכנסיים רחבים, וראוי סוג תשומת הלב שלך כושר.
אם אתה בדרך כלל מעדיף אימון משקולות, אתה בטח מרגיש חוסר גמישות שרירים. במהלך השנים, זה יכול להוביל לבעיות עם מפרקים, יציבה לקויה. לכן, כדי לשפר את איכות ההכשרה שלהם ורווחה בכלל, אתה צריך להוסיף לתוכנית האימונים שלכם כדי לשפר את הגמישות.
מבנה מורכב
המתחם מורכב מסידרה של תנוחות אשר יסייעו להגדיל את הגמישות של הגוף כולו. גם אם עם גמישות אתה ממש שהכל רע, לבצע את האסאנות עם משרעת שבה פח. אל תתייאש אם הוא קטן: אתה יכול להעלות אותה בהדרגה על תעסוקה קבועה.
- משך - פחות מ 15 דקות.
- להתחמם להתקרר אינם נדרשים.
- מלאה - מחצלת.
- ביגוד לא צריך להפריע לתנועה, להסתובב או בליטה בתפרים. במקביל אתה צריך להיות מספיק חם של זה. עדיף לא ללבוש גרביים, הרגליים לא להחליק.
- השעה הנכונה: לאחר האימון העיקרי או לפני השינה עבור הפגת מתחים.
כל תנועה מתבצעת בצורה חלקה, בלי מטומטם. להישאר בתנוחה זו ולנסות להירגע. אז תוכל להעמיק את רמת המתח בשרירים. במהלך ביצוע המעקב המורכב כולו את הטון של שרירי הבטן, לא להדגיש יותר מדי את הקיבה ואת לא נמושה. תנשום בהתמדה.
- ביסודיות למתוח למעלה, שמאלה, ימינה, בצד, יורד בצורה חלקה אל הרגליים. חזור על ארבע פעמים.
- התנועה זורמת להפוך חבורה של חוטם כלבי שלוש תנוחות למטה להשתיק את הכלב.
- תנוחה להשתיק את הכלב למטה למתוח את רגל ימין למעלה, למשוך את הברך לחזה שלך, ברגליים כפופות בברך לפני א, טוויסט שמאלה, ולאחר מכן משוך קדימה שוב לסחוט שמאל ואם אתה יכול, להעלות רגל שמאל שלך עוטפת אותה הידיים. חזור על הרגל השנייה.
- קח את הישבן זרועות מתוחות לפנים, ואחר-כך להזיז את הגוף קדימה מתיחה כלפי מעלה, נשען על היד.
- ארבע פעמים למתוח כמו חתול: Flex הקשת לגבות, ואז למטה.
- הרם את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל, גרור בכיוון ההפוך, לא התקפלות מותניים. החלף את היד ואת הרגל. חזור על ארבע פעמים.
- שכיבה על הגב, לשים מכופפים את רגל הברך הימנית מורמת בצד השמאל, להחזיק שמאל ירך נשק ולמשוך אותו אליה. רגלי חלף.
- יישר את שתי הרגליים, ואז להדק את ברך ימין אל החזה שלך, עגל תקין ידיים להחזיק ולהחזיק בעמדה זו. חזור על הפעולה עבור כל רגל שלוש פעמים.
- קבל לתוך הברך הימנית של ישר רגל שמאל, הרחבת הגוף העליון ימינה, להישאר בתנוחה זו. חזור על רגל שמאל.
- הדקו את שתי הברכיים לחזה שלך, כשהם משלבים ידיים. אז הזדקף ויש לי מתיחה טובה. חזור.
- שב, רגלי, מפושקות, לכופף את רגל שמאל שלך לכופף ימינה, ולאחר מכן להרחיב את הידיים לגוף למתוח רגל ימין (שואפת להבטיח אבזם כי רגל ימין ביד שמאל), ואז להירגע, ונוטה שמאלה ברך. חזור אל הצד השני.
- כיפוף שתי הברכיים, תנסה למשוך את הרגל עד המפשעה, מהברכיים ומטה נמוך ככל האפשר. הישארו בתנוחה זו. לנשום ברוגע. בעדינות ליישר את הרגליים. סטנד אפ ולמתוח.