אתה רוצה להיות חזק יותר ומהיר יותר? קפיצה!

פעם חבר של פיזיותרפיסט שחושב פעילות יוגה מזוכיסטית, ריצה - אחד הכי הספורט המזלזל הטראומטיים כל "fitnesistov", אמר לאחר הצפייה בסרטון עם חשבון טבאטה שאנחנו עושים כי אנחנו כל כך בשמחה להרוג ברכיו. רק באימון הזה היו נמוכים קופץ החוצה.

אני יודע כי התרגילים האלה הם תווית עבור אנשים שיש להם בעיות ברכיים, אבל אם יש לך רגליים חזקות ואין פציעות, אז למה לא לנסות (עם מאמן)? במיוחד כי תרגילים כאלה יעזרו לך להתחזק מהר.

Plyometrics (כפי plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, מיוונית עתיקה. πληθύνω - להכפיל, לגדול או πλέον - עוד, μέτρον - מדידה) - בתחילה - טכניקת ספורט בשיטה קשתית; במובן המודרני - הכשרה לקפוץ. Plyometrics משמש ספורטאים כדי לשפר ביצועים אתלטיים, אשר דורשים מהירות, זריזות וכוח. Plyometrics משמש לעיתים ב הכושר הוא אחד המרכיבים העיקריים של אימון פארקור. תרגילי Plyometric להשתמש תנועות נפץ, מהירות לפתח כוח ומהירות שרירים. התרגילים האלה עוזרים השרירים לפתח כוח מקסימאלי עבור הסכום האפשרי הנמוך ביותר של זמן.

ויקיפדיה

במהלך המירוצים על מרחקים ארוכים ביצירות כוללים סיבי עווית שרירים איטיים בעיקר. תרגילים Plyometric ללמד אותנו להשתמש סיבי עווית מהירה. בשל כך אנו מסוגלים לעבוד עם רגליהם מהר יותר כתוצאה מהן, כמובן, מגביר מהירות ושומר אנרגיה.

כוח

ספורט-רפואי רופא וחבר תחרויות ירדן Metzl איש הברזל מאמין אימונים עם plyometric תרגיל פעם בשבוע יגרום לך סיבולת חזקה יותר, לשפר את המהירות ואיכות שלך תעזור להימנע פציעה.

באוניברסיטת מונטריאול ומחקר שנערך שהביאו הרצים שעשו את התרגילים עם קופץ במשך שמונה שבועות, עלה ב תוצאותיה הקבוצה, אשר בצעה תרגילי כוח עם משקל.

פציעות

ביצוע פעילות גופנית מגבירה plyometric היכולת של השרירים כדי לכבות להיטים, ולכן הם להסיר את הלחץ מן הגידים. בכתב העת של מגזין אימון אתלטים אמר כי הם עוזרים לייצב וליישר ברכי במהלך ההתקפות, אשר מפחיתה את הסיכון לפציעה.

מהיר

מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Strength ומיזוג המחקר, הראו כי הרצים שעברו 6 שבועות במהלך אימון, כולל תרגילים plyometric כדי לשפר את התוצאות של גזעים שלהם 2400 מטר 3.9%. תרגילים Plyometric להגדיל את כוחו של הגוף התחתון שלך ובכך לעזור לשמור לתקופה ארוכה של מהירות גבוהה יחסית.

וידאו

מספר וידאו 1

Performing 15 גישה כל תרגיל - זהו סיבוב אחד. קהילות כאלה צריכות להיות שבעים.

מספר וידאו 2

מספר וידאו 3

בסרטון הזה - אימוני כוח גדולים עם תרגילי plyometric.

מספר וידאו 4

עוד מלא pliotrenirovka, אשר ייקח אתכם רק 15 דקות. במקביל זוכר איך לקפוץ בחבל. ;)

מספר וידאו 5

ואחרון אחרון עבור וידאו היום עם שלושה תרגילי plyometric פשוטים.

ישנם תרגילי plyometric מיוחדים לרצים שמנהלים בזמן הריצה, אבל בשביל זה אנחנו נכין פוסט נפרדים.

ובבקשה, לפני שאתם מתחילים לבצע את התרגילים שניתנו לעיל, להתייעץ המאמן או הרופא שלך אם יש לך בעיות ברכיים.

תשמרי על עצמך, ואתה פועל מוצלח!