ליאו Babauta (ליאו Babauta)
מחבר ספרים על פיתוח עצמי, בלוגר ידוע.
1. שינויים קטנים הופכים מהר הנורמה
דמיינו היית במדינה אחרת. בשפה לא מוכרת, אוכל לא מוכר, אנשים מוזרים מסביב. להסתגל זו פעם מאוד קשה. אבל שינויים קטנים במהירות להתרגל, הם כמעט בלתי נראים ונטולי כאבים הופכים לנורמה.
2. קל יותר להתחיל בקטן
שינויים יסודיים דורשים הרבה זמן. קשה למצוא בלוח הזמנים שלך רק שעתיים חינם זמן על הרגל חדש. לכן לעשות טוב יותר בהדרגה. לדוגמא, אתה מהר מתרגל לעסוק בספורט, אם להתחיל של כל עם כמה תרגילי יום.
3. חשוב לחסוך בחשמל
Trenazhorka כל יום במשך לפחות 30 דקות - לפני שמכניס בעיה גלובלית, ואולי תהיה להוט לחפש אותו בהתחלה. אבל בגלל העייפות היומית שוך ההתלהבות. הכוחות הקטנים יותר ייקחו את רגל חדשה, יותר הסיכוי אתה צריך לשמור אותו.
4. הרגלים עקב טריגרים
טריגר - אלה הם התנאים המפעילים את הפעולה. לדוגמה, כמה אנשים בבית אחד בתורו הדבר הראשון בעבודה על המחשב, ולאחר מכן באופן אוטומטי לבדוק את הדואר. במקרה זה, להפעיל את המחשב - נוף הדק elektronku - רגל. מתברר כי סוג של רפלקס: הפעל את המחשב - אז אנחנו צריכים להבין את המכתב.
5. רגל עם טריגרים מזדמנים או מרובים - קשה
קל יותר לפתח את ההרגל של הדק אחת יומי. לדוגמה, לעשות מדיטציה בבוקר אחרי כוס מים.
עם זאת, אם על ההדק הוא לא יציב, אז להתרגל במתחם החדש. אז, זה קשה לא לכעוס עם ביקורת: אתה לא יודע מה נקודה שבה מציינת את הפגמים שלך.
כנ"ל לגבי גורמים מרובים. לדוגמא, עישון הוא לעתים קרובות לעורר מכמה סיבות: מתח, אלכוהול, רצון לתקשר. לכן כמיהת סיגריות היא כל כך חזקה.
6. באמצעות האקט הפשוט קל להתרגל
התחל עם חידושים שדורשים רק כמה דקות ביום ואתם תיהנו. לדוגמה, לשתות מיץ טרי בבוקר כדי להתרגל אכילה בריאה. טקסים פשוטים מאומן היכולת לעקוב אחרי הרגלי, ואל לך לסמוך על עצמך.
7. אתה צריך לסמוך על עצמך
אם משהו הבטחות אדם ואינו ערוך, בין אם זה ישתנה היחס שלך כלפיה? בוודאי כן. זה שתמיד מקיים את הבטחתו, אתה מכבד יותר?
רק עם חובות כלפי עצמו. אם אתה למרוט, ונשבע שלא לאכול אחרי 18:00, המגבלה אמינותה נמס בהדרגה. נהפוך הוא: הנתונים ככל שאתה לקיים הבטחה שנתן אמון יותר בעצמך ובמהירות מייצר הרגלי מורכבים.
8. מים נשחקים האבן
אנחנו רוצים הכל בבת אחת. לעתים קרובות אנשים ללדת בבית ההרגלים טוב באותו זמן 10, מתוך אמונה כי חיים זה יהפכו בקרוב יותר טוב. אבל בסופו של דבר הם לא יכולים לשלוט בכל החידושים, שיש שבור אחד, לזרוק את השאר. עדיף לשנות את החיים של קצת, בלי חיפזון. אחרי כמה זמן אתה תראה למה תוצאת טרנספורמציה הגלובלית של צעדים אלה.
9. לא משנה מה השינוי מלכתחילה
החיים זה לא ספרינט. חיים - זה מרתון. זכור זאת כשאתה להיאבק עם מה שחשוב יותר - לרוץ בבוקר או להפסיק לעשן. למעשה, זה לא משנה איך הרגלים להתחיל. בסופו של דבר, אתה מקבל כל אחד מהם. אבל עדיף לבחור את האחד שגורם פחות התנגדות.
10. אנרגיה תלויה בשינה
הראשון הוא ביחס ישר השני. אם אתה שינה מספיקאין לך מספיק כוחות על הטקסים המתוכננים. ככל שאתה מתעייף, לעתים קרובות יותר יהיה מחלטר: היה לי יום קשה מאוד - היום אנחנו לא יכולים ללמוד מילים זרות חדשות.
11. קריסת מוביל השגרה הרגילה לכישלון
לעיתים קרובות אנשים מסרבים מן הרגלים מסוימים בסופי שבוע, בזמן החג, כשלפתע הגיע לביקור. בקיצור, כאשר קורסת שגרת zavedonny.
זאת בשל העובדה כי המפעיל אינו מופעל, אשר מפעילה את החזרה של הרגל. לדוגמא, אתה עושה מדיטציה אחרי קפה של בוקר לבין צד היכן אתם נמצאים מעדיפים תה.
או בגלל שינוי המשטר, אתה פשוט אין לי זמן או כוח טקסים: חופשה היקפוז על 17 אטרקציות הרגל, אז הוא עדיין צריך לעשות שכיבות סמיכה?
12. זה צריך לקחת בחשבון קשיים בחשבון אפשרי
סיבה נפוצה נוספת של כישלון מן הרגלים מסוימים - חוסר היכולת לחזות את הקשיים שיעלו על הדרך. לדוגמה, אתה מחליט לאכול פחות מתוק שאתה הולך לביקור. אתה צריך לצפות מה יהיה על השולחן הרבה פיתויים, וכדי לטפל מזון עבור עצמם. אחרת, הכישלון הוא כמעט בלתי נמנע.
13. אתה צריך לעקוב אחר המחשבות שלך
כולנו מדברים לעצמנו. התהליך מתרחש באופן לא מודע, וזה בסדר. Bad אם יש לך מחשבות שליליות ספינינג הראש: "אני לא יכול", "זה קשה מדי" או "למה אני עצמי גבול לי משהו"?. תשמור על עצמך כי מוחלט לעצמו ומוצא עצם מצבי רוח panikorskih, לגרש אותם משם.
14. אתה לא צריך להיכנע ליצריו
בפעם הבאה שאתה רוצה לעשן, לאכול בלילה או לקלוע על התרגיל, לנסות לא להגיע מיד לבית המצית או בידית המקרר. לעצור ולחשוב על מה עורר את הרצון הזה? אז אם זה חזק, כפי שהוא נראה? לאחר הפסקה ולנתח הדחף יהיה קל יותר לעמוד בפיתוי.
15. פיתוי כונני מוטיבציה נכונים
השווה: "אני לא אוכל שומן כדי לרדת במשקל" ו "אני לא אוכל שומן כדי לרדת במשקל ולחיות חיים בריאים ארוכים." איזה מן השיקולים הללו יותר, לדעתך?
אם אדם רק רוצה לרדת במשקל, תוך הקפדה על איכות של יופי, זה יהיה קשה לעקוב אחרי דיאטה. אבל אם הוא יודע כי הוא משפיע על הבריאות ואריכות הימים שלהם, התמריץ יהיה הרבה יותר חזק.
לציין שלך מוטיבציה ולהקליט. וקראתי פעם הפיתוי תופס אותך.
16. רגשות חיוביים לעזור לפתח את ההרגל
מה קל יותר: לשכב על הספה ספורט או משחק? כמובן, את הראשון. לכן, זה בתוכנו משוב חיובי. כדי לפתח את הרגל, יש צורך לגבש תשובה חיובית. זה עוזר אחריות. לדוגמא, להזמין חבר לרוץ יחד (פגישה - קבל את חובותיה). אז אתה מקבל את העונג של תקשורת, ובכך בעתיד יתחיל את הרגל אינה הגורם שלילי.
17. תחרות - זרז להתקדמות
אפשר החברים שלך לתפוס אותך על חלשים. שבוע שלם לא יכול לאכול סוכר? וגם הכוחות של שישה שבועות כדי ללכת למכון הכושר? כשאתה מאותגר, אתה מהר להרגיל את עצמם אלה או פעולות אחרות. תחרות גם גורמת לך יותר אחראי ולעורר רגשות חיוביים (ראה. בפסקה הקודמת).
18. בגלל הוויתורים לך להפסיק לבטוח בעצמך
"לא יהיה עוגה מאפס" - בעקבות ההיגיון של "רק פעם אחת ויותר לא מילה גסה", אתה כמעט kapituliruete כדי החולשות שלהם. עבור "razochkom" הוא עוד, ואת השלישי, ו... חריגים מהווים אתה חושב כי טוב - זה נורמאלי (לא כל יום אותו הדבר?!). למעשה, יש בכך כדי לערער את אמינותם.
19. רגל - פרס, לא עונש
אל תיקח את המבוא של הרגלים חיוביים חדשים כמו עבודה קשה. אם אתם מתייחסים אימון כשירות, אתה חווה רגשות שליליים הרבה זמן שאתה עושה לא מספיק. מצא דרך לאהוב את הכיתה, לניסוי למשל עם ספורט. אז אתה מתחיל לעשות כיף ולאבטח את הרגל.
20. מספר בסתיו אם קל יותר חידושים
לערוך ניסוי: קבל חמישה הרגלים חדשים. בדוק כמה זמן אתה יכול אחרון. בצעו את אותם מוכרים הטקס הרבה יותר קל מאשר רק כמה. Rational להתמקד רגל יחיד, וכאשר מדובר אוטומטיזם, ללכת לשלב הבא.
21. הסחות דעת הן בלתי נמנעות
כמו כל דבר חדש, החל מנהג זה או מעודדת: אתה מלא אנרגיה. אבל במוקדם או במאוחר, שליטה עצמית נחלשת. אתה לא צריך לחשוב על ההרגלים של 24 שעות ביום - אתה פשוט צריך לחשוב עליהם כל יום. סטיות ייעודם הם בלתי נמנעים, אבל אם אתה מתגעגע אימון מספר פעמים, לא לזרוק את הספורט. סקירת המוטיבציה שלך ולהתמקד שוב על למשימה.
22. פרסום טוב וממושמע
אם אתה בלוג או במדים החברתי כדי להכריז על הדיאטה שלו, והבטיח לשבועות כדי להוציא את התמונות שלך, אתה תהיה אחראי. אחרי הכל, מי שרוצה לרדת פנים מול החברים שלך?
23. יש צורך ללמוד מטעויות
כשלים בלתי נמנעים חייבים להיות מסוגל ללמוד מהם. כל אדם הוא שונה. מה שעובד עבור אחד עלולה שלא ניתן להכליל לאחרים. ובלי המדגם לא יודע איזה טכניקות יעילות עבורך. טעויות - זו דרך להכיר את עצמך ובכך הפכה טוב יותר.
24. היחס קובע את התוצאה
כפי שכבר הוזכר, לשבור הכל. השאלה היא, מה הם עושים אחרי? משלא, אנשים נוטים הלקאה עצמית. זה נורמלי. עם זאת, תחושת האשם מונע לעתים קרובות ללמוד את הלקח ולהמשיך הלאה. זכור, אנשים, מצליח להרכיב הרגלים טובים - לא אלה שאינם עושים טעויות, ואלה אחרי החטאה מוצאת את הכוח להמשיך לשנות את חייהם.
25. הרגלים ללמוד להסתגל ולהתאים
זכור לשמור טקס? תחשוב על מה לא בסדר ולתקן אותה. לא כמו ביצועה? מצא את סיבת האיבה ולפתור אותה. אם ראש נהרותיו טפילי מחשבות ( "למה אני עושה את זה?"), להיפטר מהם.
26. תמיכה משפחתית לא יהיה שבור
למי אתה פונה כשאתה קשה? שהדעה שחשובה לך? תמיכה עבור האנשים האלה היא מאוד משמעותית. בן הזוג (ים), החבר הכי הטוב, עמית - כאשר אתה מוכן לשלוח את הכל לעזאזל, מישהו יצטרך להגיד לך: "תחזיק חזק! אתה תצליח! "
27. מגבלות הן רק בראש שלך
לעתים קרובות מאנשים ניתן לשמוע: "אני לא יכול לוותר על סוכר!" "אני לא אהיה מסוגל לחיות בלי בשר" והם באמת לא יכולים, עדיין ממשיך לחשוב כך!. למעשה, אין דבר בלתי נגיש. אבל אם אתם ממשיכים להאמין כי מתוק תלוי בחיים שלך, אתה לא מקבל לסרב עוגות.
28. ההגדרה אינה צריכה להתערב
עדיף, אם זה יעזור לך. החלטתי להתנזר מתוק? אל תקנו את זה. וזה אומר שאתה יודע שלא עושה את זה. חברים שואלים לא לעשן בנוכחות שלך, אם אתה נאבק עם רגל הרסני זה. אתה חייב ליצור סביבה אשר תסייע לך לשנות.
29. זה לא צריך לחשוב, ולעשות
אל תתנו לעצמכם prokrastinirovat. לפני הריצה אפשרית לחשוב על איך אתה תהיה קשה, כמה זמן זה ייקח, איך זה קר בחוץ... ואתה יכול רק לשרוך את הנעליים וברחו בריצה. היפטר מחסומים מנטליים. למדוט, אתה פשוט צריך לקחת בתנוחה נוחה. לכתוב - לפתוח את עורך הטקסט.
30. הפסקה כפויה - להיות
ישנם מצבים שבהם אי אפשר לבצע את התוכנית. לדוגמה, אתה הולך על חופשה בכפר, ואין בריכת שחייה, שבו אתה מנסה ללכת כל יום במשך החודשים האחרונים. OK. אבל לא לקחת את זה כתירוץ לוותר שחייה. הגדרה ברורה ובתאריך שבו תוכל לחזור הרגל שלהם. ולעשות את זה בבוא היום.
31. רגלים תלויים במצב
לעיתים קרובות לביצוע על השפעות הסביבה. החיים הם מהיר ודינמי. לדוגמא, הטריגר שיעורי יוגה שלך - מקלחת. הטלפון צלצל כאשר אתה פשוט יצאת לשירותים, יכול לערער, כדי לעבור במקרים אחרים. על כך עלינו להיות מוכנים.
32. הרגלים רעים יכולים להיות מועילים כדי להחליף
באופן פרדוקסלי, מהרגלים הרסניים לעתים קרובות יש צורך בשבילנו. עבור מישהו סיגריה - דרך לחץ להקל. אם אתה מאבד את זה "נגד דיכאון", תתחיל להתפרק על קרוב. חשוב להבין מה גורם רגל הרעה, ולנסות למצוא לה חלופה בריאה יותר.
33. אתה צריך להיות נחמד לעצמך
Mad על עצמך, להאשים את עצמך, כאשר זה לא עובד - זה לא עוזר. באופן כללי. אל תשכח לשבח את עצמם אפילו mikrouspehi בקביעות להזכיר לעצמך שאתה הולך על הכביש הקוצני של מאבק, מנסה להיות מאושר, וזה אוי כמה קשה.
34. פרפקציוניזם - רע
לעתים קרובות אנשים שואפים לשלמות אבל זה מקל בגלגל של התקדמות. אם אתה מחמיץ את הטקס בשל נסיבות שאינן אידיאלי, למשל לא עושה מדיטציה בלי המוזיקה הנכונה, לשכוח שְׁלֵמוּתָנוּת ופשוט לעשות את מה שאתה צריך. עדיף קטן קשה מאשר לא.
35. תתרגלו בד בבד קל יותר מאשר לבד
מאת חבר או עמית לעבודה הרבה יותר קל להתחיל כל עסק או לדבוק הרגלים מסוימים. אז, הולכים על דיאטה, לשאול את בן הזוג (אשתו) כדי להצטרף. אתה תהיה מופתע עד כמה מקרה הולכים בקלות.
36. שינוי הרגלים - הדרך של הכרה עצמית
רגלים - לא רק דרך חי שינוי, אלא גם כלי עצמי ידע. השתרשות או ריטואל, תלמד על רבים לדמיין: מה מניע אותך כמו שאתה רציונלים, קצת עבודת תגמולים פנימיים וחיצוניים בשבילך ובפעמים אחרות. תוך כמה חודשים של עבודה על עצמך שאתה לחקור יותר מאשר 10 השנים הקודמות. לכן, כדי לשנות הרגלים שימושי, ללא קשר לתוצאה.
ראה גם🧐
- 7 טעויות מרכזיות שמונעים מאיתנו לפתח את ההרגל
- ליאו Babauta - איך להחזיר את המוטיבציה ולא לזרוק הרגלים טובים
- Podcast Layfhakera 8 הרגלים שישנו את חייך
- מדריך לפיתוח הרגלים של ליאו Babauta
- שיטה חריגה להתחיל הרגל חדש ולא לנטוש אותם