כיצד להפוך אדם בבוקר?

רבים מאיתנו נמצאים בתחילה עולים hurdly: הכל מעצבן, ואין כוח אפילו למזוג לעצמו כוס קפה. אבל מתברר, להתעורר עם קרן השמש הראשונה לא רק אמיתית, אבל גם מאוד שימושי.

"אני פשוט עייף מדי אתמול" - תירוץ מועדף עבור חובבים לשקר עוד קצת. ואכן, המדע הוכיח: בין "עפרונים", מרגיש טוב מוקדם בבוקר חווה את השיא של הפעילות עד 9 שעות, ו "ינשופים" שמוכנים להזיז הרים בלילה, הרבה ביולוגי הבדלים. לדוגמא, מחקרים מראים כי ציפור מוקדם יותר נדיבות ואופטימיות, ואת עדיפים הלילה ינשופים, הסטודנטים והעובדים. בנוסף, מדענים בריטיים (לא לצחוק!) נתחו את סגנון החיים של אנשים מסוימים מצאו כי מי לישון עד לשעה 9:00 בבוקר, סיכוי גבוה יותר להיות בדיכאון ונוטים משקל עודף מאשר אלה מתעורר 7. ואם אתה זוכר גם כי "הינשופים" כל זמן צורך להתאים את לוח הזמנים המוזרים (אבוי, לא מוסדות אז לכפות פתוחות עד חצות), האנשים מעדיפים לקום מוקדם - המוחלט "תחרותיים יתרון. "

אז איך אתה לאפס את השעון הביולוגי שלך ולהפוך מ "ינשוף" של "העפרוני"? השתמש בעצות פשוטות הבאות.

1. קבל מספיק לישון. לא משנה כמה נדוש שזה נשמע, אדם חייב להיות יומי 7-9 שעות שינה. לא להישאר עד מאוחר, זמן כדי לכבות את המחשב וללכת לישון. ואז לקום מוקדם זה יהיה הרבה יותר קל.

2. לפתח מצב. להפעיל את השירות בכל יום באותו הזמן (אפילו בסופי השבוע!). בהדרגה שמתרגל וייפתחו עיניהם לפני אות השעון.

3. התחילו בקטן. אם תחליט שאתה תמשיך לקום בשעה 6 בבוקר, אתה לא צריך מיד לשים את השעון על שעה. כדי להרגיל את הגוף למשטר החדש של שינה ומנוחה צריך להיות הדרגתי: תחילה, לכוון את הטיימר ל 8, אז על 07:45 ואז 07:30 וכן הלאה, כל יום, להזיז את החץ 15 דקות, עד שלבסוף שתגיע הרצוי זמן.

4. אין עיכובים. רבים סונים שמע קריאת השכמה מגעילה, במחשב, אפילו לא פותח את עיניו, כפתור ללחוץ "חזור אחרי 10 דקות." המתרגש ביותר לנהל ובכך לחטוף עוד חצי שעה או אפילו שעה של שינה. אבל אם אתה מחליט להיות "העפרוני", ההרגל הזה יצטרך להיפטר - לשים את השעון מן המיטה, ואז אתה בהכרח צריך לעמוד "תקע" את זה. יתרה מכך, פשוט לכבות את הפונקציה החוזרת.

5. חלף הלחן מרגיע השירות. יש בדיחה טובה, הם אומרים, זה קורה - יש לך את שיר אהוב, ואז תשים אותו על השירות, ואתה כבר אין לי את שיר אהוב. בדומה לך לא קרה, כדי לבחור את הלחן המרגיע אור אזעקה, רצוי ללא מילים.

6. לא zashtorivayte חלון. עובדה ידועה היא כי הרבה יותר קל להתעורר כאשר החלון היה אור יום. אל תסגור את התריסים בלילה, לא להסיט את הווילונות ואז, אולי, תוכלו להתעורר קרני עדין הראשון של אור.

7. לאכול ארוחת בוקר. כוס הקפה תיתן את הרעננות, אבל לא המצברים שלך. להגביר את האנרגיה הדרושה יכול לתת מזון, כך מתעורר, ואל תשכחו לאכול ארוחת בוקר, אפילו אם "לא לטפס."

8. תרגיל. ריצת הבוקר לא להשאיר עקבות שינה, ועוד כמה תרגילים פשוטים יוסיפו כוח ואנרגיה לכל היום.

9. פנקו את עצמכם. בואו עם איזה "התפנקות", אשר יהיה זמין לך רק בבקרים. לדוגמא, ג'קוזי עם פנקייק מלח או קלוריות מצמררות עם קצפת לארוחת בוקר. זה יהיה מניע נוסף בשבילך לקום מוקדם.

10. פשוט תעשה את זה! קיימת מילה "חובה". ואם אתה מחליט להיות "העפרוני", אתה פשוט צריך כל בוקר כדי לקום מהמיטה ולרדוף חלום.

הצג: Shutterstock