סיפור מעורר השראה על איך להביא את הגוף על מנת ללא עלות וחדרי כושר
טיפים בריאות / / December 19, 2019
המחבר של הסיפור הזה איגור Illyashenkoששיתפו ניסיונו הוא אימון מאוד חסכוני. בסוף מאמר זה תוכלו למצוא תמונות, אשר אומר כי אתה רק רוצה לקחת את עצמי בידיים ולהיות בריא.
תמיד הייתי נמשך על ידי המנגנון של כוח תרגיל בכיתה ללא עלויות נוספות. לעתים קרובות עצר אותי ריחוק לבד בחדר הכושר מהבית / עבודה. הגורם השני תמיד שיחק את הכסף. על מנת לבנות אימון רגיל יש צורך להוציא כסף באופן קבוע על מנוי לחדר הכושר / הברכה. אבל זה מה שאני בדרך כלל לא היה מספיק. כתוצאה מכך - אין פעילות גופנית סדירה, אין תוצאה, זה סוג של משחק מילים.
בשבילי, שינוי משמעותי מבחינה זו היה הרעיון כי המשקל שלהם יכול לממש לא פחות מוצלחת מאשר בחדר הכושר, נושאת ברזל מפינה לפינה. הבסיס הונח בצורה של מספר גישות שכיבות ובכפיפות על הספסל, שם את התפקיד של הספסל החליף בהצלחה שני שרפרפים.
מעט מאוחר יותר פגשתי שתי שיטת אימון יעילה מאוד עבור Layfhakerskomu. "מאה שכיבות סמיכה בשישה שבועות" ו "מערכת בתי הכלא." ואחד והמערכת השנייה יש שני יתרונות מרכזיים:
1. עבודה רק משקל משלה
2. אין ציוד נוסף לאימונים.
אם אנחנו מדברים על החסרונות של מערכות: שישה שבועות - הוא פיקציה. אתה צריך להכין את עצמם נפשיים לעובדה שזה יהיה הרבה יותר. אני יכול להגיד על עצמי, זה לקח לי כמעט שנה קלנדרית 8-אפס כדי להגיע בשבוע החמישי. הכשרה רציפה בזמן אמת היא כ 4 חודשים. בגלל כל הפרעה, לפחות שבועיים עד שלושה שבועות, אתה מתאפסת אוטומטית להתפטר.
עם "מערכת הכלא" כל קצת יותר קל. אבל! חשוב לציין ואל תשכחו לשנות רגליים. כשניסיתי להתאמן במתחם - אני כמו פצע מעלה באמצעות הרגל רק "לרוץ נכון". כתוצאה מכך, למחרת - סוטה מתעכבים כאבי שרירים התחלו, רגל אחת נורמלית, השרירים האחרים כמובן לפגוע. מסקנה - המערכת אינה מאוזנת לחלוטין. יש מינוס אחד במערכת - זה מושלם עבור PFD ועל אימונים, אבל תעסוקה מלאה היא לא טובה. זה משתלם רק במקרה של מרחב מוגבל מאוד.
במהלך איכשהו הגעתי לכמה מסקנות:
1. אימון משקולות משלו הוא הטוב ביותר, "הטהור" המנגנון בפיתוח ההרמוני של הגוף.
2. התרגיל הכי שימושי לפיתוח - לא מבודד. כלומר - לממש, כולל עבודה במקום רק קבוצת שרירים אחת.
3. לא מבודדת תרגיל - הוא הדרך לעבודה, חיים, שרירים טבעיים.
4. עבור הפיתוח ההרמוני של נקי ואין צורך סימולטורים מורכבים. כל מה שצריך הוא בהישג יד.
בשבילי הוא לא סוד שכל הספקולציה שלי, למעשה - המצאת האופניים. לאחרונה נתקלתי אימון גטו טווח (GW) או אימון כושר גטו פוגש כמו אימון סטריט. צוות שטבע המונח One More קהילת היום (רוסיה). מהי המשמעות של הכיוון הזה?
הפילוסופיה של GW - זה הוא השימוש הכי שלם ומתפקד של אובייקטים של הסביבה עבור אימון גופני פרודוקטיבי. בעזרתו של GW יכול "לנער" את עצמם הם לא יותר גרועים בחדר הכושר, מבלי להשתמש חלבון שונה (ולא רק חלבון) תוספים וחומרים אינם ממקור טבעי. במקביל אתה עובד במשקל הגוף שלהם בעיקר ולפעמים המשקל של אותו vorkautmena (aka VAYBRO), ואת זה: אוויר צח, סביבת מגורים חוצה, חוסר ריח זיעה בחדר כושר חדר תענוגות אחרים באולם.
רוב הציוד שאתה צריך לאמן, הוא כמעט בכל חצר - מֵתַח, במקבילים, סולמות ירושות שניות של החינוך הגופני הסוציאליסטי. מה צריך להיות במצב של בריאות כדי להיות מסוגל להתמודד עם GW? העיקר שזה לא היה רציני מאוד ולא לשאת איום ממשי על בריאותך. בהמשך הרגשות שלכם.
אתה יכול להתחיל בקטן. במקום 5 דקות באוטובוס - הליכה, לרוץ. להפסיק להשתמש במעלית, בסופו של דבר. לדוגמה, עם תרגילים בסיסיים בסרגל אופקי, במקבילים - עליות מתח ו שכיבות סמיכה.
רק מין אחד של עליות מתח אתה יכול לפרט תריסר. בהתאם לסוג של קבוצות אחיזה ושינוי שחרור שרירים כי אתה מתאמן. ברים, שכיבות סמיכה - דומה. עבור "עוגן" נוסף קח מערכה אותי כדי להתקדם. לדוגמה, ההתקדמות ותקנון המספרי למעברו ממערכת "100 שכיבות סמיכה" נהדרות לעיון.
אבל שוב אני רוצה להגיד - לא מצפה לתוצאות מהירות. התחל אימון - ואתה תראה איך שבועות עד שלושה שבועות כדי לשנות את הרגשות שלך. אבל כדי להיות ספורטאי - יצטרך להתעסק הרבה יותר. החלטתי לעצמי שאני עדיין בבית מההתחלה ובמשך זמן רב לא הולך להפסיק.
מקורות השראה:
LayfHaker. רו:
• נתרגל את הגוף עבור layfhakerski - "מאה שכיבות סמיכה בשישה שבועות" ו "מערכת בכלא"
• לרדת במשקל באופן טבעי - אדם אשר השיג תוצאות יוצאות דופן בעזרת הסביבה הטבעית
• הכל אודות המירוץ למתחילים - מאמר מצוין להתחיל ריצה
One More קהילת יום:
• אימון גטו סעיף דניאל Cherkasova
YouTube:
• מסע 120 הק"ג שלי קליפ מכל בטווח -. אדם מדהים.
• ברילה ו חניבעל - תרגילי התעמלות. Homeland GW
• דניס מינין - ברים וברים אופקיים דנייפרופטרובסק. יש לו יליד, לא לעם האמריקאי, עם תוצאות מצוינות אימון סטריט. הרשת יכולה למצוא תיאור של מערכת ההכשרה שלה.
ובכן, עשיתי: