10 טיפים לאלו שהחליטו להתחיל חיים חדשים ובריאים

שקול, אולי, הפופולרי ביותר בעולם של תשוקה - לְהַרזוֹת. כדי להצליח, אתה צריך לחשוב בבהירות כיצד לארגן את החלל בבית וגם בעבודה. 10 הטיפים שלנו יעזרו לך בעניין הקשה הזה.

1. זרוק מוצרים מזיקים

משימה חשובה אסטרטגית - כדי להתמודד עם פיתויי המטבח. כל עוד המקרר שלך יהיה לשקר יוגורט מתוק, ואת הארונות ישברו מן העוגיות ושוקולד, אין ירידה במשקל יכול להיות שום ספק. ואל תחשבו שאתם יכולים לעמוד ופשוט לא תהיה אותו.

מופעי ראיות מדעיות כי כוח הרצון הוא כמו ארנק עם כסף: הוא מחסן יחיד, שאותו אנו מכנים לאירועים שונים בחיים, להיות זה להדגיש, רגשות חזקים, או במאבק נגד מכשולים בדרך אל המטרה. אז אחרי יום מתגמל קשה, רגשי אתה לא נראה כל כך מפחיד משקה קפה עם עוגה. לכן להיפטר מכל מזון המזיק. כן, כמובן, לא רוצה לזרוק החוצה מזונות שאליו כסף מושקע. במקרה זה doeshte אותם, אבל לא לחדש את המלאי.

2. היכונו חוסר מתוק

בלי מתוק זה יהיה קשה, ואתה בכל מקרה, חטיף (או לתפוס עצב). במקרה כזה, לשמור בבית ובעבודה חטיפים בריאים (במיוחד בעבודה!): בננות, אגוזים, פרי כלשהו, ​​צימוקים, קרקרים מחיטה מלאה. חפש מתכונים באינטרנט קינוחים בריאים. הם מאוד טעימים, ואת הלא-תזונתיים, והם קלים לבשל.

3. אכילה בריאה רכישה

הרי לך להרגיז כאשר זרקו לתוך דלי צ'יפס מקסים, שוקולד ומיונז. אבל כל זה לא כל כך נורא: המקום במטבח שלכם ייקח ארוחה בריאה וטעימה. ומה הוא אפילו טוב יותר - זה יהיה הרבה. הנה רשימת קניות מדגם:

• שיבולת שועל.
• בראון אורז פרא.
• קוסקוס.
• עדשים, שעועית.
• קרקרים מחיטה מלאה, בייגלה ולחם.
• תפוחי אדמה, בצל, שום, לפת, סלק, גזר, דלעת, מלפפון, עגבנייה, אבוקדו.
• הירוקים.
• תפוחים, בננות, אגסים, אשכוליות, מנגו, לימון, ליים ופירות אחרים.
• תות, דובדבן, פטל שחור, פטל.
• חומץ בלסמי.
• ג'ינג'ר.
• תבלינים.

בשר, גבינה, חלב וביצים אינו מופיע ברשימה. מי שרוצה לא רק לרדת במשקל, וברצינות תופסים את בריאותם ולהפחית את הסיכון לסוכרת, סרטן, התקפי לב ושבץ, זה לנסות שווה דיאטת ירקות. ישנם מחקרים רבים המוקדשים איך דיאטה כזו מסייעת למנוע (או אפילו להפסיק) את המחלה הקטלנית.

4. אל תלכו לקניות על בטן ריקה

אני בטוח ששמעת את העצה הזו. ואתה אחריו? זה כבר זמן רב מוכח שאם אדם לא לאכול והלך למכולת, בעגלתו התמלאה במהירות מוצרים מזיקים.

5. תשמור על רמות הסוכר בדם שלך

בחר במזונות כי ישמרו על רמה אחידה של סוכר בדם במשך זמן רב. הוא הוכיח כי צורך מתח הנקרא מתוק הצורך לקבל החלטות חשובות, דיכוי של רגשות. מחקר מדעי הוכיח כי מזונות בריאים כי העלאת דם ורמות סוכר, לשפר או אפילו לשחזר כוח רצון.

עכשיו הגיע זמן לדבר על החלק השני של תכנית ההרזיה, ולא פחות חשוב בהכנת המרחב - התחזוקה של כוח רצון.

6. לחלק את העומס של עבודה ובית

אל תתנו העסק גמור לכבוש את דעתך - פשוטו כמשמעו מבאס את ההרהורים מכם כוח רצון. כיצד להשיג זאת? ראשית, עסקה עם הבעיות הנוכחיות בבית וגם בעבודה: לתעדף להפריש חלק השר מאוחר יותר (לא לשכוח כלום, לתכנן את לוח השנה שלהם). שנית, לפתח את הכישורים להתנתק המצב: חופשה מהעבודה - כל עוד אפשר לחשוב על זה. אם אתה צריך זמן כדי "לאפס" בדרך לעבודה שאתה הולך לפארק סמוך ללכת: 10-15 דקות - וסיימת, אתה בשלווה ללכת הביתה וליהנות בערב עם יקיריהם.

7. לפעמים שולל

שקר טוב - רק על המקרה הזה. זה לא תמיד יש מספיק כוח רצון כדי להבטיח קשה כי להכריח את עצמי לסבול הפיתוי. לכן אפשר לרמות. הבטח לעצמך שכל פעם לפני שאתם אוכלים משהו מזיק, אתם אוכלים משהו שימושי (כגון פרות) ולהמתין 15 דקות. ואז אפשר יהיה לאכול קצת אוכל אסור. תגלה כי אחרי הפעם, ככל הנראה, הרצון להיעלם.

8. תחשבו על החוצה דרך המצב מראש

אם אתה יודע כי במצבים מסוימים לבצע בחירה שגויה, להחליט מה לעשות. לדוגמא, קולגה במשרד חוגג יום הולדת, ובוודאי להביא עוגה, ואתה יושב באותו המשרד, ולקבל משם לא יהיה הזדמנות. לפיכך, הפלט יהיה כדלקמן: מרשם גט לילה קינוח שימושי, מבשלים אותו ולקחת איתו. אם הם מתעקשים, וכדי לשכנע אותך לפחות לנסות חתיכה, אומר שלך לאכול קודם, אז בוודאי לטעום מעדן. בהסתברות של 99% מכם לא ישכח. אם תחליט מראש יחסוך כוח הרצון אתה.

9. לשמור על הסדר בבית

כן, זה נשמע קצת מוזר. אבל מחקרים הראו כי כאשר החדר הוא בסדר, האדם בוחר מזון בריא יותר. אתעסק מערער כוח הרצון שלנו דוחף להבטיח כי ההתרחקות כמובן המיועד של פעולה.

10. ישן מספיק

החלום - אחד התהליכים המרכזיים הם קריטיים לתפקוד הנורמלי של הגוף שלנו. אם אתה לא מקבל מספיק לישון, הגוף נמצא תחת מתח. מתח גורם לך לרצות מתוק, והשני מזון מזיק - סוגר מעגל. בנוסף, המוח, חסר שינה, לא יהסס לבחור בין הנאה לטווח קצר למטרה רחוקה. בחירה אתה כנראה לא אוהב את זה.

שינויים בהתנהגות - עבודה קשה. אבל ברגע שאתה בונה הרגלים בריאים חדשים, זה ילך הרבה יותר קל.

בהתבסס על הספר "מחקר סיני לפועל»