שינה ירודה? אתה יכול לעזור מדע!

כמה שנת הצ'לנים הטובים ביותר? מה קורה אם אתה מכניס אדם ישנוני כדי לשחק פוקר? למה אנחנו לבלוט החוצה הרגל של המיטה כאשר ישנים? מאמר זה - סקירה של המחקרים המדעיים שינה.

כמה שנת הצ'לנים הטובים ביותר? מה קורה אם אתה מכניס אדם ישנוני כדי לשחק פוקר? למה אנחנו לבלוט החוצה הרגל של המיטה כאשר ישנים?

מאמר זה - סקירה של המחקרים המדעיים שינה.

השינה צ'לו

אולי אתה זוכר Layfhaker כתבתי בניסוי ארוך הטווח המפורסם, אריקסון אנדרס הפסיכולוג, שם הוא להבין את הסיבות להצלחה של הכישלון הצ'לנים והחריג ביותר. מחקר זה היה מאוד גדול. אנדרס יש הרבה מסקנות מעניינות, ואחד מהם נגע שינה.

אריקסון קורא חלום להצלחה החשובה המדורג במקום השני אחרי מספר השעות רק לעשות מוזיקה. מיטב הנגנים, לפי החישובים שלו, ישנו בממוצע 8 שעות ביום, כולל 20 דקות "סאנדמן" בשעות אחר הצהריים. באותה תקופה, כמו "בחורים רעים" חזרה לישון מספיק כדי נורמלי.

שינה ופעילות מנטלית

בספר «כללי מוח: 12 עקרונות להישרדות ומשגשגים בעבודה, בבית ובבית הספר» מתנות המחברים את התוצאות של ניסויים, אשר הראו השפעה שלילית של נדודי שינה:

• קהות של אותות כאב
• ערנות ירד
• קיבולת מופחתת לפעילות תכליתית
• התדרדרות של כל מיני זיכרון
• החמרה של מצב רוח
• בלבול של חשיבה לוגית
• סתיו מיומנויות ספירה

תנומות - זה נורמלי

באותו הספר, אנו למדים כי המניע הנסתר גורר אותנו בשינה בתחום 15-00. זו נגרמת על ידי מערכת של תגובות ביוכימיות בתוך המוח שלנו. הלחם הזה באמצעות מגוון רחב של חומרים ממריצים יכול להיות, אבל הוא חכם רק כדי לישון לפחות 15-30 דקות. תנומה זה ירענן אותך חכם איפור.

שינה עושה אותנו מאושרים

בספר «NurtureShock: חשיבה מחודשת על ילדים» מספר על ניסוי מעניין. קבוצה של סטודנטים, לא ישנה בלילות, חלקה כרטיסים עם מילים ובקשה לזכור. מאוחר יותר בתהליך של "לזכור" התברר כי התלמידים הצליחו לשחזר 81% של מילים עם בצל שלילית כמו "סרטן" ורק 31% של מילים עם חיובי או נייטרלי כמו "שמש" או "סל".

העניין הוא שעבור לשנן את הנתונים השליליים מן האמיגדלה האחראית האדם. בעוד בהיפוקמפוס נתונים מאוחסנים חיובי ניטראלי. חוסר שינה בצורה מדויקת יותר את ההיפוקמפוס, ואישר כי הניסוי.

פוגעת שינה ירודה החלטות

ניסוי מעניין שנערך באוניברסיטת מסצ'וסטס. הם הכניסו שתי קבוצות של אנשים (שאחד מהם נמנעו שינה) לשחק פוקר על כסף. ואז ניתחו את החלטותיהם. תוצאה: "נדודי שינה" לקבל את ההחלטות הנכונות ב 4 פעמים שלהם פחות עמיתים "קופצני".

כמה שעות שינה? שמונה!

נפוליאון פעם מְבוּטָא: "אדם צריך לישון 06:00, האישה - 7; יותר מ 7 שעות שינה לילדים בלבד ומלאי שוטים. "

אבל מחברי הספר «Dreamland: הרפתקאות המדע המוזר של שנת» לא מסכימים איתו. הם אומרים (וזה אושר על ידי מחקרים שונים) כי זמן השינה הכולל האופטימלי - 8 שעות ביום.

תלמידים צריכים לישון יותר

המחברים של ספר «הזמן פנימי: Chronotypes, ג'ט לג החברתי, ולמה אתה כל כך עייף» הובילו את נתוני המחקר מציעים כי אנשים צעירים צריכים לישון בין 8 ל -12 שעות ביום. הקריטריון להערכה - ביצועים.

מג'ט-לג תסמונת משפיעה היעילות שלך

צוות חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד הרים פרטים של משחקי התאחדות הכדורגל הלאומי (NFL) עבור 25 שנים. הם מסוננים רק אלה משחקים שבהם הקבוצה נפגשו אחד עם השני עם חופי מערב ומזרח (בין ניו יורק ולוס אנג'לס, למשל, ההבדל בזמן - 3 שעות). הצוות, אשר נאלץ "לשבור" בשגרת הטיפוח היומיומית לאיבוד 63% מהמקרים.

גם ניתחנו את הביצועים של ספורטאים מסוגים שונים (גולף, בייסבול, החלקה, שחייה, וכו ') ומצא מתאם ישיר בין השעה ביום ורמת הופעות. בגלל שיאי עולם נרשמו בתדירות גבוהה יותר בתקופות של גאות כוחות שיא על סדר יומו של הספורטאי. לעומת זאת, ספורטאים בעיר הולדתו, שהיה הלילה, הראו תוצאות מתחת לציפיות.

המצב הוא חשוב

כולם יודעים כי שתיית קפה לפני השינה אינה הכרחית, אבל אתה לא צריך לשתות משקאות אלכוהוליים. אלכוהול זה יכול לעזור לך מהר "ליפול" ישן, אבל אז במהלך השינה בלילה הוא מאוד חסר מנוחה שבורה. אז התייבשות השפעה.

סנוורקרינה כולל הבוקע מהמחשב הנייד או בטלוויזיה, יכול לבלבל במוח שלך ייתפס על ידי אותו כאור יום. אז ללכת לישון, שוכב במיטה עם הטאבלט - רעיון רע.

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי כגישה שינה, הגוף שלנו מתחיל להפחית שלה טמפרטורה. במקביל, הטמפרטורה של הידיים שלנו עולה רגל - דרך אותם שאין דומה לה חום. זה מסביר מדוע אנשים רבים מקל רגליהם מהמיטה בזמן שינה. זו הסיבה שחלק מאיתנו נראה מזרנים נוחים - הם "חמים לישון." החוקרים מציעים לקחת לפני השינה מקלחת קרהוהטמפרטורה אופטימלית לחדר שינה הנקראת 16-19 מעלות צלסיוס.

אתלטיקה במהלך תורמת היום לישון קול, ואילו להיפך אורח חיים בלתי פעיל להחמיר השינה שלך.

טיפים נוספים "רופאים ישנוניים":

• לכו לישון באותו זמן בכל יום
• השתמש השינה רק לשינה וסקס
• במשך חצי שעה לפני שהולכים לישון, להנמיך את האורות

ספר לנו, איך אתה ישן?

אולי העצות האלה תיראינה טריוויאלי ולא ראוי לתואר הגאה "חי פריצה". לאחר מכן פשוט לשתף בסוד שלך או להתלונן על הבעיה שלו על דבריו!

(דרך)