איך פעילות גופנית משפיעה שינה
בריאות / / December 19, 2019
כולנו מכירים את הקלישאה: עושה ספורט - טוב, לא לעשות - רע. אבל לא כולם יודעים כי בעזרת פעילות גופנית יכול לפתור הרבה בעיות עם שינה. מה בדיוק, נתאר במאמר זה.
כולנו יודעים כי פעילות גופנית סדירה היא טובה לבריאות שלנו. אבל האם ידעתם כי העזרה תרגיל לשיפור איכות ומשך השינה שלנו? ילדים ומבוגרים מרגישים עייפים בערב אחרי יום כי היה מלא פעילות גופנית אינטנסיבית, ובכך להירדם מהר ולישון יותר.
גידול משך השינה יאפשר לך להתאושש, עם אז אתה תהיה עסקה מוצלחת יותר עם לא רק עבודה פיזית אלא גם נפשית.
הקשר של פעילות גופנית ושינה
בעזרת פעילות הגשש נותח שנת שתי קבוצות של אנשים. הקבוצה הראשונה היא של אנשים שפעילים במהלך היום כדי לממש, והקבוצה השנייה - העם שמבצעים פעילות גופנית לא ביצע.
התוצאות שהתקבלו
- לפני השינה מוקדם. אנשים שפעילים במהלך היום לעשות פעילות גופנית, מרגיש יותר עייף ונרדם ממוצע של 36 דקות קודם לכן (23:40 vs 00:16).
- גידול משך השינה. פעיל בתרגיל ישן על 14 דקות בממוצע יותר (6 שעות 48 שעות 7 דקות לעומת 2 דקות).
- ירידה במספר היקיצות באמצע הלילה. מלבד העובדה כי פעילות גופנית מגבירה את משך השינה, וזה עדיין מאפשר לאנשים לישון יותר בשקט.
כיצד למקסם את היתרונות של פעילות גופנית
לוח אימונים קבוע חשוב. אם אתה ריצה או כל ספורט אחר עבור 30 דקות שלוש פעמים בשבוע, זה אפקט מועיל על איכות השינה שלך מאשר אם היו עושים פעם בשבוע וחצי שעות.
לא כל התרגילים נבראו שווים. אז, שינה משפר אימון סיבולת, אשר יכול לכלול ריצה, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים. אבל מה לעשות, כמובן, צריך להיות קבוע, בעוצמה בינונית.
אל תשכח את זמן האימון. בוקר ואחר הצהריים ולא בערב. אם אתם אוהבים ספורט אתגרי, או להתחרות עם מישהו, אתה קרוב לוודאי מספק את האדרנלין ואת להירדם אחרי זה יהיה הרבה יותר קשה.
כפי שאנו רואים, לממש השפעה חיובית על השינה שלנו, אבל כדאי לזכור כי חוסר שינה הוא מסוגל לבטל את כל המאמצים שלנו. חוסר מוביל שנת חוסר מוטיבציה בספורט. וגם אם - למרות העייף וישנוני - אתה עדיין להכריח את עצמי תסתדר, אין זה סביר כי תוכל לצאת אימון הגיוני ופורה.