10 סיבות למה הבית שלך יכול להזיק לבריאות שלך
בריאות / / December 19, 2019
מדענים חקרו את הגורמים להשמנה ומחלות כרוניות. התברר, הבעיות האלה הן לעתים קרובות קשורות את הדרך בה אנו מארגנים את המרחב שבו אנו חיים, וכיצד להתייחס אליו.
1. הארונות שלך ממולאים "קלוריות ריקות"
"זבל מזון" - מזון עשיר בשומן ופחמימות, אך ערך ביולוגי נמוך שירות. גלידה, ממתקים, עוגיות, צ'יפס - המוצרים האלה במטבח או במשרד יכול לעורר אותך ועצירה כל דיאטה בריאה. הדבר נכון במיוחד בשעה 3 ו לפני השינה, כאשר הדחף לאכול קשה מאוד להתעלם.
אתה לא יכול לדמיין המטבח שלי בלי עוגייה אהובה? נסו לחלק את המזונות כי אתם נוטים לזלול במנות קטנות. לדוגמא, אם אתה יודע כי שקית אחת של עוגיות מכילה 150 קלוריות, כי לא סביר להגיע למשלוח הבא.
2. נתת יותר מדי אור בחדר השינה שלה
יותר ויותר מחקרים מראים כי התאורה של החדר משפיעה שינה ומשקל. התוצאות של אחד מהם פורסמו בעיתון האמריקני לאפידמיולוגיה. לכן, המשתתפים שישנו בחדר חשוך, היו 21% פחות נוטים להשמנה מאלו שישנו לאור. זו קשורה מלטונין, הורמון השינה, אשר אינו מיוצר על ידי עודף של אור. אם מלטונין הוא קטן מדי, זה יהיה בעיות עם להירדםועם הירידה במשקל. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל, לכבות את מנורת הלילה לקנות כהה ההאפלה וילונות.
3. בחדר השינה שלכם, חיים הגאדג'טים
מחקר אחד הוכיח כי ילדים שמבלים את הלילה מול מסך המחשב או הטלוויזיה זוהר נוטים לנהל אורח חיים בריא קצת מנוחה. תלמידים בחדר יש גאדג'ט אחד כי הוא כמעט כפליים לסבול מעודף משקל מאשר ילדים ללא כל מכשיר בחדר השינה. ואם הגאדג'טים הילד שלושה, אזי הסבירות להשמנה היא גבוהה פי שלוש. לכן, להשאיר iPad שלך בסלון. חדר שינה - רק לנופש.
4. צבע וגודל טועה מנות שלך
שים את אותה הכמות של מזון על צלחת גדולה וקערה ובינונית. בשל אופיו של התפיסות שלנו נראה כי חלק גדול של הצלחת פחות. כאשר אתם מגישים ארוחה לצלחת גדולה שאנחנו במודע רוצה למלא את החלל הריק ולבסוף לאכול יותר. לדברי אוניברסיטת קורנל, מבוגרים וילדים, שאכלו של צלחות גדולות, נצרך 44% יותר קלוריות.
יש לה מנות ערך וצבע. זה משפיע גם על כמה מזון שאנו כופים. במסגרת המחקר, המשתתפים עם צלחות לבנות כפתה את עצמה על 22% יותר מאשר פסטה המשתתפים עם האדומים. העניין הוא ניגוד: מורגש יותר הוא, פחות יהיה לנו.
5. אתה לאחסן את הפרי במקרר
אם אוכל בריא הוא לא שדה הראייה שלך, את ההסתברות כי אתה רוצה אותה לאכול פחות. אז למה לא להשאיר את הפרי באופק? רובם לא צריך לנקות את המקרר. יתר על כן, את הפירות על השולחן - זה יפה.
קני אגרטל לפרות ולמלא אותו תפוחים מבריקים ובריאים, תפוזים, אגסים. דרך נוספת למשוך את עצמך מזון שימושי - ירקות חתוכים לפרוסות ולשים אותם במכל שקוף במקום הבולט ביותר במקרר. זהו אור גדול תחתון.
6. בביתך הוא חם מדי
במהלך השינה בחורף בחדר קריר, אנחנו בהדרגה להיפטר מעתודות השומן. המשתתפים במחקר אחד בילה כמה לילות בחדרים עם נייטרלי 23 ° C, מגניב 18 ° C לבין 30 ° C. מחניק לאחר ארבעה שבועות, נבדקים שישנים על 18 מעלות צלזיוס, כרכים הוכפלו כמעט שומן חום - רקמה שומנית, אשר יכול מתפרק במהירות, לספק לגוף אנרגיה וחום. בתנאים מגניבים שומן חום מתחיל לשרוף, ובמקביל עוזרים לשרוף שומן מאוחסן, למשל, על הבטן, וזה קשה מאוד להיפטר.
7. מדי מנורות אפלוליות בבוקר
לאחר עניים לישון למרוד במאי הגוף שלך, יש תחושה חזקה של רעב, רוצה אוכל לא בריא. זה רע. אבל זה יכול להיות אפילו יותר גרוע אם הבוקר בחדר זה לא מספיק אור.
אנשים עם הפרעות שנת האור הזמין בבוקר מפחית רמות של ההורמון לפטין, אשר חיוני בוויסות של חילוף חומרים ואנרגיה. זה נובע לפטין, אנחנו מרגישים מדושנים ומלאים אנרגיה, וצמצום המוביל ריכוזו להשמנה. רוב לפטין מיוצר בבני אדם, בבית שבו נורה חוסכת אנרגיה עם אור כחול קר מותקנת. לכן, ברגע שאתה קם, הקפד פתח וילאות האפלים שלך, ואם את החדר עדיין חשוך, להדליק את המנורה.
8. יש לך יותר מדי בטלוויזיה
ככל שאתה נראה טלוויזיהככל שהסיכון גבוה יותר להשמנת איפור. בכל מקרה, לא להתקין את הטלביזיה במטבח: אם תשים את זה שם, יתפתה להישאר ליד המזון המפתה. וזכור, אתה צריך להפחית לא רק את מספר מכשירי טלוויזיה בבית, אבל גם בקרב תוכניות שעבורו אתה מבזבז את הזמן שלך. ראה רק בתוכניות האהובות שלך.
9. הסלון הוא גם נעים
אחרי יום ארוך כל כך נעים לחזור הביתה, מתרסקים על הספה ולא מתעורר עם זה, עד שהגיע הזמן ללכת לישון. וגם במקרה הזה זה לא משנה מה אתה עושה: קריאה, קונה משהו בחנויות מקוונות, או עובד עם מחשב נייד על הברכיים שלך. אתה עדיין לא זז, וזה רע. מדענים עדיין לא הגיעו להסכמה, מדוע התנהגות בלתי פעילה מזיקה. ההסבר הפשוט ביותר: פחות שנעבור, הוצאת האנרגיה פחות. בדם, הסוכר העודף נוצר, אשר אינו תורם רק להתפתחות סוכרת, אלא גם יוצר שורה של סיכונים אחרים, הקשורים במשקל.
10. תסתיר את כל ציוד הספורט
כאשר משקולות, רכיבה על אופניים מסלול ריצה רחוק מעין, והם יצאו מדעתכם - אתה שוכח לשים עין על הטופס שלהם. אז במקום משקולות כדי להסתיר מתחת למיטה, ומערכת מסלול ריצה בפינה הרחוקה, להעביר אותם האזורים של הבית שלך איפה אתה מבלה את רוב הזמן.