איך לשחק ספורט למרות הכל
בריאות # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
שמי אויה, אני בת 26 שנים. אני המחבר Layfhakera, לכתוב ולתרגם מאמרים. לאחרונה, יותר ואני עושה וידאו: צילומים בפרסומות עבורם YouTube ערוצית התושבות שלנו.
כל החיים שלי אני עוסק בריקודים או ספורט, כנראה שש שנים. ניסיתי אירובי, וריקודים (ולמד בבית הספר לאמנות, ולאחר מכן עודדו לקחת הכוריאוגרפית), קראטה, ועכשיו רתקו קרוספיט.
והפעלה מלווה אותי דרך חיים: כשרציתי לרדת במשקל, כאשר משועמם, כשהוא נאלץ להתאושש לידה. הוא לא דורש שום השקעה - אין כסף, אין זמן. זוהי דרך זולה לעשות כיף. תרופות ללחץ נגד דיכאון חינם.
הנה לך אחרי ריצה, הזעה, עייפות, פניו אדומות, ואת הנשמה כך בשלווה, טוב. אתה מרגיש טוב, וכל הבעיות רחוקות ...
באופן כללי, אני אוהב ספורט.
השאלה המרכזית - "מתי" ו- "איפה"
אני לא חושב שאני לבד אני מתמודד עם חוסר הזמן על ספורט. עם עבודה וילד קטן זה כמעט לא נותר. אבל כמו שאומרים, זו שאלה של סדרי עדיפויות, ואת הזמן הפנוי הוא עדיין אפשר למצוא. שעה אחת ביום, שלוש פעמים בשבוע - כדי לשמור על כושר יותר כי זה לא הכרחי.
שוב, יש שאלות: היכן לעסוק בספורט ואיך בדיוק? אני אוהב לרוץ. באופן אידיאלי הייתי רוצה לחיות ליד הפארק ובבוקר או בערב לצאת לריצה. אבל לא ליד הפארק, ולרוץ לאורך השבילים מעיק שום רצון. לפעמים אני רואה אנשים רצים על בצידי דרכים, אבל זה פשוט חבל, לא רצון לעשות את אותו הדבר.
שחייה - נטל כבד, אבל איפה לשחות? בתוך ברכה טובה זמינה לא, ולהתחיל לבד קשה. ובכן, אני אבוא אל הבריכה, ומה לעשות? אני צריך מאמן וזה מלבד כסף, אם כי ניכר.
ככה הכוונות הטובות ביותר להיעלם. כל שעליך לעשות הוא מקום, ואין אף אחד, אין זמן. ספורט upstaged, וכי בריאותו של, דמות טובה ופשוט ליהנות.
ואז אני לברר על אימונים בעצימות גבוהה עבור נשים Tri האורבנית מ אדידס. זה משהו חדש לגמרי - הכשרה אינטנסיבית התמקדה ספורט בסביבה עירונית, או לייתר דיוק בלי שום תנאים מיוחדים.
אימונים המשלבים את שלושת סוגי הספורט (מחזור, ריצה ושחייה), עזרה לפתח סיבולת, לשפר את מערכת הלב וכלי הדם, מגיעים בכושר גופני טוב, להתחזק מהר. אבל באותו Tri עירוני - זה לא עומס מתיש מקצועי כי יקח הרבה זמן ומאמץ, נאלץ לוותר על משהו למען מטרה נעלה. זהו ספורט עירוני עבור אלה שרוצים לשאוב הגוף שלך, ללא הקרבה, כולל מצב רוח מצוין. אבל פשוט לא חושב שזה יהיה קל! כמו כל סיכוי להתקרב אל האידאל עצמו, לטעון עירוני Tri דורש כוח רצון ומחויב מטרותיו.
הדרכות מתקיימות בעיר ייקח רק חצי או שעתיים לאורך הכביש. ובמהלך השבוע הם מוחזקים בערבים כדי שיהיה זמן לכל הנשים העובדות, ובסופי שבוע - בבוקר, כדי לא לשבש תוכניות ליום.
כיתות Tri העירוני מוחזקות תחת הדרכתו של מאמנים כי תיתן עבודות כדי לפקח על ההתקדמות כדי לעזור עם עצמי אימון התוכנית, אם יש לך רצון לעשות יותר ויותר זמן. וכל זה בחינם!
אם היית מחכה לאות להתחיל לעסוק בספורט, נראה כי זה בדיוק זה. לכל הפחות, רק בשבילי.
עד עכשיו, זה לא מספיק כדי להתחיל? אולי המוטיבציה? זהו טבע האדם לשאוף למשהו, ואם יש לך עדיין לא לבוא עם מטרה לרדת במשקל ולשפר סיבולת, כוח לבנות ומהירות לא מתאימים לך, אז כאן הוא אפשרות טובה - תחרויות Tri העירוני בתחילה אוגוסט. החלטתי להשתתף בהם ולהכין ידי השתתפות הדרכה ללא תשלום. זה יוסיף לרשימת הישגים לשינה. כמו כן, אני חושב שזה יהיה כיף.
אימון ותחרות העירוני Tri
כל יום במקומות שונים של הספורט המורכב "לוז'ניקי" או על החוף "פורט" מתקיים ENEA הפרק אימון בשחייה, מחזור וריצה - הפרט והן מקיף, המכסה את כל שלושת סוגי ספורט.
בשעה-ימים בשבוע אימון שנערך הערב, כך שהעבודה לא כואב כדי להתכונן לתחרויות. כיתות חינם הולכות להיות ממש מעניין וחיובי.
כמובן, אתה יכול להכין את עצמך ואת להסתמך על הסיבולת והכח שלך. אבל אני לא הייתי עושה את זה בגלל התערבות: הטכניקה הנכונה ואת הנשימה, קצב לב לפקח ואחרות חשובות רגעים, שבהם אתה יכול לעזור מאמן מקצועי, תגביר את הביצועים שלך בכמה זמן. וזה לא מגניב - זה חינם כדי ללמוד משהו חדש, זמן נהדר, עליזות וחיובי? בנוסף, מאמנים העירוניים Tri לא ינהל רק אימון, אבל גם לעזור ליצור תכנית אימונים לכולם.
באשר לתחרות, כל עוד אנחנו רק יודעים שהם יתקיימו באוגוסט במוסקבה. אמצעי זה כי הזמן שנותר לכם לא כל כך הרבה. מרחק ועומס אינם ידועים לי, אבל אני חושב שאנו לומדים יותר על זה באימונים.
המטרות שלי
כמובן, כדי להשיג משהו, אנחנו צריכים קודם להגדיר מטרה. אז החלטתי מיד לקבוע עבור עצמך מה אני מכוון.
המטרה הראשונה - ללמוד איך לרוץ, לשחות, לרכב על אופניים. מישהו ישאל, "מה מפריע לך רק ללמוד, ללא תחרות?". כמובן, אני כל לא אאשים את חוסר הזמן. זוהי שאלה של סדרי עדיפויות. אם אתה באמת רוצה, תוכל למצוא את הזמן. אבל השתתפות בתחרות מכניסה אותך בתוך מסגרת זמן נוקשה. אתה גם ללמוד, או להיכשל במבחן.
איך יכול לרוץ כמו שצריך? אפילו ככל האפשר! שלושה חודשים לאחר הלידה, התחלתי להיכנס לאצטדיון, רצתי במשך שעה בערב. כאשר התחלתי לפגוע הברכיים! לא יכולתי אפילו ללכת כרגיל - זוחל כמו חילזון.
אחרי זה התחלתי להתעניין כמה טוב את הזכות לרוץ על העובדה (כמובן, עד שהוא כואב, אף אחד לא יהיה מעוניין). נמצא בספר Layfhakere גורדון הפיר (גורדון הפיר) «לברוח במהירות וללא פגיעה," והבין שכל החיים היו פועלים כראוי.
למותר לציין כי לאחר ששיניתי את הטכניקה, בעיות ברכיים הפסיקו?
מה לגבי שחייה ורכיבה על אופניים, אני לא יודע - אני כאן בורה גמור. אז בואו נראה מה אני עושה נכון ומה - לא.
המטרה השנייה - אהבה חדשה לעצמי ספורט, להמשיך להתמודד איתם, ואחרי האירוע. אני מקווה בכל לבי שיעורים יעזרו לי להיות מעורבים בספורט וכי לאחר התחרות באוגוסט, אני כותב בברכה, לקנות אופניים כבר לא יהיה להאשים את חוסר הזמן ומשאבים.
מה אני מצפה Tri העירוני? תענוג, כמו תמיד. מחכים באז במהלך ואחרי האימון. אני רוצה ללמוד איך לשלוט טוב יותר את גופך, ללמוד לאהוב יותר וסוגים חדשים של פעילות עבור עצמם.
מה אני מצפה מהמתחרים? מוטיבציה מטורפת גורמת לך לבוא לממש בכל מקרה, לא משנה מה.
התוכנית להכשרת השבוע
הכל התחיל בשבוע יש לי עבודה עסוק ובני משפחה, אז עזבתי את סוף השבוע לאימונים Tri עירוני.
ביום שישי, 17 ביוני, אני הולך המחזור. החל בשעה 8:30 בבוקר, אז זה תלוי את העבודה, אתה יכול לעשות את זה. הדרכה תתקיים במכון הכושר "החוף" ב "לוז'ניקי".
ביום שבת אני הולך לבית הכשרה מקיפה הכוללת ריצה, שחייה מחזור. זה יתקיים בבית 12:00 על תקווה המורכב "לוז'ניקי". אין לי מושג איזה סוג של עומס והתכנית. אני מציע ללמוד את זה ביחד.
יום ראשון יהיה השלישי בשבילי אימון של Tri עירוני - במנוסה, אשר יתקיים בשעה 10:00 בבוקר בחוף "פורט" במרכז התערוכה פארק. זה עדיין לא ידוע לי תוכנית, אבל אני מוכן לדון במאמר הבא, כי היה שם.
במקור תכננתי להתמודד רק עם מאמני Tri העירוני, אבל אז החלטתי להשקיע עוד עצמם בספורט ופעילות הגופני בעצמם כאשר מונפקת הזמן.
וכדי לעשות את הדבר הנכון, ואני אתייעץ עם המאמן בטריאתלון וכל המלצותיה להוציא במאמרים הבאים.
למען אמת, אני כבר קבלתי עצה מצוינת. לדוגמא, מה אתה יודע על הדופק תוך כדי ריצה? האם אתה חושב שזה לא חשוב? אף פעם לא הקשבתי לו. כפי שהתברר, לשווא. הנה מה הדופק של טריאתלון מאמןגרגורי Nawrocki באחת השיחות על אימונים.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות למתחילים - לקנות צג קצב לב ולחשב את קצב הלב עבור נוסחא Karvonen פעילות אירובית: (220 - בגילך) × 50% + נח קצב לב בבוקר. הקיבולת האירובית שלך עד לגבול זה. ריצת רגנרטיבית זו, שבה הגוף שלך עם צריכת חמצן מספיק מגביר את הרמה הכללית של כושר, הגדלת סיבולת, את מסתגל הגוף ללחץ. מאוחר יותר בתהליך של הכשרה יישומית אנאירובי ריצה. היא מפתחת את העומס, עקב אשר ספורטאים לשפר את יכולותיהם. אבל בתחילת אימון, כאשר הגוף אינו מוכן לעומסים, השפע של ריצת אנאירובי הוא רע לגוף.
גרגורי Nawrocki
בכל ספורט הן נקודות חשובות רבות כי למתחילים לא יודעים כלום. לכן אני חושב שזה מאוד חשוב לעשות את הצעדים הראשונים תחת פיקוחו של מאמנים.
עירוני Tri עוזר לך ליצור בעצמך
אני בטוח שאם אדם לא כמו ספורט, זה פשוט לא מצא שלו. לכן, אם הריצה גורמת לך צמרמורת, ו משקולות משקולות אתה שונא בכל לבי, לא לוותר - מבט על פעילותם. אולי אתה תאהב קפוארה - שילוב אקזוטי של ריקוד, אומנויות לחימה ואקרובטיקה, שבו הקרבות מתחילים עם גלגלים וממשיכים את המוזיקה? אולי זה ימריץ antigraviti משקל או ישמח כיתות על טרמפולינה? מי אמר שבחורה יכולה לא להיות שבירה מוצא את עצמך איגרוףוזה אדם בלתי ספורטיבית לחלוטין לא יכול לעשות שפגט? אתה יוצר את עצמך כפי שאתה רוצה לראות.
הקיץ הזה, אדידס עוזר בנות מוצאות את עצמם בספורט. מלבד עירוני Tri, על הדרכה ללא תשלום אתה יכול לנסות לריצת שטח, איגרוף, טיפוס, antigraviti, מחול, קפוארה דיסציפלינות ספורט רבים אחרים.
אולי שיעורים אלה יעזרו לכם למצוא ספורט החלום שלך. אל תחמיצו את ההזדמנות כדי לעשות זאת, או פשוט להיות זמן נהדר. לוח אימונים חינם תמצא כאן.
ובכן, אם אתה גם רוצה לבדוק סיבולת וחוסן שלך, לרשום על עירוני Tri איתי. אני חושב הרבה הופעות מובטחות - יהיה משהו לזכור משהו לספר.