איך לגלות לרוץ וליהנות ממנו

ואני אני ממשיך להכין להתחרות עירוני Tri ידי אדידס ולדבר על התרשמותם תהליך מרתק ומורכב זה. עכשיו ב קופת החיסכון שלי הוא תרגיל נוסף - במנוסה.

הצעד הראשון הוא להבטיח כי ליפול מאוהב בספורט

ריצה - זה נהדר ומועיל. יש לו השפעה חיובית על מערכות הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה, מחזק את מערכת השרירים והשלד, מאיץ את חילוף החומרים. האחרון - מה נדרש כדי לרזות, כי חילוף החומרים מואץ נשמר לא רק בזמן הפעילות הגופנית, אלא גם עבור כמה זמן אחרי זה.

לפעמים אתה רואה בנות מנוסות אשר אין חימום לרוץ חזק ועייף עד מוות בשיעור התרגול הראשון. הדבר היחיד ספינינג בראשים באותו רגע: "היא באה לחדר הכושר הראשון בפעם האחרונה." לרוב מה שקורה.

דבר נוסף - מפגשים קבוצתיים עם מאמן, כמו עירוני Tri. זה התחיל עם חימום, וזה היה הרבה יותר ומגוון יותר ממה שאני רגיל. סקוואט, לבעוט ברגליים, שכיבות סמיכה שלהם, Burpoe, התקפות.

ואז חימום של המהלך - כל תרגילים, מוכר יותר אימוני ספר: פועל עם ירכי הרמה גבוהה, ישר רגל, דהירה, קרוס-צעד... עד סוף החימום כל קבוצה כבר מזיעה.

מעולם לא הזנחתי חם- up, תמיד בזהירות התחמם ברכיים ורגליים, עשו את המדרונות. אבל לעומת האימון הזה חמש הדקות הרגילות שלי - זה קצת הפרעות עצלניות.

כבר מחומם, הלכנו לריצה קלה אל האצטדיון.

אני מדבר קצת על הלהקה. אני חושב שיהיו רק פיזית אנשים מוכנים, אשר ארוכה ללכת למכון כושר או ריצה מסביב. למעשה, אנו מגיעים לחדר הכושר נשים שונות מאוד: כמה הוכנו, ואחרים עשו את הצעדים הראשונים בספורט.

אני תמיד אוהב להסתכל על אנשים שהחליטו להתחיל להתאמן בפעם הראשונה הגעתי למכון הכושר או לבחור את האצטדיון: הם לוקחים את הצעד הראשון כדי להבטיח כי ספורט ואהבה כדי לשאוב את הגוף שלי. כל אחד מאיתנו יוצר את עצמו, לשנות לא רק את הגוף אלא גם את הטבע.

ביום אימון זה כל הבנות, ללא קשר האימונים, התרגילים ואת רן עד הסוף. זהו מאוד לקרר תמיד מתעודדים אותי.

סיבה נוספת להשתפר

להתנדנד, אנו נמצאים קילומטר רן בקצב קל ברחבי האצטדיון, ולאחר מכן המאמן נתן את המשימה כדי להאיץ. והנה אני שוב מעריך את היתרונות של שיעורים קבוצתיים.

המשימה היתה זו: לרוץ מאה מטר במהירות המקסימלית. אבל איך אתה יודע מה במהירות שיא שלך? אולי מישהו נהג לתת את כל הטוב אל מלא באימונים לא מרחם על עצמי, אבל אני באופן אישי למצוא מאוד קשה הגבולות שלהם, אם אני עם מישהו לא להתחרות.

כיתות רוח תחרותיות - זה מה שעושה את לסחוט את המרב, להתעדכן לנוח וממשיך לפעול גם כאשר זמן רב ייעצר אם הם היו לבד על האצטדיון.

קבוצת הבנות מתרוצצות, עובדת טוב יותר מאשר מאמן שבוכה לך: "נו, אתה יכול יותר וטוב יותר!". מאמן ניצב כי, איך הוא יודע מה אתה יכול לעשות?

השיעור שנגמר לנו בזוגות או בקבוצות של 3-4 אנשים, ואני להפיץ את המקסימום, כדי לעקוף את הבחורה רצתה לידי. זה היה נהדר, אבל מאוד חם.

כאשר תפסנו את נשימתו לאחר המרוץ על מהירות, היתה תקלה - 500 מטרים של האצטדיון, ולאחר מכן מתיחת tenyok המיוחל.

מהו אושר - לאחר אימון תחת השמש הקופחת כדי לשבת בצל על הדשא, נעלי remove ולמתוח כל ציון השרירים. נחנו ולמתוח את שרירי הירכיים, adductors, הגב - עשה הכל, אז אתה מרגיש טוב.

למרות ההארכה, פגעתי בבוקר ואת הרגליים, ובחזרה. אני אוהבת את ההרגשה הזאת בשרירים, כי זה מראה את ההתקדמות. רק להתגבר על עצמך בכל אימון, אתה יכול להשיג כמה תנועה קדימה. ולעשות את זה ביחד הרבה יותר טוב מאשר לבד כאשר עדיין לרחם על עצמך.

כמה כיתות חדשות

לאחר הכשרה זו הייתה לי חוויה יותר קטנה בניהול, אז אני רוצה לחלוק איתכם את הלקחים של עצמה.

• קחו למשל את מזג האוויר. כאשר אתה מפעיל תחת השמש הקופחת, אתה מתחיל לדאוג ברצינות לשלומו. לכן, אם הרחוב שמשי וחם, לקחת כובע.
• תצטיידו במים! חלק מהבנות יצאו מים, ואני חושב הרבה של חרטה זו. לפחות, הלכתי לשתות אחרי כל מירוץ על האצה.
• הקפד להתחמם ואל מתיחה בסוף האימון. אהבתי הכל: את החימום, שלאחריו לא היה אי נוחות או נוקשות בתנועות שלו, וכמובן, תקלות. מתיחת בקיע שרירים, מרגישה כי אתה עובד בצורה מושלמת - מה יכול להיות יותר טוב?
• להתאמן ביחד. זהו כנראה את העצה הטובה ביותר להיום. מצא חבר או מכר שמסכים לרוץ איתך (אם אתה חדש, הזדמנות ללמוד הרבה ולעשות חבר טוב). ואפילו יותר טוב - באים על אימון Tri העירוני. ישנן הרבה בחורות עם רמות שונות של הכשרה, אשר מאחדות את הרצון להיות טוב יותר, מהר יותר, חזקות ויפות יותר.

רכבת כדי להגיע באמת חיובית - בהנאה מן המירוץ, תכנית טובה, ואווירה חמה.

התחושה שלי, עירוני Tri - זה משהו חדש לגמרי. הכשרה למי שנמאס של עומסים הרגילים כגון תרגילי כושר או בבית עם משקולות.

ראשית, כדאי. במקום סוג אחד של עומס שאתה מקבל רק שלושה. הייתי מתאמן בטווח, ובפעם הבאה אני אנסה מתחם, עם כל מיני עומסים. פועל יהיו פחות, אבל ברגע שאנחנו לרוץ prokachannom כישוריהם אופניים (מלבד המוזיקה!) ואז להתקרר בבריכה. זה צריך להיות בסדר גמור.

שנית, זה מעניין. אתה לאמן יחד עם אחרים שואפים לענות. לדעתי, זהו המניע הטוב ביותר.

שלישית, הוא זמין עבור כל בחורה. ועם הזמן, ומתח. בחודש האחרון, הייתי משוכנע על האימון הראשון שלו במנוסה.

זמן ומקום בתרגיל הבא ניתן ללמוד כאן. הירשמו, בואו ליצור את עצמך בידיים!