חי פריצה: מה אם הכיתות ב trenazhorke לא להביא את התוצאה הרצויה

אתה לשים בחדר כושר כדי להשלים, אך חדל להבחין בהתקדמות. מה לעשות? נסה את הטכניקה של "מתח תמידי", אשר תספר את המאמר אורח דמיטרי Zaveruha.

דמיטרי Zaveruha

מתעניין התפתחות עצמית, ספורט, כושר, תזונה נכונה.

אנשים רבים לבקר בחדר הכושר, במוקדם או במאוחר בפני קיפאון בתוצאות שלהם. זה יכול לקרות בגלל סיבות רבות, אחת מהן - אימון מונוטוני. במקרה זה, המושג הזה לא אומר את אותה תוכנית אימונים, וזה ללא שינוי במשך חודשים ארוכים והיא מבוצעת על פי סדר מסוים עם אותו המספר של סטים חזרות. דיבור על הטכניקה של ביצוע שינוי קל לה.

מאז שיעורי התעמלות בבית הספר כמעט כולם זוכרים דבר כזה כמו "למצב ההתחלתי". הוראה זו, אשר לוקח את האדם מיד לפני האימון. אם הספסל הזה מטומטם העיתונות, העמדה הראשונית - שוכב על ספסל עם משקולות בידיים שלו. אם זה מטפס משקולות עבור שרירי עומד - בעמידה עם משקולות בידיים שלו.

כדי להבין את המהות של העמדה המקורית, לעבור ההכשרה ביותר. העיקרון של אימונים "מתח מתמיד" הוא כדלקמן: לאחר החזרה הראשונה לא צריכה לחזור למצב ההתחלתי עד החזרה האחרונה של הגישה הנוכחית. במילים אחרות, כל חזרה לא נעשה עד הסוף בכיוון ההפוך של התנועה שלה.

קחו לדוגמה את מוט עליות שרירי. העלאת הרף, אתה לוחץ את שריר הזרוע.

מה המסקנה הוא נקודה חשובה: עושה את הפעולה ההפוכה, אל תתנו לא להוריד את הסרגל לחלוטין שרירים לקבל את המתיחה המלאה, להשאיר אותם במתח.

האם אתה מבין מה קורה, נכון? וקטור הכביד לא עולה בקנה אחד עם הווקטור של כוח העילוי, כך השרירים תמיד הם נמתח וספק עם זרימת דם קבועה, וזה אחד הגורמים החשובים ביותר לצמיחה שרירים.

הערה כי הטכניקה של "מתח תמידי" עדיף להשתמש עם משקולות הפעלה קטנות או ממוצע חזרות 10-12.

מישהו עלול להצביע שזה לשואב כרגיל. כן, אפשר לקרוא לזה ככה. אבל אם התרגיל הוא לא עם הרעיון של שאיבה, ועם הרעיון של צמיחת שריר וגיוון של האימונים שלהם, זה יביא את התוצאה הרצויה. אחרי הכל, אנחנו יודעים כי המוח הוא בעל חשיבות גדולה בכיתה בחדר הכושר.