כושר בית: תרגיל לידיים
בריאות / / December 19, 2019
אנו ממשיכים בסדרת הפוסטים שלנו על תרגילים שניתן לבצע בבית בלי ציוד ספורט נוסף. בשלב זה, נעבוד על כתפיים וזרועות.
תרגילים עבור שרירי הקיבורת
עבור תרגיל זה, אתה עדיין צריך שרפרף נמוך. בעיקרון, להסתמך על הספה, מדי, יכול. ידות מקום הספסל, ידות רוחב כתפיים קצת מאחורי הארון. רגליים חצי מכופף, עקבים לנוח על הרצפה. אתה מתחיל לעשות שכיבות סמיכה מהספסל, הצבת מרפקיו גם בחזרה. במקרה זה, הגב צריך להיות קרוב ככל האפשר אל הספסל, בכתפיים שמוטות - כתפיו אינן לחיצות!
שכיבות סמיכה יהלום
שכיבות סמיכות אלה שונים ממיקום התקן של הידות - כפות מונחות זו לצד זו, מרפק נלקח הצידה בזווית של 45 מעלות.
© תמונה
"בוקסר"
לנקוט עמדה - רגל רוחב כתפיים בנפרד, ברכיים כפופות מעט, גוף מוטה קדימה במקביל לרצפה. ומתחיל לזרוק על הידיים פונים קדימה כאילו boksiruete.
סדרת ייצוב תרגילים עבור הכתפיים
שכבי על הבטן שלך למתוח את הידיים קדימה, כפות הידיים פונות זו. אתה מתחיל להעלות את ידיהם, מריח אותם מעט הצידה. יד Position №2 - יד ביד. ואז, את עמדת העליונות מקסימלית להמשיך לקחת את הידיים לאחור הצדדים, להביא למצב של "יד ביד עם המרפקים מכופפים." עמדת היד הסופית - מאחורי הטירה.
© תמונה
מעגל ידיים
החל העמדה - תעמוד ישר עם הידיים, גרושה בצידי בניצב לגוף. אתה מתחיל עושה תנועה מעגלית עם (רוחב צעד) בקוטר קטן עם כיוון השעון במשך 20-30 שניות. ואז אתה מתחיל לעשות עם כיוון השעון בתנועה מעגלית.