שליטת המתח: לוח זמני החוויה
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
פשוט לא יכול לוותר. השיטה המתוארת במאמר, כך מופתעת כי היא החליטה לנסות את עצמה. עם זאת, על התוצאות אני יוכל לומר לא מוקדם יותר בשבוע הבא. אתה לא צריך להתאמץ שהוכן במיוחד. הדבר היחיד שנדרש - כדי להפוך לחצי לוח הזמנים העמוס שלך שעה רק כדי ניסיון, התפרצויות, וכו '
אתה תהיה הרבה יותר טוב מסוגל להתמודד עם לוח זמנים עמוסים או עבודה עצבה, אם אתה לא צריך לדאוג כי לכל בעיה, ובחר במשך חצי שעה זה ותביא אותו לתוך לוח זמני העבודה שלך.
במהלך הלימודים השתמשו בטכניקה שמכונית "שליטה Stimulus"חוקרים שכבר בחנו במשך 30 שנים.
התרגשות במהלך העבודה בהחלט לא עוזרים להתמודד עם הבעיה, אלא רק עושה את זה יותר גרוע. טום Borkovets, פרופסור לשם כבוד לפסיכולוגיה באוניברסיטת פן סטייט מאמינים שאם אנו מבקשים מישהו לדחות התרגשותו לזמן מאוחר יותר, האיש הוא די מסוגל להתמודד עם זה.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לעבור ארבעה שלבים.
1. אתה חייב להיות מודע לרגשות שלהם ולהבין בדיוק מתי אתה מתחיל לדאוג.
2. אתה צריך להפריש זמן ומרחב לחשוב על הנושאים הללו.
3. כאשר אתה מוצא את עצמך על העובדה שאתה מתחיל לדאוג לא מתוכנן, אתה צריך לנסות לשים את המחשבות השליליות הללו למצב של שעות להתמקד במשימה הנוכחית.
4. ב "זמן הדאגה" שלך ולנסות להתמקד בבעיות הנוכחיות ופתרונן.
על ידי לימוד לשלוט ברגשות שלך ולהדוף מחשבות שליליות לשימוש מאוחר יותר, אתה יכול לא רק ביעילות רבה יותר להתמודד עם העבודה, אלא גם להיפטר הגוף מפני השפעות פיזיות לחץ.
אל תדאג, תהיה שמח;)