אם דברים מפסיקים להביא לך יתרונות - לקלוט את המידע. אם המידע מפסיק להביא לך טוב - ללכת לישון. אורסולה לה גווין
צ'רצ'יל אהב תנומה. מבחינתו, זה היה יותר מאשר רגל - זה היה טקס שראש הממשלה הבריטי נחשב לאחד המרכיבים העיקריים של ההצלחה הפוליטית שלו. הוא טען כי שנת צהריים של שעתיים, כמו שום דבר אחר משפר את הביצועים. ואולי זה מה סייע לו לשמור על בהירות הנפש התקיפה של זיכרון גם בגיל מבוגר (צ'רצ'יל מת בגיל 90).
אחרי חלום - זה באמת הוא המפתח לבריאות. אפילו קצר ויום. במאמר זה תוכל ללמוד מה קורה לנו בראש כשאנו להתנמנם, אחר הצהריים, ואיך שינה משפיעה העבודה במוחנו.
מה קורה בתוך הראש שלך כאשר מתנומת
המוח השמאלי אחראי היגיון והסקת מסקנות. היא מתייחסת למידע המילולי השולט בדיבור. בשל אנשים האונה השמאלית זוכר את העובדות, שמות, תאריכים שונים, כמו גם ניתוחים ו מסנתז אותם.
ההמיספרה הימנית -. יותר "יצירתיים" הוא אחראי על העיבוד של מידע שנקרא הלא-מילולי, כי הוא, דימויים וסמלים. בזכות האיש הזה יכול לחלום, לפנטז, להבין וליצור דימויים.
מחקר מדעי זה מראה כי כאשר אדם ישן, בצד השמאל הוא הרבה פחות פעיל מאשר ימין. ההמיספרה הימנית, להיפך, הוא קשה בעבודה - עוסקת בזיכרון לטווח קצר וניקוי "ארכיונים" שנצברו במהלך מידע יום הזיכרון הבלתי נדיף.
לכן אחרי צהריים קצרים אנשי תנומה טובים יותר לזכור את העובדות השונות ומבצע פעולה לוגית, כי ההמיספרה השמאלית היא "נחה".
השימוש מנוחת הצהריים
מומחים בתחום השינה הוקםכי מנוחת צהריים קצרה:
- זה מגביר את חדות המחשבה;
- זה מעורר יצירתיות;
- מפחיתה מתח;
- משפרת את התפיסה, סיבולת, פעילות של תנועה;
- מקדם שריפת שומן;
- זה מפחית את הסיכון למחלות לב
- ומשפר את מצב הרוח.
אבל, וחשוב יותר, בשל הפעילות המוגברת של האונה הימנית של המוח כדי לשפר זיכרון ויכולת למידה. אנו רואים תהליכים אלה בפירוט רב יותר.
זיכרון
המדענים ערכו ניסוי. הם קלעו שתי קבוצות של מתנדבים ובקשו מהם לזכור את המידע על סט אחד של קלפים. זאת בעקבות הפסקת 40 דקות, שלאחריהן המשתתף בניסוי שוב כרטיסי הצעות לשינון. ההבדל בין הנבדקים כלל רק את העובדה כי הקבוצה הראשונה הייתה ערה במהלך ההפסקה, והשני - מנמנם.
כתוצאה מכך, נמצא כי אנשים אחר מנוחה להתמודד עם המשימה של מדענים הם הרבה יותר טוב.
להפתעת החוקרים בקבוצה, אשר ישנה שינה קצרה, 85% מהאנשים זכר היטב את המידע ומאחסן אותו שוב. בעוד בקבוצה כי לא ישן, רק 60% התמודדו היטב עם העבודה.
במהלך המעבר מזיכרון לטווח קצר תואם מידע לטווח ארוך לחלק של המוח הנקרא "היפוקמפוס". עבודותיו ניתן להשוות בזיכרון של המחשב. אם המידע הוא יותר מדי זיכרון "גולש" - המידע עלול ללכת לאיבוד. קצר נחים מעביר מידע כדי הניאוקורטקס, להגן עליו ולכן מן "מחיקה".
אימון
במקרה אחר ניסוי המשתתפים התבקשו לפתור חידות בצהריים, כאשר המוח שלהם כבר נספג מספיק מידע. כ 14 שעות וחצי מתנדבים pokemarit יצרו. ואז כל הנושאים חדשו המשימות שלו.
כפי שהתברר, כי חלק מהמשתתפים בניסוי שישנו, להתמודד עם משימות הרבה יותר טוב.
ד"ר מתיו ווקר (מתיו ווקר) מייחס זאת לעובדה כי במהלך שנת הצהריים קצרה מנקה לטווח קצר זיכרון ומוח מוכן לקלוט מידע חדש.
זה כמו לעבוד עם הדואר. כאשר תיבת הדואר מלאה, אתה צריך מיילים לנתח בתיקיות, אחרת לא תקבל שום הודעות חדשות.
לפיכך, התנומה היא מאוד שימושית עבור סטודנטים - 30-60 דקות של שינה בין המעמדות משפר באופן משמעותי את היכולת ללמוד.
כיצד להשיג את התועלת המרבית מן השינה מינימום
אז, עכשיו אנחנו יודעים למה מנוחת הצהריים היא כל כך שימושית ואיזה השפעה יש לו על הגוף. נותר רק לקבוע כיצד לקבל ממנו את התועלת המרבית.
ישנם כמה כללים שיעזרו לך לנמנם פרודוקטיבית.
- ברר כמה זמן אתה רוצה ללכת לישון. 5, 10, 15 או 20 דקות - כל בשינה שונה. ברר כמה דקות אתה צריך להיות בתחום של מורפיוס. השתמש צמיד Jawbone UP או יישום סלולרי מיוחד. יש צורך לחשב את הזמן של סייסטה ביותר. אז, אם אתה נרדם תוך 10 דקות, לתנומה אלוט 40 דקות, האזעקה חייבת להיות לצלצל אחרי 50 דקות.
- אל תישן יותר מדי זמן. הוא האמין כי המשך האידיאלי של שינה במהלך יום - 10-20 דקות. זה מספיק כדי להחזיר את הכוח ואת לחזור לעסק במהירות. עם זאת, עבור רבים זה לא מספיק. אז עדיף להישאר מרווח של 90 דקות. אחרי זה ההפסקה באותה קלות להתעורר "מאגרים" זיכרון ניקה לחלוטין.
- בחר את השעה הנכונה. הזמן האידיאלי לשנת הצהריים - 13 עד 16 שעות. אבל זה מאוד אינדיבידואלי. הכל תלוי המקצב הביולוגי שלך ואת שגרת היומיום. אז, אם אתה מתעורר בשעה 10, זה סביר כי אתה רוצה לנמנם, אחרי רק 3 שעות.
- עיסוק. הדרך הטובה ביותר לחוות את היתרון של תנומת הצהריים - למעשה, שינה. ארגן עבור המקום הנוח הזה: שקט ואור מאופק. וגם יש לזכור כי, על פי מדענים, נמנום יכול להיות בכל מקום - במכונית, ליד שולחן עבודה, על הספה, וכו '
אלו הן ההמלצות הכלליות. מידע מקיף על איך שצריך תנומה, שהוצג שלנו אינפוגרפיקה.