סט של תרגילים לצוואר, אשר יכול להתבצע ישירות במקום העבודה

סט קטן של תרגילים שיעזרו לשמור על טונוס שרירים בצוואר להיפטר כאבי ראש וכאבי גב.

חוסר בפעילות ספורטיבית - הוא סיוט עבור הגב והצוואר שלנו. עומס קבוע על גב מוביל הצוואר כדי כאבי גב, כאבי ראש, בעיות לחץ דם, ולפעמים לתוצאות חמורות יותר. קבוצה זו של תרגילים לצוואר תעזור לך להרפות את השרירים שלכם, להביא אותם אל טון ולשפר את הריכוז שלך. ובכל זאת, תרגילים אלה יכולים להתבצע ישירות במקום העבודה.

מתיחת הצוואר

שב ישר, הניח את רגליו על הרצפה ולשים את ידיו לפניו. שמור על הצוואר ישר ולנסות למתוח את ראשו. צ'ין יורד, אך לא למשוך אותו אל חזהו. תירגע הכתפיים שלך להרגיש את המתח בצוואר. חזור כמה פעמים לעשות את התרגיל הזה לעתים קרובות ככל האפשר.

שצווארו מתעקם

מנמיכים הכתפיים והזרועות שלך רגוע. שמרו על צוואר ישר ולהסתכל ישר קדימה. בעדינות להפנות את הראש שמאלה. צפו צריך להיות מקביל לרצפה. השהה, לחזור לנקודת ההתחלה וחזור אותו הדבר בכיוון אחר. בצעו 5-8 פעמים.

מתכופף סייד

מתחו את האוזן השמאלית אל כתף שמאל. אין להטות את הראש קדימה או אחורה. הכתפיים צריכות להיות מושפלות, לא להרים אותם לכיוון האוזניים. חזור למצב ההתחלתי ולעשות את אותו הדבר בכיוון אחר. חזור מספר פעמים.

נשען קדימה

מתח את הסנטר אל החזה שלך תוך כדי לחיצה על ישר בגב ובצוואר. אל תפתח את הפה שלך. חזור למצב ההתחלתי וחזור אותו דבר, כיפוף הצוואר. הפוך הפסקה קטנה ולחזור למצב ההתחלתי. חזור על המדרונות כמה פעמים.

להתכופף לאחור

שב ישר, להנמיך הכתפיים והזרועות שלך רגוע. שמרו על צוואר ישר ומצפים. הטה ראשך לאחור ולמשוך את הסנטר אל התקרה. החלק התחתון של הסנטר צריך להתמודד אנכי כלפי מעלה. אל תפתח את הפה שלך. הפוך הפסקה קטנה ולחזור לנקודת ההתחלה. חזור מספר פעמים.

סיבוב עגול

אם יש לך בעיות צוואר, להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע התרגיל. בעדינות לגלגל את הראש, הימנעות תנועות פתאומיות. אם יש לך כאב ראש או גב, מנסה "למשוך" את קבוצת שמונה. זהו תרגיל קל יותר.