כמו לישון בבית 4.5 שעות ולהיות פרודוקטיביים
הפרודוקטיביות בריאות / / December 19, 2019
למי נמאס זמן יקר, כי הוא בילה על שינה.
יוג'ין Oak - שנת פוליפאזית מיומנת. בזמן לימודיה, הוא הבין שהוא היה קצר נואש של זמן. לכן, יוג'ין החליט בעקבותיו של ליאונרדו דה וינצ'י סלבדור דאלי והחל להתאמן חלום-שלבית. הוא ישן סך של 4.5 שעות ביום.
זמן - המשאב היקר ביותר בחיינו. יש לי כשנה עד חודשי תוספת זמן.
יוג'ין Oak
מהו polyphasic לישון
הוא האמין כי שיעור שנתו של האדם - זה 8 שעות ביום, רצוי ללא הפרעה ובלילה.
הרעיון של שנת פוליפאזית הוא שבמקום לישון 8 שעות מורחבות מחולק תקופות מנוחה כמה במהלך היום. כתוצאה מכך, משך הזמן הכולל שלה מצטמצם אך משפר את איכות השינה, הרגשתי גל של כוח, רעיונות יצירתיים נולדים.
מבנה שנת אדם כולל שני שלבים - שינה איטית (Non-REM) ושנת רע"מ (REM). REM בשנת השלב מתרחשת מייד לאחר להירדם, כולל 4 שלבים, ונמשכת כ 90 דקות (75-80% של שינה כוללת).
שנת REM מאופיינת פעילות מוחית מוגברת וחלומות. זה נמשך 10-20 דקות (20-25% של שינה כוללת). במהלך השלב שאר חלופי שינה איטית REM אחד עם השני.
כמעט בחצי את משך השינה להצליח על ידי הקטנת השינה איטי גל. על פי תומכי שינה פוליפאזית, אנשים לא צריך במיוחד לישון איטי, משום טעינת האנרגיה העיקרית מתרחשת במהלך שנת רע"מ.
המשימה של שינה פוליפאזית - ללמוד להיכנס רע"מ מהר ככל האפשר.
הוא האמין כי השינה האיטית בלילה היא כבר (אחד עובר את כל השלבים שלה), ואילו במהלך היום קל יותר לצלול לתוך שנת REM.
מצבי שינה פוליפאזית
ישנם מספר מצבים של שינה פוליפאזית:
- Dymaxion - 4 פעמים במשך 30 דקות בכל שעה 6 שעות = 2.
- Uberman - 6 פעמים במשך 20 דקות בכל שעה 4 שעות = 2.
- כלאדם - 1 פעמים בלילה (1.5-3 שעות) ויום 3 פעמים במשך 20 דקות = 2.5-4 שעות.
- פאזי - 1 בשעות הלילה (5 שעות) ויום 1 פעמים (1.5 שעות) = 6.5 שעות.
- טסלה - 1 בשעות הלילה (2 שעות) ושוב 1 יום (20 דקות) = 2 שעות 20 דקות.
קרא עוד על מצבי שינה ארבעת הראשונים, לראות את במאמר זה.
הטכניקה החמישית קרוי על ניקולה טסלה. הוא האמין כי הפיזיקאי והממציא הנודע מתורגל כזה בדיוק למצב שינה. שקרי מוזרות שלה בעובדה שהגוף הוא חלק רק של שנת REM, בלי לבזבז זמן על איטי.
אלון יוג'ין ישן 4.5 שעות (3.5 שעות לשעה במהלך הלילה 20 דקות במהלך היום). במקביל, לדעתו, חשוב ללכת מבלי להתפשר על בריאות הדופן כדי שינה פוליפאזית.
בהתבסס על ניסיון אישי, יוג'ין מעודדת מנגנון מעבר:
- התאם שגרת היומיום שלך (ללכת לישון ולקום בעת ובעונה אחת).
- לשבור את החלום לשני במרווחים של 3-4 שעות (שנת פאזי).
- לך לישון polyphasic, הכולל לילה של שינה של ארבע שעות ועוד כמה הפסקות שינה במהלך היום.
יוג'ין לקח כשלושה שבועות להסתגל שינה פוליפאזית.
יוג'ין Oakאם אתם לא רגילים לישון במהלך היום הם לא מסוגלים ליפול מהר לישון, זה יהיה קשה. הזוג הראשון של יום זה היה קשה לישון, למרות העובדה כי זמן שינה הכולל ירד באופן משמעותי. אבל בסופו של דבר הגוף משמש.
האם כדאי לי לעבור שינה פוליפאזית
במאה XXI הוא יותר ויותר חסידים שינה פוליפאזית.
יוג'ין Oakזהו באמת חיים מאוד אטרקטיבי פריצה, בגלל הזמן - עכשיו זה המשאב הכי יקר.
עם זאת, שינה פוליפאזית לא נחקרה ברמה המדעית היסודית. לכן, רופאים רבים הביעו חששות. בשנת מחלות מסוימות, כגון אלה הקשורים למערכת הלב וכלי הדם, נורמות שנת צמצום התווית. נוסף שינה פוליפאזית אינה מומלצת לבני נוער.
בנוסף, אנשים - יצור חברתי. האם לא כאלה אורכים שונים מאחרים להפריע לוח הזמנים?
לדברי יוג'ין, ראשון משפחתו דואגת לו. הגיעו לפשרה: שינה פוליפאזית עם תקופת ניסיון חודש. אם יש לך בעיות בריאותיות במהלך 30 הימים הללו, הניסוי מסתיים מיד. זה כבר כמה שנים. יוג'ין אומר כי הוא מלא כוח ואנרגיה.
באשר ביתי, אז יוג'ין והנה רואה שום בעיה: בכל מקום ונושא מסכה, אטמי אוזניים, כרית סמארטפון - סט המאפשר לך לישון ממש הכיסא המשרדי.
יוג'ין Oakאני לא חושב שמצב עמיתיי מספק כל אי נוחות. מישהו הולך לעשן מישהו לארוחת ערב, ואני פשוט הולך לישון.
ראה גם
- שינה: זה עניין של כמה ולמה שינה →
- כמנהיגים של שינה 4-5 שעות ביום ולנהל בהצלחת חברות ענקיות →
- 13 הוכח מדעית דרכי שינה לחלוטין →