קונספט בלון - דרך חדשה לרדת במשקל
בריאות / / December 19, 2019
דיאטות אופנתיות ותוכניות ארוחה שונות סותרים כלל מפתח לאבד משקל אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתה שורף, אתה במשקל; אם אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אתה מאבד משקל.
בהתחשב סט שאלה או ירידה במשקל, נוכל להשוות את האיש עם בלון. תסתכל בתרשים זה.
כל מה שנכנס לגוף
זה כל מה שאנחנו אוכלים ושותים. אנשים כמו דובים, דביבונים, אוכלים כל. אנחנו יכולים לאכול כלום כל עוד אנחנו מרגישים טובים.
הגוף שלנו - הוא מנגנון יעיל לעיבוד מזון, והוא בעצם לחתוך גווניו עד למינימום ההכרחי, וזה מספיק כדי לספק אנרגיה. העיקר שאתם צריכים לדעת על התזונה שלהם - הוא המספר נכנס מדי יום קלוריות. כל השאר - פרטים קטנים.
כל מה שנשרף על ידי הגוף
זהו מספר הקלוריות שאנו מוציאים על מתן עצמה עם אנרגיה עבור כל הפעילויות - מהלב כדי ריצת מרתון.
צריכה יומית של קלוריות עבור כל אדם תלויה בגורמים רבים ושונים, משקל גוף, פעילות גופנית, קצב חילוף חומרים וכן הלאה.
הסכום המינימלי של קלוריות שהגוף זקוק להם לקיומו ניתן לחשב באמצעות הנוסחה:
משקל אידיאלי (מבחינת טבלת צמיחה) × רמת פעילות גופנית
רמת פעילות גופנית משתנה בין 11 עד 17. הערך הקטן ביותר - עבור אלה הספורט מתמצה להרים את הטלוויזיה מרחוק, ואת הגדול - למי עוסקים מדי יום בפעילות גופנית כבד.
הטבלאות להלן מציגות את המספר המינימאלי של קלוריות דרושות כבר נספרו עבור גברים ונשים כאחד. לדוגמה, גובה שלי - 182 ס"מ; משקל - 82 ק"ג. על מנת לדעת את הגובה שלך רגליים, הכפל אותו ב 0.03. סה"כ - 5 מטרים 11 אינץ. איור - מהממוצע. המספר שלי kcals כדי לקיים חיים הוא כ 2 100.
בנפרד, על הגוף. הנה עצה קטנה על איך לבדוק איזה סוג של גוף שאתה. האגודל והאצבע של יד אחת לתפוס את היד של האחר, שבו שבולט העצם. אם אתה לא יכול לאמץ - אתה hypersthenics אם זה קרה עם קושי גדול - normostenik אם יתברר בקלות - אתה astenik.
לבזבז
הבה לא מנסים להסתיר את הדברים הטבעיים. בכל יום אנו צורכים כמות מסוימת של מזון נוזלי. כמעט כל המשאבים הללו על הגוף מנסה לשבור את הרכיבים המולקולריים כדי להרוות את התאים. כתוצאה מתהליך זה היא פסולת שיוצאות הגוף שלנו כל נתיבים הידועים.
מאז הגוף שלנו הוא אוכל הכל, הוא צריך להיות יעיל ככל האפשר. אדם יכול לשמש כמעט כמו כל מוצר מזון. עם זאת, חלקם עדיין מכילים חומרים שאינם רק לא זקוק הגוף, אלא גם לפגוע בעבודתו, ומאט אותה. ככל שתקדימו להיפטר מהם לטובה.
אוכל יותר מדי
תאי שומן - הוא סוג של קופת חיסכון של הגוף שלנו. כאשר הם סופגים חומרים מזינים, לנסות להפוך אותם לתוך מולקולות חדשות של שומן כדי לשמור אותם לעתיד. כל תא שומן - בלון, אשר הופך יותר אם אוכל עודף יבוא לתוכו.
מעט מדי אוכל
החלטת להגביל את התזונה שלך? לא רע. כמעט מיד, הגוף יתחיל להרגיש חוסר אנרגיה. כתוצאה מכך, זה בהדרגה יהיה להאט את חילוף החומרים. אתה יכול להתגבר על חולשה או חום, וזה נורמלי לחלוטין, כי הגוף יחסוך אנרגיה. תאי שומן יבין שזה הזמן שלהם ייתן אנרגיה מהמאגרים שלה. כאשר אתה מתחיל את התהליך הזה, אתה מתחיל לרדת במשקל.
מלא
הבנה של המערכת הזאת - הצעד הראשון כדי להשתלט עליו. מצגת של הגוף כמו בלון המסייע לשלוט אותו לרמה אחרת לגמרי. מבט בואו בפלח השוק הזה בתור ערכת ההנדסה.
הצעד הראשון - כדי להבין כי אנו רוצים לשלוט. ברור, משקל הגוף שלנו. נתונים נכנסים - כל מה מזין את הגוף בצורה של קלוריות מזון ליום. נתונים יוצאים - מספר הקלוריות שאנו שורפים.
הנה פשוט ייצוג של מושג הבלון.
הכל מתבהר, נכון? המטרה, הנתונים הנכנסים ויוצאים הוא. אם נתונים נכנסים כבר לא יוצאים - אנו מעלים במשקל, אם פחות - אנחנו מאבדים אותו. זה רק נשאר להבין איך לקבוע כמה אנחנו מאבדים משקל או להשתפר.
בשנת 1 ק"ג של שומן מכיל 9000 קלוריות. בהתאם לכך, יצירת גירעון יומי של 500 קלוריות, נאבד 0.05 ק"ג ליום (50 גר '). יצירת עודף, נוכל לקבל את אותה 50 גרם יומי.
אנו נוטים לחשוב כי הסוכר - זה קלוריות טהורות, אבל חושבים שזה מה. בשנת 100 גרם סוכר מכילה 387 קלוריות, ו 100 גרם של שומן - 900 קלוריות. העניין הוא כי סוכר - פחמימה ו 1 גרם של פחמימות מכיל 4 קלוריות, בעוד 1 גרם של שומן - 9 קלוריות.
אנא מחדש לקרוא את שתי הפסקאות הקודמות. הם מכילים את תשובת המפתח לשאלה כיצד לשלוט במשקל שלך.
שוב, כדוגמה לקחת אותי. הצריכה היומית שלי - 2 100 קלוריות. נניח שבכל יום אני עולה שיעורו 250 קלוריות. זה נשמע לא מאוד מרשים, אז הנה כמה דוגמאות:
- גביע גלידה - 220 קלוריות;
- סופגניה - 225 קלוריות;
- בירה (0.5 ליטר) - 220 קלוריות.
בכל ערב אני שותה בקבוק בירה כי נראה קצת, אבל בואו נראה של ב בטווח הארוך. במשך חודש אני איסוף הרזיה 0.7 ק"ג לשנה - 8.5 ק"ג. וכל זה מפני עודף של 250 קלוריות. לא כל כך טוב, נכון?
תבנית עובדת בכיוון ההפוך. על ידי הפחתת כמות הקלוריות היומית שלך על ידי 250 קלוריות, במשך שנה אני אאבד אותו 8.5 ק"ג, לא ממש מתאמץ.
מה חשוב יותר: מזון או ספורט
כיצד להגדיל את מספר הקלוריות שנשרפו? ישנן שתי דרכים: אתה יכול להגדיל את צריכת הקלוריות ולהאיץ את חילוף החומרים. וגם ניתן להשיג הראשונה והשנייה באמצעות מימוש. מלבד העובדה הספורט שורף כמות מסוימת של קלוריות, זה גם מזרז את חילוף החומרים, מה שמאפשר לך לשרוף יותר קלוריות במצב סרק. כלומר, עבודה בחוץ שעה בחדר הכושר, אתם ממשיכים לשרוף יותר קלוריות לאחר האימון.
בעיה קטנה היא מגדילה ספורט תיאבון ואתה יכול להשקיע 500 קלוריות בחדר הכושר, ולאחר מכן לאכול 700 קלוריות, ובכך להפוך את התוצאה של אימונים בקלות.
הנה רשימה קטנה של פעילויות ואנרגיה משוערת עליהם לשעה:
- ריצה - 600 קלוריות;
- הליכה - 300 קלוריות;
- שחייה - 400 קלוריות;
- כושר - 500 קלוריות.
לתפוס שלוש פעמים בשבוע כושר, תוכל לשרוף סך של 1 500 קלוריות יותר. בחודש - על קלוריות 6000. מה זה ייתן? במשך חודש אתם שורפים 660 גרם של שומן. שנה - על ידי 8 קילו יותר מאשר אם זה לא עוסק בספורט. רק הסימביוזה של כוח וספורט יכולה לתת תוצאה באמת משמעותית ונכונה. לא מזון ולא בנפרד ספורט לא יכול לעשות את זה.
micronutrients
פשוטו כמשמעו, מאחורי המחקר שפורסם בכל חודש, כי לפקוח את עינינו לעובדה שהכל שעשינו לפני טעה. "לא GMO", "בסיבים", "מועשר באבץ וברזל" - כל שטות שיווק זו.
המזון שאנו צורכים, מבצע שתי פונקציות בגוף שלנו:
- הוא מקור האנרגיה;
- הוא מספק לנו עם מיקרואלמנטים שימושיים.
תיזהר! כמעט כל דיאטות מודרניות לגרום לגוף שלך יותר נזק מתועלת. בנוסף האנרגיה, המזון שאנו אוכלים חייב לתת לגוף את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים. הקונספט שלנו שוקל מזון רק כמקור אנרגיה, מה שמאפשר לך לנהל את המשקל שלך. על יסודות הקורט אתה צריך לדאוג לעצמם. ביום Layfhakere שם מגוון של חומרים בנושא זה. לדוגמה, זה.
לגרום
אדם - זהו היצור האינטליגנטי ביותר על פני כדור הארץ. לפחות לעת עתה. אבל מי יכול להתקשר אלינו חכמה כשזה מגיע לאוכל? בעניין זה אנחנו לא יותר חכמים דובים או דביבונים. אנחנו יכולים להפוך כל דבר לאנרגיה או שומן. כל תקפתי אותו העיקרון של בלון: אם אנחנו נהיה יותר מדי אנרגיה - אנחנו הופכים יותר; אם האנרגיה לא מספיק - את הכדור מצטמצם באותו אופן כפי שאנו עושים.
יש רק דרך אחת להשפיע הזה - כדי לשלוט במה, מתי, כמה אנחנו אוכלים. הקונספט כולו מצטמצם מתמטיקה יסודית. כראוי באמצעות מידע זה, אתה תהיה מסוגל לשלוט בגופו.