איך לא להשתעמם בזמן הריצה
בריאות / / December 19, 2019
לעתים קרובות אנו כותבים על ההשפעה החיובית של ריצה בריאות וזה באמת נכון. עם זאת, אי אפשר לשכוח את הקשיים שעלולים אורבים לך. אחד האויבים הגדולים ביותר של כל רץ הוא שעמום בנאלי.
פציעות הן, עייפות ניתן להתגבר, אבל השעמום משתלט בשקט בעורמה יכול לקלקל את כל הכיף. Performing במשך זמן רב, באופן כללי, תנועות מונוטוניות חוזרות ללא כל בידור הוא עבור רבי בעיה רצינית יותר עייף או חוסר זמן. מסיבה זו, כמה רצי התקדמות איטית או אולי אפילו ריצת עצירה. היום אנחנו רוצים להציג בפניכם מספר דרכים שעמום פעימה במהלך אימון קרוס קאנטרי.
להוסיף מהירות!
אם אתה משתעמם במרחק שלו כרגיל, הפתרון הטוב ביותר הוא להגדיל את מהירות הריצה. אתה מסכים שכאשר אתה מזיז מהר, כמעט על הגבול, אין צורך לדבר על שעמום. הגוף שלך ואת המוח שלך, כאשר הוא מתמודד עם משימה חדשה ויותר קשה, לשכוח שיעמום אחד ארוך.
האזינו למוסיקה
מוזיקה טובה האוזניות שלך לא רק מגרש שעמום, אבל גם יכולה לשפר את התוצאות באופן משמעותי. מחקרים רבים הראו כי למוזיקה יש השפעה מוטיבציה רבה על ידי חסימת אותות של עייפות, חולשה ושעמום המוח שלך. צור מיקס משלך של שירים אהובים או טיפים לנסות מהמאמר הזה - והתוצאות לא איחרו לבוא.
לספור
שעמום - חוסר מעש זה של המוח, כך מנסה לטעון אותו עם עבודה שימושית. תשמור על חישובים ואת המרחק הנותר נסע, זמן שחלף, או, למשל, שיעור התנועה. זה באמת לפעמים מסיח.
נסה לעשות את זה ביחד
גם אם אתם מעדיפים לרוץ יחיד, עדיין מפעם לפעם צריך לרוץ חברה נעימה. זוהי דרך מצוינת להפיג את השעמום ואת להשתעשע קצת, במיוחד אם השותף שלך אוהב לדבר. במהלך שיחה על נושא מעניין אותך תתפלא כמה הסתיים תרגיל במהירות.
הכנות לקראת תחרות
זה לא משנה אם זה מרוץ מרתון או שלושה קילומטרים, פשוט לבחור את המטרה ולא שאפתנית לעצמך להירשם להשתתף בתחרות. לאחר מכן לפתח תוכנית אימונים ומתחילים להתכונן למרוץ בכוונה. לפניכם מטרה גדולה עם תכנית קונקרטית כדי להשיג את זה הוא דרך מצוינת לתת האימונים שלך נשימה שנייה.
Compete
גם אם זה לא מירוץ, אבל שגרת אימון, אתה תמיד יכול להוסיף אלמנט של תחרות. בחר הרץ, פועל מולך, ומנסה להדביק אותו. אם אתם מתאמנים על הליכון, ולנסות לעשות את זה מהר יותר מאשר השכן שלך. תחרויות נהדרות כדי לבדר, כמובן, אין זמן לשעמום!
מסלול שינוי
נסה למצוא מקום חדש נחמד באזור שלך, למצוא את הדרך עבור רחובות חדשים ושבילים להתחיל לפחות בטווח בכיוון ההפוך, אם אתה מתאמן באצטדיון. אתה לא תאמין כמה זה יכול לרענן את ההופעות של ריצות. ואם אתה באמת להיכנס השטח המוכר או הנתיב שלך יכיל מכשולים, אז יש בהחלט לא יהיה עד שעמום.
נסה להפעיל מרווח
לונג עומס מונוטוני באמת יכול להרדים. נסה לעודד בעזרת ריצת מרווח, במרווחים לסירוגין כלומר במהירויות שונות. לדוגמא, לאחר חימום 10 דקות הפסקה להאיץ עבור 1 דקה, ואחריו כמה דקות במהירות בינונית, ואז שוב 1 אצה דקה וכן הלאה. זה לא רק לעזור למוח שלך כדי להדוף את השעמום, אבל גם טוב מאוד עבור הגוף.
ומה הן דרכים שעמום לחימה תוך כדי ריצת ההחלה? אולי יש לך שיטה מוכחת כי אתה יכול לחלוק עם הקוראים שלך?
(דרך)