ההכשרה הטובה ביותר 2015 תחת הגרסה של Layfhakera

הדברים התגלגלו כך בסוף כל שנה אנחנו צריכים לסכם את העבר, לנתח אותו ותוכניות איפור לשנה הקרובה. ביום Layfhakere גם יש מסורת בפרסום זה, אנו בוחרים את המאמרים שימושי ביותר בנושא ספורט ובריאות. אז, נפגשים - הספורט הטוב ביותר באימון 2015 גרסה Layfhakera!

ניסינו לעשות מכסה האוסף שלנו במגוון תחומים ולקחת בחשבון מגוון רחב של בעיות להתמודד עם אילו אנשים להתחיל לעסוק בספורט ולקנות מנוי למועדון ספורט, מתחילים לרוץ, לעשות יוגה, או את היקף סמכויותיו ואת ההזדמנות לעבוד על בית. אנו מקווים כי המאמרים האלה באמת עזרו השראה לך לשמור על אורח חיים בריא - או לפחות נאלצו לחשוב על זה. בשנה שלאחר מכן, תוכל למצוא עוד יותר מעניין ומידע שימושי!

יוגה על בטן: 5 תנוחות פשוטות לעזרה תשחזר בהרמוניה

שומן בטן לעתים קרובות מתרחש גם אצל אנשים רזים, והוא קשה מאוד להיפטר. לא רק זה ובטן בולטת ברור מייד, והוא מביא הרבה מצוקה. הוא משפיע גם על המצב הכללי של בריאות. שומן באזור הבטן יכול להוביל לסוכרת מהסוג השני, בעיות לב וסרטן, ולכן חשוב מאוד להיפטר ממנו.

יוגה - דרך יעילה מאוד כדי להתמודד עם בעיה זו, זה יהיה לאשר כל אדם שיש לו אי פעם השתעשע בזה. כמובן, רק לממש לבד פשוט לא יכול להיפתר: עזרת יוגה חזותית להפחית את הבטן, אבל 70% הצלחה תלויים בתזונה נכונה.

אימון →

VIDEO: 100 גרסאות רצועות

למה חשפנות? בגלל התרגיל הזה, המהווה סכום מדהים של תשומת לב הוקדש בשנים אחרונות הקדש אותו המספר של מאמרים, זה אכן אחד התרגילים היעילים ביותר לחיזוק לנבוח שריר. האפשרויות הדינאמיות, ועוד רבים אחרים, המעורבים הגוף כולו, כך אימונים שהושג ממש נהדר, במיוחד אם אתה עושה 100 ברצף של אפשרויות. ;)

אימון →

10 תרגילים לשרוף קלוריות יותר מאשר ריצה

איך לשרוף יותר קלוריות? רוץ, רוץ, ושום דבר אבל להתרוצץ, נכון? למעשה, לא. למרות כשלעצמו באמת עושה ריצה הכיריים שלנו לעבוד היטב, יש אלטרנטיבה יעילה יותר.

אימון →

100 כפיפות בטן על רגליים יפות וכמרים מתוחים

סקוואט - דרך מצוינת לתמוך גוון הגוף התחתון. זהו תרגיל גוף טבעי אינו מחייב ציוד נוסף ובאותו הזמן כוללים את העבודה של קבוצות שרירים רבות בו-זמנית. אבל לעשות 100 כפיפות בטן קלסית - די משעמם ואת הכח של כמה. דבר נוסף - 10 עד 10! סט של תרגילים זה ייקח פחות מ 10 דקות, והתוצאה תהיה מורגשת לאחר 1-2 שבועות.

אימון →

VIDEO: יוגה צליל ושינה נינוחה

אם בזמן האחרון יש לך בעיות עם שינה, אתה כבר עייף פיג'מות שיחה בעזרת כדורי שינה או תרופות נוגדות דיכאון, ואת החישוב המתמיד של חיות פרסה-פרסות, מפורסם לקפוץ מעל הגדר, יש סחרחורת, זה וידאו רק בשבילך. בחר אימון לטעם, להירגע שלך עייף היום בגוף ובמוח, ואתה נרדם חלום מתוק.

אימון →

20 תרגילים superefficient עם fitball לתרגול בבית

כיצד להשתמש feetball לשים את עצמו במצב טוב? תרגילים 20 אלה עם הכדור יעזור לך להיות הבעלים של דמות נחמדה. Fitball (כך כינה את הכדור) - זו היא מעטפת מצוינת לשמור על כושר הגוף שלך. אתה לבצע את התרגילים במצב מסוכן כי כוחות לך לשמור על איזון ועוד. וזה מהווה עומס נוסף על השרירים.

אגב, את התרגילים באמצעות ספורטאים כדוריים קרובים לבצע במהלך שיקום לאחר פציעות. זאת בשל העובדה כי הכדור עוזר להפחית את העומס על השרירים ועמוד השדרה, לעומת תרגילים קונבנציונליים.

אימון →

תרגילים עם משקל משלה, כי אנשים רבים לזלזל

תרגילים עם משקל משלהם קרובות הם זלזלו ידי אנשים, רוב האימונים המתרחשים בחדר הכושר עם משקולות חופשיות. בחרנו חמש תנועות הטובות שממליצות מדריכי כושר ומאמנים בריתמיקה כדי לשפר את ביצועי כוח, גמישות וחיזוק הרצועות.

אימון →

הורדת מעמד העיתונות

על מנת לשאוב את הבשורה הגדולה, לא רק לעשות את התרגילים באופן קבוע. רק מגוון של אימונים כדי לעזור להגשים את החלום של בטן שטוחה. אז לענות על סט 10 דקות של תרגילים בבית מדוכן העיתונים.

תרגילי בטן אלה עומדים פועלים שרירים יותר, לשפר את שיווי משקל ויציב, ולבצע אותם החוצה לא תצטרך ציוד נוסף: אתה יכול לעשות גם בלי המזרן. כסוכן שקלול יכול להשתמש בכל אובייקט: לפחות בקבוק מים, אפילו אבטיח קטן.

המתחם כולל 10 תרגילים עבור 45 שניות. הוא מושלם עבור אלה שיש להם טוויסט קלאסי של אי נוחות הגורמים לתנוחת שכיבה על עמוד השדרה הצווארי.

אימון →

אימון 10 דקות למשך לב בריא בטן שטוחה

כושר - הוא לא רק אופנתי ויפה. המטרה העיקרית של התרגילים צריכה להיות בריאות טובה יותר. אירובי מורכבות זו תהיה השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, וכתוצאה בונוס אתה מקבל בטן שטוחה.

אנו מציעים לכם את אירוביים, מושלם הסתדרו שרירי בטן. זה די אינטנסיבי, חמישה תרגילים במשך שלושה סטים של 30 שניות כל אחד. בהפסקות בין סטים (5-10 שניות), לא להפסיק, להמשיך לנוע. כתוצאה מכך, ב 10 דקות תוכלו לצרוב על 100 קלוריות.

מורכבות זו מתאימה חימום לפני תרגיל הכח, או בשילוב עם פעילות אירובית אחרת. אתה יכול גם להתחיל את היום איתו, ביצוע כתרגיל בבוקר. עדיף לעשות את התרגילים האלה 3-5 פעמים בשבוע, לסירוגין עם עומס החשמל.

אימון →

אימון Dryscha: איך לעשות ומה לאכול כדי לעלות במשקל

יש לך נטייה רזון? כבר אישרת את זה ואפילו לא מנסה לעשות משהו, כי "עתידה להיות כך?" נסה להסתכל על המצב מזווית שונה. אף אחד לא מכריח אותך להיות כמו ארנולד, אבל לצבור סכום מקובל של מסת איכות אתה בהחלט מסוגל. הוא רק צריך לעשות את זה נכון.

אימון →

העליון חסות - רוב הטלפונים החכמים FOKSualnye של השנה: