10 דרכים לשנות את האימון

והעוסקים בספורט במשך זמן רב, הם יודעים שלפעמים אתה מגיע למצב כזה כי התרגיל הופך לנטל. ויש שני פתרונות לבעיה זו: כדי להתגבר על עצמה ועדיין ללכת למכון הכושר או להבקיע, ממציא תירוץ.

אבל יש דרך שלישית. מה דעתך על מנת לעשות אימון יותר מעניין, מגוון של טכניקות חדשות שלה, תרגילים ורעיונות? לאחרונה, היה לי סיטואציה כזו, והחלטתי לבוא עם מספר שיטות כאלה. זה הצטבר עד עשר, והנה הם.

TRX

דברים נפלאים אלו אין בכל החדרים. אבל בשבועות האחרונים, מאז שהם נכנסו לחדר שלי, אני פשוט לא לסטות מהם. TRX - אלה הם שתי חגורה מיוחדת עם לולאות המאפשרות לך להחליף הרבה סימולטורים. התכונה העיקרית שלהם היא שהם כרוכים שרירים מייצבים-חזק.

נסה שכיבות סמיכות או למשוך את עצמו על הלולאות האלה ואתה תרגיש את כל הגוף רועד. הדבר מצביע על כך עבודת מיצב-שרירים מעורבים, וזה די קשה לעסוק עם תרגילים אחרים.

קרוספיט

קרוספיט הופך יותר ויותר פופולרי. תערובת של אתלטיקה כבדה אימון רחוב יכלה לכבוש את לבם של אוהדי ספורט, ועכשיו על קרוספיט יודע כמעט הכל.

אחד היתרונות של קרוספיט הוא כי עבור רבים של התרגילים אתה לא צריך שום ציוד כושר מיוחד. משקל גוף מספיק רק ולפעמים המשקוף. כאן אתה יכול להסתכל על זה ביתר פירוט.

אירובי מרווח

בחירה מצוינת עבור מי, כמוני, נמאס לי להביט מונה זמן, לא על שינוי הנוף מחוץ לחלון ולוודא כי הן נעות בתחתית הרגליים תוך כדי ריצה על המסלול. כשאתה מתחיל לרוץ במרווחים, לא יהיה לך זמן, והכי חשוב, הכוחות להתרכז במשהו אחר מאשר ריצה.

שוב, Layfhaker כבר סיפרתי על אימון מרווח, ואני ממליץ לך ללמוד עליהם בפירוט. זה לא רק דרך נוספת לגוון את השגרה, אלא גם את ההזדמנות לבלות הרבה יותר אנרגיה מאשר אירובי קונבנציונלי.

סטים

אם אתה שרירן או כושר, על השימוש במקלטים באימון יכול להפוך אותם יותר מעניין, יותר פרודוקטיבי יותר קשה. Drop-סטים, supersets, שלילי, חזרות חלקיות ואילצו - הבחירה היא מאוד גדולה.

תחרויות

אם אתה הולך על התרגיל עם חבר או חברים, שום דבר לא מונע ממך לארגן אירוע קטן. החל מ הסולם הרגיל וכלה למי יש יותר במשיכת כתפיים ולשבת. הדבר היחיד שאני מבקש מכם: לדעת את המידה ואינו עומד בשורה אחת עם האידיוטים, כדי להשוויץ לחברים, לתלות על הבר יותר ממה שאתה צריך. תופעות לא איחרה לבוא.

סולם - משחק ספורט, שבו שני אנשים נמשכים או סחוטים בברים האחד אחד. מאז החזרה הראשונה בכל גישה הבאה מוסיפה עוד. וכך הלאה עד שאחד השחקנים לא יוותר.

צא

אם אתם רגילים לעסוק באולם, אימון הרחוב יהיה לך תגלית אמיתית. בנוסף להיותו לרוץ ברחוב רק תוהה, כי אתה יכול לבחון את העולם סביבנו, לעסוק בחוץ הוא יפה הרבה.

בנוסף, בכל עיר ישנם גני שעשועים רבים עם בר אופקי במקבילים, ושני קליעים מספיק כדי לאמן את כל הגוף.

הרמת משקולות

בעקבות קרוספיט כמה נזכר גם והרמת משקולות. וזה לא רק בגלל המשאות הכבדות - הוא אביו מולידו של כושר, פיתוח גוף קרוספיט. למרות העובדה כי הרמת משקולות יש רק שני תרגילים: אידיוט טלטלה - עסקה עם זה עדיין מאוד מעניין. אני מציע לך לנסות את זה, אבל רק תחת פיקוחו של אדם בעל ידע. אחרי הכל, אתה לא צריך פציעה?

סטטיקה

אחד התרגיל הידוע ביותר הוא רצועת סטטי. אבל יש הרבה אחרים isometrics. יתר על כן, כמעט כל תרגיל שאתה עושה, ניתן להמיר סטטי.

משוך כלפי מעלה על הבר? הישארו במצב האמצעי למשך כמה שניות. שכיבות סמיכה? את אותה עצה. הוספת תרגילים סטטיים, תוכל לפתח את הכח של שרירים וגידים של המבצר.

ללבוש

אחת הדרכים היעילות ביותר כדי לא להשתעמם במהלך אימונים. נסה פעם אחת כדי לסיים את האימון, לא כאשר אתה רוצה, אבל כאשר אתה כבר לא רוצה לחיות על הכוכב הזה, ואם הגוף שלך הפך לאשכול של קצוות עצבים.

תעשה את זה כל כך. ואתה רוצה לחזור על זה.

הדרכה על פיצוץ

כושר ופיתוח גוף - רק ספורט מונוטוני. אך מונע כלום לך לשנות אותו. הגבר את המהירות של פעמים כמה תרגילים ולעשות את זה במלוא המהירות. להוכיח לאנשים נזרקו לכל עבר fitnesisty לא צב איטי!

האם יש לך דרכים כלשהי כדי לגוון את האימונים? קח על הליכון לא נחשב חכם.