יוגה 12 תרגילים לשינה חזקה ובריאה

אם יש תרגילים שניתן לבצע במיטה, כאשר יש לך רק התעורר. אז יש כמה תרגילים שיכולים לספק שינה בריאה וחזקה;)

תרגיל 1. מדיטציה. בואו נתחיל עם ההרפיה החשובה ביותר - הרפיה של תודעה. שבו בתנוחה נוחה לך, מהמדרגה מעט על הכרית, הניח את ידיו על ברכיו, לעצום את העיניים ופשוט לנשום לאט במשך מספר דקות.

תרגיל 2. פיתול בישיבה. לאחר שהות קצרה מדיטציה בתנוחת ישיבה ולבצע פותח את שני הצדדים. לאט ובזהירות, לפנות תחילה לצד ימין, לשים יד שמאל שלו על ברך ימין. חזק למשך כמה נשימות מתפתלות. ואז לאט פונים לצד שמאל (יד ימין על ברך שמאל). בדרך כלל טוויסט בצע בתנוחה של "תורכי", כלומר, ברגליים שלובות, תחובות לה.

תרגיל 3. קדימה הטיה קלה. נותר באותה התנוחה יושבת ברגליים משוכלות בעדינות להישען קדימה, זרועות מתוחות קדימה, ולשים אותם לישון. אז אתה מסיר את המתח בגב ובצוואר.

תרגיל 4. האורך לקפל עם גב ישר. יישר את הרגליים מולו, גרביים, ברכיים מעט כפופות, גב ישר. כולם לתפוס את האצבעות מעט למשוך את עצמך קדימה, כיפוף המרפקים, גב להישאר ישר. תשמור על עצמך, כי הרגליים לא היה מתח. אם המתיחה מאפשרת, אתה יכול ליישר את הרגליים לגמרי.

תרגיל 5. האורך לקפל עם גב מעוגל.

תרגיל 6. ברכיים לחזה שלך. עכשיו ללכת תרגילים בשכיבה. שוכב על גבו להדק על ברך אחת הראשונות שלו, אוחז אותה אל חזהו. הישארו בתנוחה זו כמה נשימות והרגליים מתג. כמו כן, במהלך התרגיל הזה יכול להיות נענוע קטן מצד לצד. זה גם מושך את המתח בשרירים ומקל רגל מן הירכיים.

תרגיל 7. מתיחת גיד הברך. להישאר במצב מועדים, ליישר את רגל ימין, לשים יד על בוהן, קרסול, ירך או מתחת לברך (עד כה כמו מתיחה) ונושם להתחיל לאט למשוך את הרגל אל ראש עם כל נשיפה קרובה יותר קרוב. ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל. אין תנועות פתאומיות! הכל צריך להיעשות בזהירות ובאיטיות. הישאר רגע שבו נדרכים השרירים שלך, לא נותן את הרגל נוספת קדימה.

תרגיל 8. חצי ילד מאושר. רגל אחת כיפוף הברך, תופסת אותה ברגל ולמשוך אותה אליו תחת זרועו, מחזיקה את העקב מצביע על התקרה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

תרגיל 9. רגליים והעמידו כפופות בברכיים. כופפו את הברך ברגל ימין שלך, שמירה על זווית ישרה הברך, לעשות טוויסט, מחזיק את הברך הכפופה בצד שמאל של הגוף. במקרה זה, הלהבים צריכים להישאר נלחצו המיטה, ידו השמאלית דוחפת על ברך ימין אל המיטה, ועל זרועו הימנית מקופלת משם, והיא מאפשרת לגוף במקום. ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל.

תרגיל 10. פיתול בצורת כוכב. משוך את הרגל באלכסון. הזרוע הפוך למשוך לתוך האלכסונים ולהסתכל היד שלך. לעשות את אותו הדבר עם הצד השני.

תרגיל 11. שתי הברכיים לחזה שלך. רק להדק את השד אל שתי הברכיים ולחץ אותם לתוך ידיו, מתנדנד עם צד אל צד.

תרגיל 12. Savasana. ועכשיו החלק הסופי - הרפיה התנוחה "Savasana". הישארו שוכב על גבו, ידיו הן על הצדדים, הכפות כלפי מעלה, כל הגוף רגוע לחלוטין. בדרך כלל, אנשים בתנוחה זו וכבו.

לילה טוב וחלומות מתוקים;)