איך להישאר בריא, יושב על 8 שעות ביום
לעבוד וללמוד בריאות / / December 19, 2019
בשנים האחרונות, תחנות עבודה עמד הופכות פופולריות יותר, אולם, לבלות את כל היום על הרגליים שלהם לא יכול כולם. הנה החוויה של קניית שולחן הסטנד-אפ של מייקל צ'ו, את הסיבות לדחייה שלה כי תחנת עבודה וכמה טיפים על איך לצמצם את הנזק שנגרם על ידי אורח חיים בלתי פעיל. אם אתה מבלה יושב 8-10 שעות ביום, הוא באמת כדאי לחשוב על הבריאות שלהם.
הבלוג Crew (Network, אשר מסייעת למפתחים ומעצבים לפגוש לפרויקטים קצרי טווח משותף) היה פוסט שפורסם ממייסדי גוגל, מייקל צ'ו (מיקאל צ'ו), אשר תיאר חוויה של מעמדו תחנה. אם אתה חושב על אופטימיזציה העבודה שלך, אתה צריך לקרוא את זה ולהחליט מה שמתאים לכם ביותר.
קניית שולחן עומד ולוויתור
תמיד רציתי שולחן סטנד-אפ, שמעתי על זה ולקרוא על היתרונות של תוצאות המחקר. לדוגמא, ה- American Cancer Society במעקב 123,000 אנשים בסביבות גיל 18 שנים ומצא כי שיעור התמותה בקרב מי ישב יותר משש שעות ביום, היה גבוה בהרבה.
במחקר אחר שכלל יותר מ 200,000 אנשים וזה נצפה כי אנשים מבצעים פעילות גופנית לפחות חמש פעמים בשבוע, זה מאופיין בסיכון למחלות גדל אם הם יושבים במשך זמן רב במקום אחד.
חברה אחת אפילו היה מבחן, שבאמצעותו הראה כי העזרה שולחנות עומד להגדיל את התפוקה על ידי 10%.
כל המחקרים מצביעים על כך יש צורך לזרוק הכיסא שלו, ואני החלטתי לעשות בדיוק את זה בזמן המעבר למשרד חדש. הזמנתי שולחן 22 $ מן איקאה, וכן, כאשר התאספו מלא, הרגשתי כמו אבא גאה.
למחרת הלכתי למשרד, מוכן לעמוד כל היום, אבל עמדתי רק שעה, עד שהרגליים עייפות. הגב והכתפיים התחילו לכאוב לי, אבל אני נאבק. שכמות REDD יחד, נאבקות כדי לנטרל את כוח הכבידה של כדור הארץ, שכמו נעשה פעמים חזקות.
למרות העובדה כי נאבקתי עם הכאב, הרגשתי שזה כאב טוב, כגון כאבים בשרירים לאחר פעילות גופנית. הרגשתי כאילו אני מתאמן, ואי נוחות זו - רק חלק מהתהליך.
לאחר שעות של עמידה, לקחתי הפסקה. נראה כי לשבת - המצאה נפלאה זו של האנושות.
כאשר הרגשתי מוכן לסיבוב הבא, התחלתי לעבוד שוב עומד.
עכשיו, לעומת זאת, רגליים עייפות וחזר ב 20 דקות. אני עדיין לא ויתר ניסיונות, מתוך אמונה שזה חלק באימון והגוף שלי צריך להתרגל.
אחרי שבועות הייתי מסוגל לעמוד במשך ארבע שעות ביום, אבל עדיין הייתי צריכים הפסקות מעת לעת. זה בסדר מבחינתי, כי אני בדרך כלל צריך הפסקות במהלך היום כדי לשמח ולקיים מדינת פרודוקטיבי.
הבעיה עם שולחן סטנד-אפ היה כי זה הכריח אותי ללכת לנוח בזמן המוח שלי אינו הפוגה זקוקה ורוצה לעבוד.
זה היה לי קשה להיכנס הזרימה, בזמן שעמדתי. עומד בתחנה עזר לי להישאר ממוקד במשימות כגון בדיקת דוא"ל תשובות על מכתב.
אבל עבור משימות אחרות הדורשות יותר ריכוז מאשר המכתב, לא יכולתי לקבל להתרכז, משום שחשבתי יותר על הכאבים ברגליים, מאשר על כל דבר אחר.
וגם אם הכאב היה שימושי בשבילי, חשבתי על זה על חשבון עבודתם. זה בגלל שאני הרסתי תחנת מעמדו.
אולי יש לי הזדמנויות אבדו לקידום בריאות הפרודוקטיביותאבל עומד בתחנה לא עזר לי לעבוד טוב יותר. וזה הקריטריון הזה, שמתי מלכתחילה, לצייד העבודה שלהם.
כאשר העבודה מתקדמת, אני לא רוצה להיות מופרע בגלל הכאבים ברגליים כאשר המחשבה הלכה, אתה לא רוצה להפסיק בגלל אי נוחות בגב התחתון. אני רק רוצה לחשוב על ענייניהם ולא להיות מוסחת.
אני אוהב להיות פעיל כל יום, זה הוסיף אושר לתוך החיים שלי. אבל עומד תחנת עבודה - זה לא שלי. מצאתי כמה דרכים אחרות כדי להיות פעילות מדי יום.
האם זה נכון כי המושב הוא רק מזיק כמו עישון?
מחקר לאורך השנים האחרונות הראה כי מישיבה ממושכת - העישון זה הדור שלנו. זהו חלקית בשל הופעתה של מספר רב של מקצועות שבהם אתה צריך לשבת כל היום מול מסך המחשב - הרבה יותר מאשר אנשים היו בדור האחרון.
למעשה, לשבת, יש טועה כלום. הורג אותו הישיבה הממושכת ללא תנועה. השהות בתפקיד אחר ללא תנועה במשך זמן ארוך (למשל, עומד) היא גם לא טובה מאוד לבריאות.
במחקרים רבים, ההשפעה השלילית של ישיבת המדענים נקודה ראשונה תקופות ארוכות של חוסר פעילות גופנית.
כאשר אנחנו לא זזים, את הסיכון לב וכלי דם עליות מחלות, זרימת הדם מופרעת ואת הייצור של אנזימים הפסקה כי למטה שומן.
תחנת העבודה העומדת עשויה להיות דרך לפתור את הבעיות יושבות ארוך, אבל זה לא פותר את הבעיה של חוסר פעילות.
כמובן, אתה יכול לשרוף כמה קלוריות נוספות, אם תחליף את הכיסא לתחנת עבודה בעמידה, אבל היום זה מספק עומס גבוה על הרגליים, כך שאתה עלול להיתקל דליות השפעות שליליות על ברך מפרקים.
הנקודה היא לא אם אתה יושב או עומד. מהות המהלך.
למרות פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה להיות מועילה לבריאות שלך, הם אפילו אין צורך להוסיף את עצמך בעוד כמה שנים של חיים.
העיקר - התנועה, ולא טיול בחדר הכושר
דן Buettner, חוקר נשיונל ג'יאוגרפיק, וצוותו חקרו את "אזור כחול" - אזור שבו אנשים חיים הארוך ביותר ולהוביל אורח חיים בריא יותר.
רוב מעניין הוא שרוב האנשים באזורים אלה לא הולכים לחדר הכושר, ועל הפעילות היומית שלהם מסוג אחר.
אחד התחומים הללו הוא ביפן, אוקינאווה. יש, אנשים הם חמש פעמים להוריד את הסיכון לפתח סרטן המעי הגס וסרטן השד, והם חיים על שבע שנים בממוצע יותר מאשר האמריקאי הממוצע. בתרבות שלהם, אנשים יושבים על הרצפה, והם צריכים לקום מהרצפה של 30-40 פעמים ביום.
דוגמא נוספת - כפר בסרדיניה, איטליה. יש 10 פעמים יותר אנשים שחיים יותר מ 100 שנים מאשר בארה"ב.
בני מאה להתיישב לתוך בתים שנבנו באופן אנכי, אשר תמיד צריך לקחת את המדרגות. בנוסף, אדמתם אינה פורה מאוד, ודורשת עבודה רגילה בעצמה נמוכה.
בכל היישובים האלה, הליכה - זהו המצב הרגיל של תחבורה. Büttner קובע כי היא הדרך המוכחת היחידה הידרדרות להימנע קוגניטיבית פונקציות גוף כללי, להעלות את רמת הפעילות ואת לחיות חיים בריאים, ארוכים.
מסקנות Buttner בגיבוי מחקרים שנערכו בארצות הברית. חוקרי המוח בארה"ב הבחינו 300 חולים במשך 13 שנים.
אנשים שיצאו כבר, מפחית את הסיכון של בעיות בזיכרון איפשהו באמצע הדרך. על פי המחקר נמצא כי תשעה קילומטרים בשבוע (כשני קילומטרים ליום) - המרחק האופטימלי, אשר הוא חיוני לבריאות.
אם אתה רוצה ללכת למכון הכושר - זה נהדר. תרגיל יעזור לך להיות חזק יותר, מאושרים יותר, ויהיה להוסיף שנים לחיים שלך. אבל אם אתה לא יכול למצוא את הזמן כדי לממש, או שיש לך פציעה זה להפריע להנאה לעסוק בחדר הכושר, יש דרכים אחרות כדי להגדיל את הפעילות הנדרשת עבור הגוף שלך.
איך לא למות מושב קבע
הליכה - אחת הדרכים להגדיל את הפעילות במשך היום. אבל לפעמים אתה לא יכול לברוח מהמשרד ללכת. אולי מזג האוויר נורא או שאתם שורפים מועדים.
הנה שלוש דרכים קלות להגדיל הפעילות שלך משרד.
1. עבודה עם רגליים מורמות מעל
אם אתה עובד עם הרגליים על הרצפה, זרימת הדם מופרעת. עם זאת, אתה יכול להתמודד עם זה ולצייד העבודה שלהם, כך הרגליים היו קצת יותר גבוהה.
כמו כן, מחקר אחד מצא כי בחלק האחורי של הכיסא בזווית של 135 מעלות עוזר להפחית את הלחץ על הגב מן הישיבה הקבועה.
לכן, אפשר להגדיר את כסאו ב 135 מעלות ולשים מתחת לשולחן, שידה או שרפרף כדי לשחזר את זרימת דם ברגליים.
2. האם כפיפות בטן כרגיל
סקוואט - זו הדרך הטובה ביותר להפעיל את הייצור של אנזימים כי לשבור שומן בגוף, ופעילות גופנית מצוינת לשמור את זרימת הדם ברגליים.
וזה לא חייב שינוי לצורה פיסית, פשוט לעשות כמו סקוואט רב ככל שאתה יכול בזמן ההמתנה עד Maker חינם מיקרוגל, קפה או מדפסת.
אפילו במוסקווה, מצרף אנשים לספורט, בחרנו סקוואט: מכונת put התחתית כי נתן 30 כריעות נסיעה חופשית ברכבת התחתית.
3. Stretch
רבים מן השרירים המקיפים את מפרק הירך, המשויכים הרקמות בחלק האחורי. אז אם אתה רגיל לעבוד ליד השולחן במשך כמה שנים, את שרירי הירכיים יכול "לסתום" וליצור כאב. כדי להיפטר מהבעיה הזו, אתה יכול למתוח.
המאמן קלי סטארט, לאחר שעבד בחדר הכושר מאז 2005, הבחין כי ספורטאים נוטים להיות בעלי בעיות עם יישום כזה תרגיל פשוט, כמו גוץ.
הוא פיתח שיטה של מתיחה, אשר מסייע להפחית את הסיכון של פגיעה ולשפר ביצועים אתלטיים.
נסה לעשות את התרגילים האלה כל יום, הם לוקחים לא יותר משלוש דקות ועזרו להיפטר בעיות עם שרירים סתומים.
אז, אם אתם עומדים בכושר שולחן - מעולה. אבל אם לא, אל תדאגו. אחרי הכל, לעמוד כל היום ללא תנועה הוא לא הרבה יותר טוב מאשר לשבת.
המפתח לבריאות - תנועה זו. הליכה למשרד או הביתה, טיפוס במדרגות או כמה כפיפות בטן מחכה לארוחת ערב. זז ככל האפשר, ועל בריאותך תהיה נורמלית, למרות עבודה בישיבה.
ראה גם🤸♂️🙍♀️🏃♀️
- כדי לשמור על בריאות, להיות כמו כריש
- 10 סיבות למה הבית שלך יכול להזיק לבריאות שלך
- מה אם העבודה אינה מתאימה למשרד שלך