איך לאכול נכון אם אתה עובד הרבה
בריאות / / December 19, 2019
ניסיון ומחקר ארוך הוכיח כי יותר מדי עבודה הוא מזיק. אבל לפעמים אי אפשר לעבוד פחות, ועל מנת לסייע לגוף להתמודד עם מצבי לחץ. במאמר זה נסביר לכם איך לאכול וכי מכורים לעבודה צריכות להוסיף בתזונה.
כאשר אתה עובד בתפוקה מלאה, אתה צריך לצרוך יותר אנרגיה מאשר לאחרים.
עם אנשים מאמצים פיסיים אינטנסיביים לצרוך יותר חשמל. גברים יכולים לשרוף ביום כדי 4000 קלוריות, נשים - עד 3000 קלוריות. השיעור היומי הממוצע עד פי שניים פחות.
צריכת האנרגיה ב מוחם אלא אנשים גדולים מדי. אם אתה כל זמן בעצמה להתרכז בתפקיד ואפילו מודאג בנוגע לתוצאה, רק אספקת הדלק של המוח תלך 750-1 100 קלוריות.
זה טבעי שכאשר אתה עובד אתה צריך לאכול יותר. אבל דבר אחד הוא כמות המזון אינה מגינה נגד האויב העיקרי של כל האנשים העובדים - תסמונת העייפות הכרונית.
כפי שהוא, כדי לא לשרוף את בעבודה
נמאס לעבוד בגוף, אשר מנסה להרוות את הקלוריות וחומרים מזינים כמו כבשן אשר נמסים נשכח. כמה עצים או הקף, החום לא - צריך אש.
תפקידו של חילוף החומרים בגוף הלהבה. כאשר קבלנו את חומר המחזור הטועה, התאים פשוט לא מקבלים אותם - ומכאן התחושה התפוררה. כדי למזער אותו:
- תכנית הדיאטה שלך. לבלות כמה שעות כדי לחשב כמה אתה צריך קלוריות וחומרים מזינים, למצוא את המוצרים הנכונים וליצור תפריט השבועי. אז אתה תחסוך כל כך הרבה אנרגיה כי הזמן ישתלם.
- לאכול באופן קבוע. תן לזה להיות חטיף, כריך של מוצרים שימושיים, אבל בזמן. אין צורך לעשות הפסקה יותר מ 4-5 שעות בין הארוחות כדי לחדש.
- לשטוף למטה חטיפים. בלי כמות מספקת של חומרים מזינים נוזל אל התאים אינם מגיעים. אין בהכרח מקל על הנורמה של 2 ליטר ליום, רק לשתות כל כך הרבה, כי גם שם יש צמא קל.
- קח ויטמינים והמינרלים שלך תוספים. בעומסים גבוהים של חומרים מזינים ממזון אינו מספיק.
חי פריצה עבור מאוד עסוק
הדרך הטובה ביותר כדי לנרמל את חילוף החומרים שלכם - מנוחה נכונה, פעילות גופנית נאותה, כמובן, אוויר צח. אבל הבטחנו מתכון מכורים לעבודה שאין להם זמן לזה.
אין צורך לשפוך ליטר הממריצים, להוסיף אנרגיה עצמה יכולה להיות דרך הרבה יותר טבעית.
העברת אנרגיה איכותני בגוף אי אפשר בלי levocarnitine. חומר זה, אשר נמצא קרוב בהרכבו ויטמינים מקבוצה B, זה נקרא לפעמים ויטמין B11.
תפקידה העיקרי שלו - להעביר חומצות שומן לתוך התא ליצירה הבאה של האנרגיה שלהם. כאשר levocarnitine לא מספיק שומן אינו מתעכל בסך תקין, שהופקדו ברקמות, ואינם הולכים לייצור אנרגיה. כתוצאה מכך, אנחנו מתעייפים, צורה פיסית לאבד ולא יכולים להתרכז.
צריכת נורם levocarnitine - 300 מ"ג, כמו החומר כלול, לדוגמה, 300-400 גרם של בשר בקר נא. בעומסים גבוהים הצורך של גוף levocarnitine מתח העצב לזמנים גדלו מספר, עד 1 500 מ"ג. גם חובבי בשר מיוחדים לא לאכול כל כך הרבה.
פלט ברור - להוסיף ל-קרניטין לדיאטה באמצעות מוצרים פרמצבטיים, כגון "Elkar».
מחקר מופעכי קבלה הנוספת של מוביל הכנה זו לתוצאות טובות: משפרת את בריאות כללית ואת מצב רוח, נסוג עייפות, הוא הופך להיות יותר קל להתמודד עם החרדות להתרכז.
הנה כמה יתרונות נוספים של הוספה לדיאטת levocarnitine:
- זה מאיץ את ההחלמה של הגוף לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
- היא מגדילה את התנגדות הגוף לזיהומים.
- זה תורם לפעולה התקינה של שריר הלב.
- זה מגדיל את היעילות והסבילות של דיאטה שמטרתה ירידה במשקל.
- זה עוזר להתמודד עם לחץ.
- משפר את העיכול.
- כמעט אין התוויות נגד, למעט אי סבילות בודדים.
"Elkar" רופאי ילדים הם לעתים קרובות שנקבעו כתרופה מקדמת צמיחה הרמונית ופיתוח של ילדים, ו מומחים ברפואת ספורט להגדיל סיבולת ולשפר הישגים מקצועיים ספורט. עבור המכור לעבודה, נותן העבודה כל שלהם, הוא יהיה כלי מצוין כדי לשמור על כוח.
אבל לפני נטילת התרופה, לפנות זמן בלוח הזמנים שלו להתייעץ עם מומחה.
Elkar