זהו טבע האדם לחשוב על העתיד. למרות שאני באופן אישי עדיין דרך ארוכה עד 40, אבל לפעמים עולה בדעתך השאלה: אם אני יכול לעשות בחדר, החלפת הארבעים? ואם כן, מה התאמות צריך להיעשות לתוכנית האימונים שלה בהדרגה אך באופן בלתי נמנע להתיש את הגוף אינו מכה? אנדרו רייד - אדם אשר עוסק בהצלחה בספורט למרות כל הזוועות מנבאות לא לסרב זמן אנשי ספורט. יש לו כמה הצעות.
אתה יכול לחסוך עצימות האימון שלך, הגדלת הזמן בין האימונים
האמונה הרווחת כי אחרי 40 אתה צריך לזרוק את הספורט, נוצר מסיבה. מאז המחצית השנייה של המאה שעברה, הרופאים דיברו על זה בשנות הארבעים עם ספורט מסוכן להיות חברים. עומס יתר על הלב. במילים פשוטות, לאחר שהגיע לגיל שאפשר רק לחכות בהכנעה זקנה ומוות.
ואכן, העולם הוא לא כל כך הרבה ספורטאים מקצועיים עבור 40, אבל בקבוצת גיל זו יש דוגמאות רבות של אנשים בהצלחה לשמור על הפעילות הגופנית הנכונה. יש מי מתחילים להשתמש סוכנים הורמונלית, אבל לא כולם רוצים לאורך השביל ההוא.
הכרה חשובה עבורך יכולה להיות העובדה בלב אתה עדיין צעיר, והבעיה רק בגופך. אתה מתעורר למחרת אחרי אימון, אבל עכשיו את ההשפעות של פעילות הן יותר קשות שעברו כבר. במצב דברים זה, קשה לממש היא לא כבר החוצה, ואת הפתרון הטוב ביותר הוא להפחית את מספר אימונים אינטנסיביים של עד שתיים או שלוש בשבוע. וזה האימון עצמו צריך להיות סלחן יותר. אתה פשוט לא יכול לתמוך במשטר הישן, כי הגוף שלך מתאושש כל עוד.
התאוששות
אחרי כל אימון נוקשים, ללא קשר לגיל, הגוף נדרש להביא את עצמו לקדמותו, להתאושש. מנגנונים בסיסיים כאן - אכילה ושינה. רוב האנשים לממש או מוקדם בבוקר לפני העבודה או בערב אחרי העבודה. בשני המקרים, חשוב לתת לגוף שלך את החומר (המזון) כדי להתאושש אחרי אימון. אתה לא תמות, אלא אם כן אתה עושה את זה, אבל לתת בונוסי איכות הגוף שלך תדלוק זמן אחרי אימון.
ישנם אלפי מחקרים המוכיחים את התועלת של אכילת לאחר פעילות גופנית. נסו לאכול בתוך 30 דקות לאחר סיום כיתות. אל תפחדו לכלול פחמימות בטכניקות המזון, כמו הגוף שלך צריך להתאושש עתודות אנרגיה.
עם הגיל אתה לקרות אחד משני דברים: או שאתה מבין כי החלטות גרועות לא להוביל אותך טוב כלום, ונאכל המבורגר מזון מהיר גורם אי נוחות במשך כמה ימים או להגיע למסקנה כי קוביות על הבטן שלך היא לא חשובה כמו כוס יין טעים ארוחת ערב. רק אתה יכול להחליט מה מתאים לך, אבל בשביל ספורט המצליח לאחר 40 תצטרך יותר קרובות מעדיף את האפשרות הראשונה.
זמן, מזון ניטור שינה
מזון - זהו דלק עבור הגוף שלנו. ככל שהאיכות גבוהה יותר הדלק, המנוע טוב יותר. שינה - תחזוקה של זה. סירוב של זמן מספיק לשינה לטובת הטלוויזיה או התכנסויות מאוחר משפיע עליך יותר ממה שאתה יכול לדמיין. אחת הבעיות כאן היא עבודה. לעתים קרובות אצל אנשים מבוגרים למדי עמדות רציניות הדורשות כולל עבודה בשעות נוספות קשה. ועוד ילדים. כל עבודה וילדים.
רוב האנשים אין מושג איך לנהל את הזמן שלך. הם מבלים את זה על משהו ומיותר להתמקד יותר מדי זמן טלוויזיה, במקום ללכת לישון מוקדם.
חיים אף פעם לא מושלמים, לעתים קרובות אנו צריכים לשנות את תוכניותיהם בדרכים (במיוחד אלה שיש להם ילדים), אבל לאחרים לעשות להתמודד עם לוח הזמנים היומי שלך - קריטי חשוב.
לדוגמה, כל החברים והמכרים אנדרו יודע בדיוק מה לא יקבלו מענה להודעות שלהם ממנו אחרי 20:30. במהלך שעות אלה כבר אנחנו מתכוננים ליום המחרת. אולי זה נותן משהו מוזר לאנשים ישנים, אבל בלי השינה הנורמלית לא יהיה לך כוחות על האימונים האינטנסיביים מחר. כדי שיהיה מספיק כוח לא רק באימונים אלא גם לעבודה, אתה צריך לישון לפחות 8 שעות.
נקודה חשובה נוספת שיש לקחת תנומה במהלך היום. למרות שזה נשמע אפילו יותר "זקן", אבל עבור מי ממשיך לעסוק פעמים ביום, ההפסקה הזו חשובה. סיכום אנדרו ישן 8 שעות בלילה שעה 1 במהלך היום.
אימון מאזן
אחרי ארוחות ושינה ניתנים הנורמה, יש צורך לאזן את התקופות האינטנסיביות שפיריות בתכנית האימונים שלהם.
קשה היום אנדרו כולל ריצה 70 דקות בבוקר על שטח קשה, כמו גם אימון ערב (חיל לוקח מנקה סקוואט על חזהו), ואחריו מרווח 60 דקות הכשרה.
למחרת בבוקר אתה תרגיש עייף מאוד, ולכן, היום הזה יהיה קל. במקרה זה "קל" פשוט אומר כי העומס באותו יום פחות מאשר כבד.
תוכנית יום בהיר כולל ריצה קלה 40 דקות, ומיד אחריו חטיף ומנוחה. הבא הוא אימון כוח, עם דגש על החלק העליון של הגוף. פעילות הערב הוא שחייה שקט.
עכשיו הפרדת ימים כבדים וקלים ברורה. אור שקט פועלים לרענן את הגוף אחרי פריצה מתישה של peresechonke. הדרכה עם דגש על החלק העליון היא לא כל כך קשה, וכמובן הוא מרווח יותר. שחייה מספקת פעילות אירובית גוף קל, ומים מגניבים יהיו לרכך את ההשפעות של אימונים אינטנסיביים.
לגרום
גיל - אינו סיבה לזרוק אימונים אינטנסיביים. הוא רק צריך לגשת הפעילות הגופנית יותר מתחשבת. שים לב מיוחד אוכל ושינה להתאוששות יעילה יותר. החלף את האימון היומי אינטנסיבי על לסירוגין ימים קשים וקלים. האם אחרי 40, אתה יכול, אם אתה עושה את זה בחוכמה.