כפי שאנו נוהגים לשבת כאשר הוא רפוי ולא תשמור על עצמך? עבור רוב האנשים, הכתפיים הורידו מעט, הגב - כפופה, ככל הנראה, רגליה שלובות. כתבנו הרבה על כמה חשוב לשבת בצורה נכונה. והיום אנחנו רוצים להציע לך עוד חוות דעת מומחה מן היונה מלאדן - הרופא, מנהל המרכז לרפואת סגנון חיים במכון הקליני של קליבלנד.
האם עלינו לשבת בתנוחה אחת, אשר באופן טבעי לוקח לגוף שלנו או יש צורך לשבת זקוף כדי להיות ממוקד כל כך וגם לימדו אותנו בבית הספר?
רמת נוחות
אודות כמה חשוב לשבת זקוף, לא כל כך הרבה מחקר שנעשה. In-מחקר מטא אחד שנערך ב 1999, מצא כי זווית נוחות אופטימלית לזווית השדרה היא בין 110 לבין 130 מעלות. המחקר הסקוטי שפורסם בשנת 2007 מצא כי הזווית של 135 מעלות היא אידיאלית כדי למנוע עייפות של עמוד השדרה. בעוד עבור רוב האנשים זה בזווית חריגה.
ישבנו עד לפני מותו
דאב מרפאת מקבלת מטופלים עם מחלות כרוניות מרובות ורובם מבלה יושב רוב זמנם. המונח "תסמונת מוות בישיבה" נטבע על ידי המועצה לתרבות גופנית וספורט תחת הנשיא. ישנם מחקרים רבים המוכיחים כי אורח חיים בלתי פעיל יכול להוביל למספר רב של בעיות בריאות, החל מכאבים בגב התחתון וכלה רמות כולסטרול גבוהות בדם, סוכרת השמנת יתר. במילים אחרות - לא משנה כמה אתה יושב כל היום, מה שחשוב הוא דרך חיים זו הורגת אותך לאט.
התנוחה האידיאלית
תנוחת הגוף שלך משפיע ישירות על הדרך בה אתה נושם. אם אתם רגועים, לשבת זקוף עם גוף חזק, פעיל, אבל לא חזק, כתפיים ועמוד שדרה ישר, החזה שלך מורחבות מאפשר לך לבצע נשימה עמוקה. ואתה מקבל יותר אנרגיה ומיקוד הוא הופך להיות יותר קל.
כדי להשיג תוצאה זו, לקחת ממנו בחזרה לכיסא שלך (כך שאתה יכול לא רזה), כפות הרגליים חייבות להיות מלא ובתקיפות צמודות לרצפה.
לפעמים יונת הרופא שולחת הביתה המטופלים שלו ונותנת להם נקודה כחולה, אשר הוא מצורפת המסך של המחשב, ב כתזכורת כי אתה צריך לשבת זקוף, למתוח קצת ולקחת נשימה עמוקה בכל פעם שהם מתחילים להרגיש כאב לגבות. יש גם יישום מיוחד PostureTrackשמזהיר משתמשים בכל פעם שהם מתחילים בחזרה זחילה בכיסאותיהם.
אהבה אל הדבשת
כמובן, מה אתה לעתים קרובות נמושה, אין זה אומר כי תוך זמן קצר אתה תגדל גיבן. אבל אם זה חוזר על עצמו כל יום השרירים אינם חזקים מספיק כדי למנוע מומי שלד, את הסיכוי לקבל סוג כזה של "קישוט" על הגב הם גדלו מאוד. אמנם אין נתונים מדויקים, אשר מצביעים על שינוי הגודל של האיברים הפנימיים (כבד, טחול), בהתאם איך בדיוק הם אנשים, אך ידוע תנוחת מרכיב פסיכולוגית - דיכאון וכנס מוטיבציה נמוכה אנשים. כשאתה יושב זקוף, תחושת העצמי שלך ישתפר.
המסר הבסיסי
אם אתם לא רגילים לשבת זקוף, רוב הסיכויים שאתה כל הזמן להרגיש את הכאב בגבו התחתון. וזה כאב זה סימן שיש לך זמן לעשות את עצמם ולחזק את הגוף באמצעות פעילות גופנית. יוגה במקרה זה - החבר הכי טוב שלך.
ללכת נוסף
ולבסוף - איך אתם יושבים, הרבה פחות חשוב מאשר כמה זה אתה יושב אתה. ד"ר יונה מנסה להעיר לעתים קרובות יותר בגלל העבודה שלהם ולבצע לפחות קצת לטייל, "פגישה על לטוס" עם קולגות או הליכה תוך כדי דיבור בטלפון. אם אתה לא מסוגל ללכת, רק מפעם לפעם אני קם מהשולחן ועבודתו בעמידה.
הצג: Shutterstock