ישנם מספר לא מבוטל של טכניקות מדיטציה, אשר פותחו על ידי תרגול היוגים במשך מאות שנים. ביניהם הם מסובכים מאוד, ואלה יכולים לקחת מישהו ישירות למשרד. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות לבד במשך לפחות 15 דקות. ספסל בצל העצים הוא גם נחמד בפרק בקיץ.
© תמונה
המדיטציה מאפשרת לנו להרגיע את הגוף והנפש שלנו, כדי לבדוק את עצמם ואולי למצוא עתודות נסתרות. אבל כדי שזה יעבוד, זו הפעם הראשונה (לפחות 2 חודשים) צריך להתאמן כל יום, ולאחר מכן להפחית את הכיבוש עד 2 פעמים בשבוע. אתה מבין שאם אתה עושה את זה מדי פעם, אתה לא סביר כדי לקבל את האפקט הרצוי.
נשימה "אחד וארבעה שתי"
נשימה עמוקה - אחד הכי פשוט טכניקה יעילה אינה זמינה רק למי כבר מתאמן, אבל גם למתחילים.
שיטה:
1. מצא מקום שקט נחמד שבו אתה לא תפריע במשך 10-15 דקות.
2. שבו בתנוחה נוחה, תמיד לשמור על גב ישר. זה עשוי להיות יציבת רגליים על הרצפה, ואולי אפילו כיסא נוח, אבל הרגליים תמיד חייבות לעמוד על הקרקע מלאת רגליים.
3. תעצמי את העיניים ולשים את הידיים על הברכיים, כפות הידיים כלפי מעלה.
4. כמה דקות רק להתבונן בנשימה שלך. מבין ומרגיש כמו האוויר עובר דרך האף והגרון. מרגיש כמו במהלך הנשימה עולה ויורד החזה שלך. שימו לב איך המתח עוזב את הגוף בעדינות עם אוויר ננשף דרך הפה.
5. כשאתה מרגיש גופך רגוע, לשנות את קצב הנשימה שלך. קחו נשימה עמוקה על חשבון "אחד", אז לעצור את הנשימה למשך ארבע שניות, ואז נשפו לאט דרך "שני".
6. המשך לנשום בכוחות "אחד וארבעה שתי", תוך התמקדות בנשימה במשך 10 דקות.
לחילופין, אתם יכולים לעשות זאת תחת מוסיקה מדיטטיבית מיוחדת מן פעמונים במרווחי זמן קבועים. בדרך זו אתה יכול לעקוב אחר המדיטציה שלך יותר רגועים בדרך מהנה.
מדיטציה עם נרות
זה בקושי תוכל לעשות במשרד, אז עדיף לנסות שיטה זו בבית. בליבה של כל מדיטציה היא היכולת להתמקד באובייקט. הגוף והנפש שלנו נרגעו לחלוטין, אבל באותו הזמן, אנחנו מתמקדים בנושא מסוים. קשה כשחושבים על זה בימינו multitasking התודעה שלנו רק עושה את זה מתגים לזמן הקצר בין משימות מרובות. חלקם מצליחים להפוך אותם כמעט בו זמנית. אבל יותר מפעם אחת, זה היה נראה כי הביצוע המוצלח של המשימה, גודע את כל עודפים מתמקדים במטרה ספציפית. זה יעזור לנו לתרגל מדיטציה עם נרות.
שיטה:
1. כבה את כל האורות (אם זה בערב), או וילון וילונות החלון.
2. שבו בתנוחה נוחה, שמירה על הגב ישר.
3. נר אור ומקום זה ברמה של העיניים במרחק זרוע.
4. מקדו את העיניים על קצה הלהבה של נר, בעת שניסה למצמץ כמה שפחות. בעת ביצוע טכניקה זו, העיניים שלך יכולות להתחיל מים, אבל זה טוב (אחת הסיבות כי טכניקת המדיטציה הזו מסייעת לשפר את הראייה).
5. תנו להבה של נר למלא התודעה שלך. אם הראש שלך להתחיל לטפס להסיח את המחשבות, לנסות שוב להתמקד להבת הנר.
6.אחרי כמה דקות, קרוב לעיניים הפוקוס שלך על מלהבת תמונה וריקודים של נר בראשכם.
7. פקח את עיניך לקחת כמה נשימות עמוקות.
מדיטציה "מודעות הגוף"
בשנת הגוף שלנו לוקח אלף מקום של תהליכים כימיים, אבל אנחנו לא שמים לב אליהם. מודעות הגוף שלך, מרגיש אותו מכף רגל ועד ראש על רגליהם - זו היא אחת השיטות הטובות ביותר של רגיעה וריכוז. יש רק נקודה אחת, כי אתה צריך לדעת - אם התנוחה קלה מאוד, אתה יכול פשוט ללכת לישון :)
שיטה:
1. לשבת או לשכב בתנוחה נוחה עבורכם. אם אתם יושבים, ואל תשכחו לשמור על הגב ישר!
2. תנשום עמוק. דמיינו את המתח עוזב את הגוף עם כל נשיפה. אם אתה להסיט כל אי נוחות בגוף שלך, לנסות למצוא תפקיד שבו אתה יכול להירגע.
3. הסבו את תשומת לבכם אל קצות האצבעות של הרגליים שלו, להתמקד בתחושות שמץ המתרחשות במקום זה. תארו לעצמכם איך אתה מכוון את הנשימה כדי האצבעות, אשר החדיר אותם עם תחושה של חמימות ואנרגיה.
4. כאשר אזור זה הוא להירגע לגמרי, מפנים את תשומת הלב שלך את הגוף דרך הברכיים, ידיים, עמוד השדרה, בפנים - ישר אל החלק העליון של הראש (כתר).
5. להרגיש את החום, רוגע ושלווה, כי מלא העוטף את הגוף. אחרי זה, אתה מרגיש מלא אנרגיה ומוכן להתמודד עם כל אתגרים ועל מצבים בחיים.
אישית בשבילי הקשה ביותר היא התרגיל עם נר, כמו שאני תמיד קשה לתת כיבוי מלא של תהליך החשיבה. טכניקה שלישית היא הכי נעימה, כי אם היא נעשית על ידי מוזיקה ומדיטציה, אז אתה באמת יכול ללכת לישון! אז עדיף לעשות בבית ואחרי לספוג במצב רגוע זה עבור 10 דקות אחרות.