איך לרדת במשקל ולשמור על כושר: טיפים מאמן כושר הארלי פסטרנק

הקורא שלנו קונסטנטין Ovchinnikov במיוחד עבור Layfhakera תורגם מאמר עם טיפים הארלי פסטרנק - מאמן כושר מקצועי שעובד עם ידוענים, ועוזר להם למצוא את הרצוי יוצרים. אם התוכנית שלך היא לזרוק כמה קילוגרמים מיותרים - אל תחמיצו!

שנים הארלי פסטרנק מאומן ידוענים רבים בהוליווד. בקשר עם ההצגה בספרו "חמישה קילו"ביקשנו ממנו לתת כמה טיפים על איך לרדת במשקל ולשמור על כושר. המשיכו לקרוא כדי ללמוד איך להתחיל לבוא בצורה של היום.

מה הם הדברים הקוראים שלנו יכול לעשות היום כדי להתחיל לרזות?

אל תפחדו לעשות את היום שלך קצת פחות יעיל. להחנות כמה בלוקים מהחנות, אבל לא ליד הכניסה. כדי ללכת הכלב שלך, הליכה סביב הבלוק, במקום פשוט לצאת לחצר. רכישה חלקה של הבית בשלושה סטים במקום אחד. אם אתה צריך לפנות דרך אל בית משלג, להשתמש חפירה, לא מכונה שלג.

עוד דבר שאני אוהב - זה דן בתכנית עם חברים בדרך לבית הקפה. אני גם להשתמש באוזניות כדי לבצע שיחות תוך כדי תנועה.

מהן התפיסות המוטעות העיקריות על ירידה במשקל?

• "אני פחות לאכול, יותר אני מאבד." האמת היא שזה חשוב לא רק את כמות האוכל, אלא גם איכותו: 1 000 קלוריות ליום, נגזר המתוק, הוא לא יותר טוב 1600 קלוריות נגזר דגים וירקות.
instagram viewer
• "אם שלושה אימונים פונקציונליים בשבוע - גם, שש - עוד יותר טוב." בניגוד לפעילות אירובית אשר חייב להיות נוכחים בכל יום, התמכרות כבדה אימון באולם מוביל מאימון יתר ופציעות.

מה ראשון חייבים לגרום לאנשים שרוצים לרדת במשקל?

הפעל את התוכנית "חמש לירות," אשר מתואר בספר החדש שלי (כן, מי היה ספק :) - כ. תרגום).

• הלד לפחות 10,000 צעדים ביום.
• שינה לפחות 7 שעות בלילה.
• ישנן חמש פעמים ביום: לא אמור להיות שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות ביניים.
• האם תרגיל יומי פונקציונלי עבור 5 דקות.
• השביתה מכל שעת עבודה 1 ליום.

פרק שלם בספר שלך מוקדש את איכות השינה. מה אתם ממליצים?

העצה העיקרית - שינה לפחות 7 שעות ביום. מחקרים מראים כי חוסר שינה מוביל לאכילת יתר, מתעורר הרצון לאכול יותר מתוק ופחות פעילות גופנית.

טיפים נוספים בנושא זה:

• תקשיב השעון הפנימי. ג 'ט לג עלול למנוע שינה מלא.
• הפחת את השינה מפריע רעשים, או באמצעות אטמי אוזניים כוללים מקור רעש לבן. תרגם הכל הגאדג'טים שלך בלילה במצב שקט.
• לפני שאתה הולך לישון, לנסות ולצמצם את השימוש בתאורה מלאכותית (הכוונה כנראה כי יש צורך להשתמש מנורה, במקום תאורה כללית - כ. תרגום). "אור כחול" יכול להפריע לשינה שלך.
• הישאר פעיל כל היום. יום פעילות ממושך יכול למנוע את הגוף להירגע ולנוח בלילה.

שם מש' ההרגלים הרעים ביותר הידועים הדרכים להיפטר מהם.

• לאכול מאפין עם הקפה של הבוקר. הקפד לאכול ארוחת בוקר לפני שאתם יוצאים מהבית. זה יעזור כדי למנוע צריכת יתר של ממתקים.
• שימוש מעליות ומדרגות נעות במקום במדרגות. עוד לעלות במדרגות.
• באמצעות תרגיל כתירוץ ללכת פחות במהלך היום. ביום פדומטר שלך כל יום צריך להיות לפחות 10 000 צעדים.