סט של תרגילים שישנה לך על דקות שבע
בריאות / / December 19, 2019
פורסם באתר האינטרנט של העיתון ניו יורק טיימס חומר הרב שנגרם מחלוקות ב ב הקלקתי למחצה. זה אומר כי קומפלקס פשוט של 12 תרגילים יכול להחליף שעות של אימונים בחדר הכושר בהצלחה לשמור על צורה פיסית אנושית טוב. יתר על כן, על מנת לבצע מספיק מורכב זה רק שבע דקות!
המאמר הנ"ל מבוסס על מחקר שפורסם ב ה- American College of Journal הבריאות והכושר של לרפואת הספורט. זה מדעי הוכח כי תרגילים שנבחרו במיוחד עם משקל משלה, שנעשו מצב HIITהאם ניתן להחליף ארוכות ריצות ואימונים בחדר הכושר לחלוטין.
כריס ג'ורדןיש הרבה הוכחות כי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות נותנים אותה הבונוסים כמו אימון סיבולת לטווח הארוך, אבל זה לוקח הרבה פחות זמן.
מדענים מחקר באוניברסיטת מקמאסטר בהמילטון, אונטריו, ומרכזי מחקר אחרים מראים, למשל, כי אפילו כמה דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהות מייצרות שינויים מולקולריים השרירים כי הם דומים עם כמה שעות של ריצה או רכיבה על אופניים.
אימון אינטרוולים כשמם, דורש לסירוגין של מגזרי פעילות אינטנסיבית מאוד עם תקופות התאוששות קצרות. המתחם, אשר פותח על ידי מר ירדן ועמיתיו, מתבצע על ידי 10 הפסקות שניות לנוח בין תרגילים. אבל חוץ מזה, זה מושג על ידי לסירוגין עומסים עבור קבוצות שונות שרירות כאשר את התרגילים הבאים עבור שרירי הגוף העליון ואחריו תרגילים עבור הרגליים ואחר כך בעיתונות או האחורי. במהלך מבצע, קבוצה אחת של שרירים היא הזדמנות נוספת, אם אפשר לומר כך, כמה נשימה, מה שהופך את סדר החשיבות של פעילות גופנית.
על פי ההמלצות של מדענים, צריכים להיעשות תרגילים בקצב מהיר עבור 30 שניות כל אחד, עם הפסקות ביניהן במשך 10 שניות. רמת עומס באותו הזמן צריכה להיות כ 8, בהנחה 1 - זה הוא רגוע למדי, לא תנועה מתוחה, ו 10 - השיעור המקסימאלי שלך.
שבע אלה דקות לא צריכות להיות הזמן המהנה ביותר, בהחלט בשבילך. אבל בהחלט יש לך כיף, מסתכל על עצמו במראה אחרי כמה חודשים של אימונים כאלה.
והנה הוא מורכב מדובר. לנוחיותכם סיפקנו לו עם הסברים קצרים אשר מדגימים כיצד כראוי יש לבצע תרגילים אלה.
אבל זה לא הכל. המתחם הפך כל כך פופולארי, כי בתוך זמן קצר, נוצרו מספר יישומים ניידים עבור הביצועים והנוחות שלה. הם להנחות אותך רצף של תרגילים, להיות ריצה בטוח ואת מרווחי מנוחה.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
אתה אימונים מוצלחים!