אימון במגרש המשחקים

הקיץ הוא בתנופה וברחוב הוא מזג אוויר יפה. תירוץ טוב כדי לבלות יותר מחוץ לזמן, נהנה מהשמש ומלא חמצן המעניק חיים. זה שימושי כפליים אם העבודה העיקרית שלך מתרחשת במשרד. חטא זה סוג של מזג האוויר לשבת כל היום בחדר, ולאחר מכן עוד, וכדי להכשיר בחדר הכושר נסגר. לכן, אנו ממליצים לכם במהלך החודשים החמים לעבור בכיתות שלהם אל הרחוב. במיוחד כי יש בהחלט יש את כל מה שאתם זקוקים להדרכה. לדוגמה, מגרש משחקים משותפים עם ספסלים, נדנדות סולם.

כמה הערות לפני שנתחיל:

• כדי לא להפריע לאף אחד, עדיף להתמודד עם בכל פעם כאשר האתר אינו הבעלים העיקרי שלה - הילדים. זוהי בדרך כלל בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב כבר. זה נהדר עבור תרגילים בבוקר ואימון אחרי העבודה.
• לפני תחילת השיעורים לבלות חימום קטן, אשר יסייע למנוע נקעים וחבלות. בדרך כלל זה כמה חימום תרגילים, ריצה וקפיצה.

קפיצות (8-10 חזרות)

Pull-ups (ככל האפשר)

כשהוא רובץ על רגל אחת (8-10 לכל רגל)

שכיבות שמיכה (8-10)

קפיצות Lateral (8-10)

אופקי משייך (8-10)

סקוואטים על רגל הספסל (8-10 פעמים לכל רגל)

שכיבות שמיכה נוטה (8-10)

שכיבות סמיכה הפוך (8-10)

סולם (אורכו)

פריסה על נדנדה (כפי שאתה יכול)

ספרינט (רק בסוף האימון)

יש לחזור זה מורכב משלוש פעמים. מנוחה בין תרגילים לא רק לנוח בין סטים 60-90 שניות. תעסוקה במשרה מלאה היא בסביבות 30-40 דקות. עם זאת, אם אתה מפעיל אותו כמו התעמלות בוקר, זה יכול להיות מספיק מעבר אחד שייקח לכם לא יותר מ 10-15 דקות כדי להתחמם.

ולבסוף וידאו המדגים את ביצוע מורכב זה.

הצג: Shutterstock