איך מדיטציה משפיעה על המוח

מה מגיע הראשון דעתך כשאתה שומע את המילה "מדיטציה"? בוודאי, זה רגוע, שלווה, זן... אנו יודעים כי מדיטציה עוזרת לנקות שלנו תודעה משפרת ריכוז, מרגיע, מלמד חיים במודע ונותנת יתרונות אחרים כסיבה, וגוף. אבל מה באמת עושה את המדיטציה עם המוח שלנו מנקודה ופיסיולוגית, כדי להשיג את האפקט הזה? איך זה עובד?

אתה יכול סקפטי, ואחרים בשבחם של מדיטציה לשבח אותה לטובה, אבל במציאות המצב הוא כזה יש מדיטציה יומית במשך 15-30 דקות השפעה עצומה על האופן שבו החיים שלך, איך אתם מגיבים למצבים וכיצד לנהל אינטראקציה עם אנשים.

קשה לתאר במילים, אם לא ב לנסות לפחות. מנקודת מבט טכני, מדיטציה מאפשרת לנו לשנות את דעתנו ולעשות דברים קסומים.

מי אחראי על מה

חלקים של המוח מושפעים מדיטציה

• קליפת המוח הקדם חזיתית לרוחב. חלק זה של המוח המאפשר לך לראות דברים בצורה הגיונית ולוגית. זה גם מכנה "מרכז הערכה". הוא מעורב האפנון של תגובות רגשיות (אשר מגיע מן הפחד במרכז או חלקים אחרים), באופן אוטומטי עוקף התנהגות והרגלים, ומקטינים את הנטייה של המוח כדי לקחת את הדברים "אל לב" על ידי ויסות חלק במוח שאחראי שלך "אני."
• קליפת המוח הקדם חזיתית המדיאלי. חלק מן המוח כי הוא פונה כל הזמן אתה, את נקודת המבט שלך והניסיון. אנשים רבים קוראים לזה "אני המרכז", כי חלק זה של המוח מעבד את המידע הקשור ישירות אלינו, כולל הזמן שבו אתה רוצה לחשוב על העתיד, לחשוב על עצמם, אינטראקציה עם אנשים, להזדהות עם אחרים או מנסים שלהם להבין. פסיכולוגים קוראים לזה מרכז Avtoreferalnym.
  instagram viewer

הדבר המעניין ביותר המדיאלי prefrontal cortex הוא שזה בעצם מורכב משני חלקים:

• הוונטרומדיאלי המדיאלי prefrontal cortex (vmPFC). היא עוסקת בעיבוד של מידע הקשור אליך ואל האנשים, לדעתך, דומה לך. זה בדיוק החלק של המוח, אשר יכול לעשות את זה, כך תוכל לקחת כמה דברים יותר מדי ללב, זה יכול לגרום לך דאגה, חרדת גורם או להיכנס לך לתוך מתח. כלומר, אתה עצמך להדגיש כוננים, כאשר אתה מתחיל לדאוג יותר מדי.
• קליפת המוח הקדם חזיתית dorsomedial (dmPFC). חלק זה של ולעבד מידע על אנשים שאיתם אתה מחשיב שונה עצמם (כי היא שונה לגמרי). זהו חלק חשוב מאוד של המוח המעורב אמפתיה ומקיים קשרים חברתיים.

אז, עדיין יש לנו במוח האמיגדלה איון:

• איילט. חלק זה של המוח האחראי על התחושות הגופניות שלנו עוזר לנו לעקוב אחר כמה נהיה מודע למה שקורה בתוך הגוף שלנו. היא גם מעורבת באופן פעיל חוויות בכלל וחמלה לאחרים.
• האמיגדלה. זוהי מערכת הביטחון שלנו, אשר מאז הימים של העם הראשון אנו משיקה תוכנית "הילחם או ברח". זהו המרכז של פחד שלנו.

המוח בלי מדיטציה

אם אתה מסתכל על המוח לפני שאנשים התחילו לעשות מדיטציה, אנו יכולים לראות את קשרים עצביים חזקים בתוך המרכז ובין ואני וחלקים שאני מרכז במוח אחראי תחושות גופניות ורגש חוששים. אמצעי זה כי ברגע שאתה מרגיש שום חרדה או פחד של תחושות גופניות (גירוד, עקצוץ, וכו '), סביר להניח כי תוכל להגיב אליו כעסק. וזה בגלל שאני למרכז שלך מטפל כמות עצומה של מידע. יתר על כן, את התלות של המרכז עושה את זה כל כך כי בסופו של דבר אנחנו תקועים במחשבות שלנו ואנחנו מקבלים בתוך לולאה, למשל, אנו זוכרים כי חשנו את זה פעם אחת, ואם זה יכול להיות משהו. אנחנו מתחילים לגעת בחשבון את המצב של העבר ואנחנו עושים את זה שוב ושוב.

למה זה קורה? למה המרכז שלנו ואני לאפשר זאת? הסיבה לכך היא הקשר בין מרכז ההערכה שלנו ואת ואני המרכז אני די חלש. אם מרכז ההערכה מופעל במלוא יכולתו, זה יכול להתאים את החלק כי הוא אחראי על ביצוע דברים ללב, וכדי להגדיל את הפעילות של החלק במוח אחראי להבנת המחשבות של אנשים אחרים. כתוצאה מכך, יש לנו נופו כל מידע מיותר תסתכל מה קורה יותר בתבונה בשלווה. כלומר מרכז ההערכה שלנו יכול להיקרא בלמי המרכז שלנו יה

המוח בזמן מדיטציה

כאשר המדיטציה היא הרגל הקבועה שלך, יש כמה דברים חיוביים. ראשית, קישור חזק בין המרכז ואני התחושות הגופניות נחלש, כך אתה מפסיק מוסח על ידי תחושה פתאומית של תסמיני חרדה או פיזי לא להיכנס הנפשי שלהם לולאה. לכן אנשים שעושים מדיטציה תכופה מופחתי חרדה. כתוצאה מכך, אתה יכול להסתכל הרגשות שלך הם לא כל כך רגשי.

שנית, נוצר קשר חזק ובריא בין מרכז הערכת תחושות גופניות / פחד מרכזי. אמצעי זה שאם אתה להופיע תחושות גופניות, והמשמעות היא סכנה פוטנציאלית, אתה מתחיל להסתכל עליהם מנקודת מבט הגיונית (אבל לא להתחיל להיכנס לפאניקה). לדוגמא, אם אתם חשים כאב, התחלת לראות אותם, הירידה שלהם מחודש ובסופו של דבר לקחת את הזכות, החלטה שקולה ולא נכנסת להיסטריה, מתחילה לחשוב שאתה בדיוק מה לא בסדר, ציור תמונה בראש שלי כמעט לבד הלוויה.

ולבסוף, מדיטציה מתחברת היבטים שימושיים (אותם חלקים של המוח אשר אחראים ההבנה של אנשים, לא כמונו) אני מרכז עם תחושות גופניות, אשר אחראים אמפתיה, והופך אותם חזק. יחסים בריאים זה משפר את היכולת שלנו להבין מהיכן הגעת אנשים אחרים, במיוחד אותם האנשים אתה לא יכול להבין באופן אינטואיטיבי כי אתה חושב או תופסים את הדברים אחרת (בדרך כלל, זה מאנשים אחרים תרבויות). כתוצאה מכך, היכולת שלך לשים את עצמך במקום של אחרים, כי היא באמת להבין את עליות אנשים.

למה הוא התרגול היומי

אם אתה מסתכל על איך מדיטציה משפיעה במוחנו מנקודה ופיסיולוגית, אנחנו מקבלים תמונה מעניינת למדי - זה מחזק הערכה שלנו מרכז מרגיע היבטים היסטריים של לי המרכז שלנו ומקטין קשר שלה עם תחושות גופניות ומחזק חלק החזק שלה אחראי ההבנה אחר. כתוצאה מכך, אנחנו כבר לא כל כך רגשיים להגיב למה שקורה ולקבל החלטות רציונלי יותר. כלומר, באמצעות מדיטציה, אנחנו פשוט לא לשנות מצב התודעה שלנו, נשנינו המוח שלך פיזי לטובה.

למה הוא הנוהג הקבוע של מדיטציה? בגלל השינויים החיוביים הללו במוחנו הם הפיכים. זה כמו עם שמירה בכושר גופני טוב - זה דורש הכשרה מתמדת. ברגע שאנו מפסיקים לעשות, חזרנו לנקודת ההתחלה וכדי לשחזר שוב לוקח זמן.

רק 15 דקות ביום יכול לשנות לחלוטין את חייך בדרך שאתה אפילו לא יכול לדמיין.

הצג: Shutterstock