איך לאמן אם אתה רק

תרגיל או שאר

כדי כראוי להעריך את מצבך, כדי להשתמש בחוק "מעל הצוואר." אם הסימפטומים הם מעל הצוואר (התעטשות, נזלת, כאב גרון), עומס אור ומתון לא יביא ניזק. אם הסימפטומים הם מתחת למטה הצוואר, והשאר הטוב. תנו לגוף עצמו להתמודד עם האיום.

הוועד האמריקני לתרבות גופנית (המועצה האמריקאית לפעילות גופנית), אימונים ומדריכי כושר המאשר מייעץ חולה בשפעת? Rest ראשית, תרגיל מאוחר, אומרים מומחים. לבטל את האימון כאשר אתה שיעול, עייפות, כאבי שרירים, או בלוטות לימפה מוגדלות. כמו כן, עליך להימנע מפעילות גופנית מאומצת, ובמשך השבועיים הקרובים לאחר התאוששות.

פעילות גופנית יכולה להיות נטל נוסף על המדינה, ולכן הלחץ של הגוף. אבל במקרים מסוימים, פעילות אור מתונה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.

ריצ'רד בסר (ריצ'רד בסר), MD ועורך מאמרים על בריאות ורפואה ב- ABC News.

מתברר כי פעילות גופנית בקור יכול אפילו לעזור. העיקר - אל תגזימו עם העומס.

בחר את העומס התקין

פעילות גופנית אינטנסיבית להגדיל את כמות קורטיזול ואדרנלין ולהפחית חסינות. לכן, בעת המחלה הוא לנטוש את עומסי עבודה אינטנסיביות. הדרכה צריכה להיות קלה עד מתונה ומוכר לגוף.

מחקר

התעמלות מתונה אינה להחמיר הצטננות. שנערך Ball State University במונסים, הוכיח כי המון מתון והאור לא יכול להשפיע על המשך וחומרת המחלות הנגרמות על ידי נגיף rhinovirus (הסוכן סיבתי ARI).

במחקר בראשות תומס ג ' Weidner (Thomas G. Weidner) מעורבים 50 סטודנטים מתנדבים. המשתתף ונגוע rhinovirus חולקו לשתי קבוצות. במהלך תרגיל קבוצת מחלה אחת, והשני - לא.

המשתתפים בקבוצה הראשונה הלך אופניים בקצב מתון, ודהרו "המאוורר" אופני כושר, ריצה על הליכון או מטפס במדרגות. הם עשו את התרגילים כל יום במשך 40 דקות בעצימות בינונית כי קצב הלב אינו עולה 70% מהמקסימום.

כל 12 שעות, המשתתפים מילאו שאלונים וענה 13 שאלות על מצבם. לאחר 10 ימים של הניסוי חשף כי משך וחומרת הצטננות בשתי הקבוצות לא היו שונות. עם זאת, המשתתפים עסקו בפעילות גופנית במהלך המחלה, לאחר פעילות גופנית כדי להרגיש טוב יותר.

החוקרים הסיקו כי פעילות אירובית מתונה ב ARI לא להפריע לגוף להתמודד עם זיהומים.

אלו הן חדשות טובות עבור אוהדי ספורט שאינו רוצים לקחת פסק זמן באימונים, בשום פנים ואופן.

אז מה אתה יכול ולא יכול לעשות בזמן הצטננות?

אפשרויות טובות להתאמן במהלך קר

התרגיל הבא יכול לשפר את מצב הרוח אחרי לימודים וזה לא יפריע להילחם בזיהומים בגוף.

הליכה

במהלך ההליכה אתה לא מבלה הרבה כוחות הדרושים לגוף להתאושש. במקביל אתה מקבל את היתרונות של פעילות גופנית.

בחוץ הליכה עם תחושה קרה משפר. במהלך ההליכה, אתה נושם עמוק, שהוא שימושי עבור גודש באף, ואת טרי, אוויר לח של הרחוב (אבל לא קפוא) יש השפעה חיובית על רירית האף יבש, מה שמקל על הנשימה.

ריצת אור אירובי אחרים

אם ריצה בשבילך - לחלק משגרת החיים, אין שום סיבה לוותר על זה בגלל הקור.

רצי המטופלים שלי אומרים פועלים גורם להם להרגיש טוב יותר כאשר הם חולים. ריצה - זה נגד גודש טבעי המסייע לנקות את הראש ולהרגיש טוב שלך שוב.

אנדריאה הולס (אנדריאה הולס), רופא רופא המשפחה אוסטיאופתי של סילבר ספרינג

בנוסף, במהלך המחקר עזרת תרגיל מאי מקציפה את ההצטננות. מדענים מצאו כי השפעה ישירה פעילות אירובית על המערכת החיסונית ואת מספר ההצטננות. אנשים שעושים אירוביים חמישה ימים בשבוע, סובלים 46% פחות מאלו שלא עושים.

יתר על כן, אנשים שמתאמנים חמש פעמים או יותר בשבוע, ימי מחלה על ידי 41% פחות מאלה שאינם מעורבים כלל, 34% פחות מאשר אנשים שעושים פחות. מתברר כי פעילות גופנית סדירה אירובית לא יכול פחות סיכוי רק לחלות, אלא גם כדי להתאושש מהר יותר.

צ'י גונג

עוד אפשרות טובה עבור תעסוקה במהלך קר - צ'י קונג - תנועה איטית מרוכז, הכלאה בין אומנויות לחימה ומדיטציה.

במשך אלפי שנים התרגילים האלה משמשים כדי להקל על החרדה, לשפר את לחץ הדם, ולהגביר אנרגיה. כמה מחקרים שנערכו לאחרונה מראים כי יש צ'יגונג השפעה חיובית על מערכת החיסון.

במחקר, טייס לחקר תרגול צ'יגונג ואת נשימת עליונות מחל שחיינים עלו. שנערכו 2011 באוניברסיטת וירג'יניה, נמצא כי שחיינים באוניברסיטה תרגול צ'יגונג לפחות פעם בשבוע, במשך 70% פחות הצטננות חולה.

יוגה

C באמצעות תרגילי הרפיה תרגילי נשימה, אתה יכול להפחית את כמות הקורטיזול ולעזור חסינות שלך. בנוסף, עדין מתיחה יכולה להקל על כאבי שרירים הקשורים הצטננות. בחר סגנונות איטי של היוגה, כגון האטה יוגה או יוגה איינגר.

אם אתה מתחיל לעסוק יוגה במהלך הצטננות, לא לזרוק ואחרי השיקום. אולי בפעם הבאה זה יהיה להגן עליך מפני מחלות.

במסגרת המחקר מתח, דלקת, ותרגול יוגה. מדענים גילו כי דלקת היוגים מקצועית בתגובה ללחץ התרחשה בתדירות נמוכה הרבה יותר.

במחקר השתתפו 50 נשים הבריא 30 עד 65 שנים, מחציתם יוגים מנוסים, ואת החצי השני - החדשים. מדענים גילו כי יוגים מנוסים, ללא קשר לגיל, משקל kardiopodgotovki אינטרלוקין 6 הרמה היה נמוך ב 41% מזה של החדשים.

בנוסף, סיכוי למתחילים של זיהוי של חלבון מגיב C (סמן של דלקת פעילה) היה כמעט פי חמש מזו של המומחה ביוגה.

וזה לא מתאים תעסוקה במהלך הצטננות

סיבולת ריצה ארוכה

התעמלות מתונה רגילה לשפר חסינות, ואת העומס הכבד מתמיד מפחית אותו. לכן, אין זה הכרחי כדי להתגבר על המרתון, אם אתה מרגיש את הסימפטומים הראשונים של הצטננות.

למרות שאין מחקרים כמו ריצת סיבולת משפיעה על ההצטננות, אבל זה הוכיח את ההשפעה של ריצות ארוכות על המערכת החיסונית. מחקר 2007 שפורסם ב- Journal of Applied Sciences, הוכיח תפקוד מערכת החיסון בספורט ופעילות גופנית. זה אחרי פעילות גופנית ממושכת (1.5 h ועוד) חסינות יכול להישאר מדוכאת במשך 24 שעות.

הדרכה על סימולטורים בחדר הכושר

בנוסף, כפי שאתם עושים, חשוב ואיפה אתה עושה את זה. התעדכנות המאמנת בחדר הכושר, תשאיר אותם על החיידקים שיכולים להדביק אנשים אחרים.

אתה תשמח לקחת הליכון או אליפסה אחרי מי התעטשות כל הזמן, שיעול, גורף את חוטמו? כמעט. עשה לי טובה לאחרים לעבוד בבית.

אימוני כוח

במהלך התהליכים האנאבוליים קר בגוף מודחקים, ו קטבולי מופעל. כאשר הגוף שלך נלחם את הזיהום, מגדיל את כמות הקורטיזול, אשר משפיעה באופן שלילי על הצמיחה של שרירים.

אם תחליט לארגן אימוני כוח, אתה לא תקבל ממנה שום טוב. יתר על כן, אם אתם מבולבלים עם התחלת ההצטננות שפעת והיה לו אימוני כוח, זה יכול להיות רע בלב. שפעת יכולה לגרום דלקת שריר לב - דלקת הרירית של שריר הלב. מאז אימון משקולות - ניטל נוסף על הלב, לכל שפעת חשד צריך להפסיק אימון עם משקולות כבדות.

ניסיון אישי

לגבי החוויה האישית של אימונים במהלך קר, ואני לא קורה אחר. ברגע שהוא הגיע לחדר הכושר עם הסימנים הראשונים של המחלה, לא סיימתי אימון מרווח. אחרי זה היה צריך להפריע איפשהו בכיתה במשך שבוע, עד שעברת את כל התסמינים של הצטננות.

בהזדמנות אחרת, עם מצב קר וערפילי, שהיא בדרך כלל קרה, האימון היה מצוין. אין תופעות לוואי לא הבחנתי. אני חושב שכל העניין של זיהום ומצב חסינות בעת המחלה.

אגב, אימונים שלי - אימון פונקציונלי עם משקולות חופשיות קטנות (35-50 ק"ג) משקל גוף (שכיבות סמיכה, עליות מתח), אשר נכנס לתוך הקונספט של עומס מתונה.

אל תשכח את הכלל "מעל הצוואר", עוסקים רק עם המון אור בינוני ואל תשכח לצפות מצבך. אם במהלך התרגיל לך להיות חולה, אתה לא צריך לשמור את זה. עדיף להירגע ולהתרענן, וספורט ימתין.

האם אתה מנסה תרגיל במהלך הצטננות? שתף חוויות וטיפים על דבריו.