10 דרכים לנצח במצב רוח רעה
בריאות / / December 19, 2019
כולנו סובלים לעיתים מצבי רוח רעים. לפעמים הסיבות ידועות לנו. לפעמים נדמה כי הסיבות לאי. כך או כך, יש דרכים רבות להתמודד עם המצב. המאמר מספר על היעילות ביותר.
מזון וכושר
ופרוסת שוקולד יכול להפוך את מצב הרוח שלנו במהופך. אין זה אומר כי במצב רוח רע הכרחי "ריבה". אבל בבקשה עצמך מזון, עכשיו אני רוצה - לא פשע. וגם קלוריות המיותרות אתה יכול לצרוב על ידי תרגילי ספורט. הם לא רק לעזור לך להיות יותר בכושר, אבל גם לתרום לשחרור אנדורפינים - את "הורמוני האושר" מה שנקרא. ואז, ועוד ישפר את מצב הרוח. אפילו הליכה פשוטה יכולה לעשות את ההבדל. אל תהיה עצלן לצאת ברחוב, במיוחד ביום שמש.
לעסוק במשהו יצירתי
מחקרבילו אמיתי מדענים בריטיים מצאו כי עזרת פעילות יצירתית כדי לשפר את מצב הרוח. ציור, מוזיקה, כתיבה - כל עזרת הפח. זה לא משנה באיזו רמה אתם שולטים בכל אחד מהמקרים. גם אם אתה לא יודע איך - לנסות ללמוד. המאמצים שלך לא יעברו לשווא!
לחייך
כרגע. גם אם אתה רע, חייכת חיוך מאולץ. והנה אנו פונים Exploration, אשר הוכיחה את התיאוריה על הקשר ההדדי בין הומור וחיוך טוב. ההשערה היתה כי הבעת פנים הוא מסוגל לשנות את מצב הרוח. לכן, כאשר אתה מקבל חולה, חושב על החיוך.
קח מעשה טוב
האם משהו טוב לאחרים, אתה תרגיש הרבה יותר טוב. לכן, אם אתה עושה את עצמך שמח שאתה עדיין לא יכול, לנסות להביא אושר למישהו אחר. מעשה גדול או קטן - הוא לא כל כך חשוב. אפילו צעד קטן קטן יכול להביא הנאה.
האזינו למוסיקה
בעודי כותב את המאמר הזה, על רקע של המשחק פנק פלויד - אחת מהקבוצות האהובות עליי. הקשיבו להם, לא רק בעבודה, אבל כאשר אני רוצה לקבל קצת כיף. אף אחד לא חייב להקשיב קבוצה מסוימת זו, לכל אחד יש העדפות משלהם. אבל המוסיקה - דבר קסום.
לא מתחייב לדון מה קורה במוח בזמן, כאשר אנו מקשיבים צלילים נעימים מאיתנו. אבל אני יכול לומר שזה באמת עוזר. אז אם אתם רוצים להירגע בקצרה לשכוח מהבעיות, להדליק את המוזיקה האהובה שלך וליהנות.
אל תיקח את זה על אחרים
כולנו נמצאים אנוכי לחשוב קודם על עצמם. זה נורמלי. אבל כשאתה בפעם הבאה זה יהיה רע, מנסה לא לקלקל את מצב הרוח של אחרים. אם אתה מרגיש שעכשיו אתה הופך להעליב או לפגוע באדם אחר בגלל מצב הרוח שלו, מוטב שתסתלק ולהישאר לבד. מאוחר יותר, אתה יכול להודות לעצמך על מעשה כזה.
לתפוס את הרגע
תעצום את העיניים ולחשוב על כל דבר, רק לא על הזברה הירוקה. עכשיו תגיד לי, מה אתה חושב?
המוח שלנו הוא כל כך היווה שאם מקובע מדי על משהו, אתה תמשיך לחשוב על זה יותר ויותר. במצב עם מצב רוח רע כזה אינו מקובל. הרגשנו כי חושבים רק על צרותיהם? מיד לעבור מחשבות אחרות. הופסק לרחם על עצמי. טוב יותר - ללכת לעשות משהו שאתה באמת יכול לצייר.
תנשום ולנקות את דעתם
כן, ייעוץ כזה כאילו אני מאסטר באמנויות לחימה. אבל כמה נשימות עמוקות באמת לעזור להרגיע. תחשוב על זה כעל בצורה הפשוטה ביותר מדיטציה. והיא, כמו רבים יודעים, יכול לחולל נפלאות. התרווח לכם שקט ומיקום נעים לנסות כל דבר ולא לחשוב כמה דקות. בהתחלה זה יכול להיות קצת קשה. :-)
למצוא סיבות
אם רוח רע לעיתים רחוקות קורה לך, אין מה לדאוג. אבל אם זה קורה לעתים קרובות יותר מאשר רצוי, לחפש סיבות אפשריות. אתה יכול לנהל יומן על מנת להיכנס לתוכו את כל האירועים המרכזיים של חייו. ואז, על ידי ניתוח הפרוטוקול, כדי להגיע אל הסיבה להפרעות משלהם.
לפתור את הבעיה
נקודה אחרונה - הכי חשוב. אם מצאת את הסיבה למצב רוחו הרע, יש צורך להבין. אם אדם, לדבר איתו. אם כל בעיה, טורח לפתור אותה. אין צורך לבלות את כל זמנו הפנוי וחשבתי אליו, אבל אל תתנו לזה להשתרש בחיים שלך.
ראה גם
- איך להתגבר על עצב מלנכולי →
- אם החורף אשם במצב הרוח הרעה שלך →
- 10 סרטים שונים, אשר יחסוך ממך רוח רעה →
- כיצד להרוות את הגוף עם הורמונים של אושר →