12 דרכים להתחיל חיים בריאים באביב
בריאות / / December 19, 2019
ובכן, כי, החברים שלי, אין לי זמן להתאושש, וכבר אביב בחצר?
אבל לאחרונה זה היה ערב השנה החדשה ואנחנו בהתלהבות, והכי חשוב, מהלב מורכב רשימת היעדים לשנה. אז מה? הרבה מכם כבר עשו?
שום דבר, אל תדאג, באביב - היא גם זמן מצוין להתחיל חיים חדשים. הפעם, הכל יסתדר בדיוק. הנה 12 דרכים פשוטות להתחיל חיים בריאים עכשיו.
זרוק את לוח השנה שלך
תשכח את היעדים ותוכניות שההגדרה עבור השנה. הם לא צריכים לתלות מעליך גוש כוונות בלתי ממומשות.
כעת נעבור על לתכנית החודשית. מטרות ביג מושגות בקלות רבה יותר כאשר הם מחולקים למספר, בעיות פשוטות יותר קטן. לשאוף כל חודש כדי ללמוד רגל שימושי חדש.
לדוגמא, מוגדר כעת מזג אוויר נאה, אז למה לא להתחיל החודש להתאמן חצי שעה בכל יום הליכה?
יחסי רענון
אחת התיאוריות הפסיכולוגיות (פסיכותרפיה בינאישית) טוען כי מצב הרוח שלנו, בריאות ואנרגיה תלויה ישירות על מצב היחסים עם קרובי משפחה, עמיתים, חברים. אם אתה יכול לשפר את יחסי המפתח הללו, זה יהיה אפקט מיידי טיפולי בשבילך.
כדי לעשות זאת, לכתוב על פיסת נייר את שמות אנשים חשובים לך ולכתוב אותם תחת שתי עמודות, איזה סוג של יחסים יש לך עם אותם עכשיו ומה אתה רוצה לבנות. בחר את הקישורים שאתה באמת יכול השתפר. כן,
יַחֲסֵי אֱנוֹשׁ זה תלוי בשני הצדדים, אבל לקחת צעד יכול רק לפגוש אותך.לעבור בדיקה רפואית
כולנו יודעים כי המניעה עדיפה לטיפול נוסף. לכן, אם אתה רוצה להתחיל חיים חדשים ובריאים, הדבר הראשון שאתה צריך לטפל בדיקה הרפואית.
אחרת, אתה עשוי לגלות כי אתה נהנה דיאטה היא תווית, הלב אינו מוכן אינטנסיבי אימון בחדר הכושר, והמדינה של מערכת השלד עולה כי בטווח עדיין מוקדם.
אל תמהרו להדק
פופולרי בקרב ספורטאים הפתגם אומר כי "אין כאב אין רווח", ועם כרזות עלינו להביט בפניו ספורטאים מיוזעים ומותשים. מוביל זה לעובדה שאנחנו הולכים לחדר הכושר כמו המלחמה שבה יש צורך "כדי לחסוך לעצמו ובחזרה צעד אחד לא נעשה."
תירגע ולנסות לתפוס את הכיף. אם המטרה שלך - לא כדי לנצח באולימפיאדה, אז אתה עלול גם להרשות לעצמם את התענוג לרכוב על גלגיליות, טניס לשחק או סתם טיול בפארק. קבל הנאה מפעילות גופנית.
לאכול יפה
בדרך כלל בתזונה אנו נתקעים על קלוריות דיאטה ועוד היד נטויה. נסה קצת לשנות את הגישה ולנסות לאכול את רוב אוכל צבעוני. ובכן, אתם מבינים את הרעיון - גזר, עגבניות, חסה, כרוב, פלפל מהומות אחרות של צבעים. במיוחד בגלל התוכן הכלול פירות וירקות צבעוניים אלה ופיטונוטריינטים שימושי מאוד עבור הגוף שלנו.
אל תאכלו מזון מקופסאות
הבישול השתנה במהלך 50 השנים האחרונות. זה לפני שלקחנו התוצרת הטרייה של שדות ומשקים, ולהכין אותם לארוחת צהריים. היום, זה מספיק כדי לשים כמה חבילות לא ברור אם במיקרוגל.
כתוצאה מכך, יש לנו בעיות משקל, מערכת העיכול, וכולסטרול מוצק. אז למה לא להתחיל קורס כושר באביב קרוב עם איסור מוחלט כל חצי הגמר ולנסות מזון טרי, מרכיבים שלמים?
ניקוי האביב במטבח
היפטר מיד מכל משומר. משומר לאכול מזיק מכמה סיבות. כדי להגן מפני ציפוי מיוחד צנצנות קורוזיה מוחל על בריאות תוכן חומרים מסוכנים ביספנול.
מעבר מספר נתרן זה גורם לבעיות לב וכלי דם.
סולפיטים הם משמרים מזון שיכולים לגרום למחלות בדרכי הנשימה.
אימון 7 דקות
אימון אינטרוולים מהפכת ההתאוששות בתעשייה. פעילות גופנית בעצמה מאוד גבוהה עם הפסקות קצרות למנוחה יכולה לשמש עבור כמעט כל סוג של פעילות גופנית: ריצה, רכיבה על אופניים, אימון משקולות, כושר.
ארגון זה של אימון מאפשר לנו להשיג תוצאות מצוינות בתוך זמן מוגבל מאוד. התחל, למשל, יכול להיות אימון שבע דקות זה. שבע דקות ביום תוכלו למצוא?
הפחת את צריכת הממתקים שלך
ארגון הבריאות העולמי קבע כי צריכת הסוכר המומלצת לא תעלה על חמישה אחוזים מצריכת הקלוריות היומיות. כלומר, הסכום המרבי הוא שש כפיות. עכשיו נסו לשבת ולחשב כמה סוכר מתקבל ממך.
כפית הקפה, שני התה, העוגה, גלידה, עוגיות, ממתקים. ואם נוסיף הממתיק של מזוןמסתבר מאוד מאוד מאכזב תמונה. יש צורך לתקן את זה.
נהל יומן מזון
כמה אתה אוכל לארוחת בוקר היום? ומה אכלת שלשום? ככל לתזונה מורכבת ירקות, וכמה ממנו הלחם? אם אתה לא יכול לענות על כל השאלות הללו, אז זה הזמן לחשוב על לעשות יומן מזון.
כשאתה כל יום כדי לדחוס את כל המאכלים האלה, זה קורה באופן כמעט בלתי מורגש, באופן אוטומטי. אבל ברגע שאתה מתחיל להקליט מה, מתי וכמה, זה יהיה מיד נושא למחשבה. ואז כדי לקבל את ההחלטות הנכונות.
לשרוף את האנרגיה של השמש
כל החורף לא ראינו את השמש ואת יושב במשרדים שלנו תחת אורות ניאון וצגים המתים. והנה ברחוב, ולבסוף, היה שמש אמיתי שמים כחולים. אז, הגיע הזמן לשים בצד את הגאדג'טים האלקטרוניים ומבלים יותר בחוץ זמן.
אתה תהיה מסוגל על החוויה שלהם לוודא כי השמש יכולה להעביר את האנרגיה שלו לא רק בתאים סולאריים, אלא גם ישירות לתוך גופנו, לחייב אותם בריאות ומצב רוח מרוממת.
חבר במגוון
אם שגרת האימון שלך חדל לרצות אותך, הגיע הזמן לנסות משהו חדש. אתה עושה למען בריאות ומצב רוח טובה, לא?
במקום בטווח הארוך אתה יכול לשחק כדורגל, אימון משקולות יכול לגוון שיעורי ריקוד ביקור ושיעורי יוגה תהיה שחייה שלמה מושלם. אל תפחדו להחליף פעילות הניסוי, בסופו של דבר, אתה תיהנה בלבד.