עיסוי כף הרגל, אשר מתח להקל ולשפר את מצב הרוח שלך
תוכנית חינוכית בריאות / / December 19, 2019
למה לעשות ברגל עיסוי
- משכך מסז להדגיש, צמצוםעסה לקידום בריאות נפשית ופיסית אצל תינוקות מתפתחים בדרך כלל מתחת לגיל שישה חודשים. רמת האדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול.
- זה עוזר להילחם בכאב, צמצוםMyofascial Pain Syndrome: סקירת טיפול הפעלה של כאב הקולטנים בתוך השרירים.
- עוזרעיסוי פוחתת האותות הדלקתיים לאחר נזק השריר שנגרם כתוצאה מפעילות גופנית. להילחם בדלקת, הפחתת הכמות של ציטוקינים.
- מהירויותההשפעות המיטיבות של טיפול עיסוי עבור נדודי שינה אצל נשים לאחר גיל המעבר ☆ זרימת הדם בשרירים וברקמות, משפר ניקוז לימפה.
כשאתה לא יכול לעשות עיסוי כף הרגל
מחק את העיסוי, אם יש לך:
- מחלות עור.
- נגעים בעור: פצעים, כוויות, כוויות קור.
- תהליך דלקתי חריף.
- פקקת.
- דליות.
- דימום נטייה.
איך לבחור שמן שמנת או עיסוי
ישנן כמה אפשרויות קלסיות: קרמים "אליס", "בליס", "בלט". הם משמשים במשך זמן רב, הם זולים, אינם גורמים אלרגיות אפילו אצל ילדים ולספק ידות לדאות טובות על העור. מתאים גם שמן חסר צבע בייבי של ג'ונסון. הוא משמש גם עבור תינוקות, ולכן אינו גורם לאלרגיות או גירוי.
אם אתם מעדיפים את השמנים הטבעיים, לבחור את אלה שאינם נקבוביים לסתום בכבדות:
- שיאה;
- קנבוס;
- ארגן;
- שקד;
- אבוקדו;
- שמן חוחובה;
- ענבים.
אתה יכול גם להוסיף ריחני שלהם שמנים אתריים: 10 גרם בסיס שמן 4 טיפות של חיוני.
איך לעשות ברגל עיסוי עצמך או אדם אחר
Layfhaker שנאספו טכניקות עיסוי קלאסי: הוא גם מרגיע את השרירים ומשפר את זרימת הדם.
תנועות מסוימות תהיינה קשות להשתמש עבור עיסוי עצמי - פשוט להתעלם מהם ולבצע מה ניתן לעשות זאת בקלות.
בדרך כלל, מטפל בעיסוי להוציא על כל תנועה במשך 30-60 שניות. אבל אתה יכול להתאים את הזמן, תוך התמקדות התחושה.
מתחמם
כדקה מלטפת את רגליו מן העגל לירך, תופסת את שרירי gluteal, ובחזרה.
עיסוי כף הרגל
טוחני כפות- אגודל מקצה הזנב.
לְמַחוֹת לקדד אצבעות, לאחר והניח את ידיו בצד האחורי. זה נוח לעשות את האדם האחר ואת עצמך.
לשפשף בעדינות כל אצבע.
שרירי השוקיים מסז
לשפשף את כף הרגל התחתונה.
חלק אצבע ודקל בקו ישר מן הקרסוליים כדי ברך.
הפוך בתנועה סיבובית עם שתי הידיים.
עסי את הירכיים והישבן
לשפשף את הירך עם ידו בתנועה סיבובית מהברך עד הישבן.
לְמַחוֹת ירך שתי ידיים. תארו לעצמכם אם ללוש את הבצק.
לשפשף את הירך באגרופיו. אל תלחץ חזק על הירכיים הפנימיות.
Mash ירך עקיף כפול.
תפוס את הרגל עם שתי הידיים והחלק מהברך אל שֵׁת.
הפוך "Krapivko": להחליק את הידיים לסירוגין מעלה ומטה.
כאשר כף הרגל מתחממת, לנסות לדפוק על הצדה ידו או הכף שנאספו על ידי סירה.
סיים את העיסוי על ידי ליטוף, שבה התחלתם.
באוסף הזה - וידאו שממנה התנועה נלקחת. אתה יכול פשוט להעתיק את היצירה כולה של מטפלים בעיסוי.
איך לעשות עצמית עיסוי של כפות הרגליים בעזרת כדורי רולים
עיסוי עם כדורי טניס או רולי עיסוי מיוחדים וכדורים מספק השפעה עמוקה על השרירים ורקמות חיבור, מחממת מרגיע את השרירים הם סתומים.
רולרס עיסוי ניתן לרכוש חנות ספורט או על AliExpress. שם תוכלו למצוא כדורי עיסוי, יחיד או כפול, או פשוט לקנות את הכדורים למשחק טניס.
זכור חלק מהכללים של עיסוי עצמי באמצעות רולי עיסוי וכדורים:
- מרדדים את הגוף לאט.
- אין לגולל המפרקים.
- תבל לכל קבוצת שרירים לפחות שתי דקות.
- אם אתם חשים כאב או אי נוחות, להפחית את הלחץ. בנוסף, אם הכאב מורגש בשלב מסוים, אתה לא יכול לעבוד על זה באופן ישיר, ומרדד את האזור שמסביב.
מול עיסוי של הירך (הארבע ראשי)
מניחים את הידיים על האמות, למקם קליפ תחת החלק הקדמי של הרגל ונפלה על כל גופו. מרדדים את הקדמי של הרגל מהברך עד האגן.
הצד האחורי של הירך עיסוי
מרדדים את הצד האחורי של הרגל מהברך עד האגן. כדי להגביר את האפקט, לשים רגל על פני האחר.
עסה ירך פנימית
לכופף את הרגל ולשים אותו רולר תחת הירך הפנימית.
לעסות את שרירי gluteal
שבי על הקליפ, לשים את הידיים על הרצפה. שים במותנו של רגל שמאל על ברך ימין השריר gluteal תקין התגלגל. ואז רגלי שינוי אנד רול עזבו.
עגלי עיסוי
לשבת על הרצפה, למקם קליפ תחת העגלים, עולה על ידיו ועל שרירים התגלגלו. כדי להגביר את האפקט, לשים רגל על פני האחר - זה יגביר את הלחץ על רולר.
עיסוי כף הרגל
קח את הנעליים שלך צעד על לעיסוי. מגלגל אותו תחת רגלי, לחיצת משקל הגוף שלך. אתה יכול להשתמש באותו לעיסוי או לקנות דגם ספציפי עבור הרגליים.
ראה גם
- מסז אסאהי: סט 10 דקות של נוער פנים →
- למה רגליים כאב ומה לעשות כדי להרגיש טוב יותר →
- למה רגליים נפוחות מה לעשות אחרי יום →
ואל תשכח לצפות בווידאו Layfhakera על עצמי עיסוי של כל הגוף.