11 מיתוסים על דיאטות, בזמן הזה של אותו להפסיק להאמין

1. ישנם מוצרים מיוחדים, שממנו לרדת במשקל או להשמין

על משקל השינוי משפיעמידע על מאזן האנרגיה. ההבדל בין קלוריות נאכל ונשרף. זה לא כל כך חשוב, ממה מוצרים אתה מקבל אנרגיה. אתה יכול לשחזר בדיאטה קפדנית של חזה עוף ואורז חום, אם אתם אוכלים הרבה מהם לעשות, ומשקל להפסיד המבורגרים.

גלולת קסם לא תיצור את מה שנקרא קלוריות שליליות. אלו בדרך כלל קשורים מלפפונים, כרוב, סלרי. לכאורה בגוף מבלה בעיבוד שלה יותר אנרגיה ממה שהוא מקבל. התאוריה של קלוריות שליליות אינה מקבלת אישור מדעי. כמה מעט קלוריות או שהמוצר מכיל, הגוף מוציא על עיכול 3-30% שלהמזון יכול להיות קלוריות שליליות? ערך האנרגיה שלה.

2. כדי לרדת במשקל, אתה חייב להפחית את צריכת פחמימות

אם אתה לא שרירן מקצועי אשר בכאב מנסה להפחית את אחוז השומן 8 ל -5% לפני התחרות, פחמימות לשקם בתפריט שלהם. תוכלו לרדת במשקל ולהשיג גירעון קלורי העולה שלהם, ופחמימות בתזונה משפיע תהליך זה מעט.

מצד שני, המיתוס הזה הוא מופרך: הפחמימות בגוף לשמור על המים, ואת קשות המגבילות את השימוש בהם באמת להוביל לירידה במשקל - בשל נוזל. היא תחזור ברגע שאתה מתחיל פחמימות לאכול שוב. וכדי לקבל אותם בחזרה בתפריט יהיו, בגלל הסוכר נותן אנרגיה במוח, והוא מעורב במנגנון הייצור של הורמון של שמחה - של סרוטונין. לא במקרה האנשים ששומרים על דיאטה דלת פחמימות ארוכות, פתק כי הם פחות מתמצאים משעממים יותר. אפקט זה אושר על ידי מחקרים

דיאטות הרזיה דלות בפחמימות. השפעות על קוגניציה ומצב רוח. .

3. תזונה נכונה - המפתח משקל אופטימלי ובריאות טובה

המטרה העיקרית של מזון - כדי לספק לגוף את האנרגיה, חיונית לתפקוד של החלבונים בגוף, שומנים, פחמימות, סיבים, יסודות קורט. וזה לא כל כך חשוב, ממה מוצרי גוף שספקו להם. במקרה זה, אם המאני בעקרונות תזונה נכונהאתה יכול לקבל נרבוזה orthorexia חולהאנורקסיה Orthorexia: מחקר ראשוני עם הצעת אבחון בניסיון למדוד את הממד של התופעה. - הפרעה נפשית שבה חרדת חוויות אדם ואשם עבור מזונות "לא בסדר" בתפריט.

4. אנחנו צריכים להימנע גלוטן

גלוטן - חלבון מורכב שנמצא הרבה דגנים ומוצרים מהם. לזכותו יש לזקוף את אפקט הרסני על המעי, מה שמוביל אטרופיה של רירית המעי הגס, ספיגה של שומנים, ויטמינים, השפעות שליליות על חילוף החומרים. כל זה נכון גם לגבי חולים עם מחלת צליאק - אי סבילות לגלוטן. אבל זה סובל רק 1%Antiendomysium לעומת antigliadin נוגדני הקרנת האוכלוסייה הכללית למחלת הצליאק. מאוכלוסיית העולם.

בנוסף, לאנשים בריאים דחייה של גלוטן לא רק שזה לא הגיוני, אבל זה גם יכול להיות מסוכן. הוא מובילאפקטים של דיאטה נטולת גלוטן על החיידקים במעיים תפקוד מערכת החיסון אצל בני אדם מבוגרים בריאים. כדי הירידה חסינה ולצמצם את מספר החיידקים המועילים במעיים עם עלייה זמנית במספר זדוני.

5. מעת לעת כל דטוקסיפיקציה הצורך

מיתוס זה הוא עובד בתעשייה כולה. אנו מציעים "לנקות" את הגוף מרעלים על ידי נס שייק, חליטות של מלפפון, נענע ותוספי סוד וכן הלאה. מדענים אומרים כי הטיהור קיימת רק ההיבט הרפואי שלה, כאשר רופאים להציל את הקורבן מרעיל.

באשר למקרים אחרים, זה תכסיס שיווקי. זה רעלים בגוף לבדזהו מיתוס. אז איך אתה מקבל בריא? דרך הכבד, הכליות, ואת העור. אם הוא לא יכול להתמודד, אתה זקוק לעזרה רפואית, לא שייק.

6. עצור את הדיאטה, אתה בטוח יהיה להקליד במשקל שוב

ואכן, מדענים ציינו את האפקט שנקרא יויואפקטים של דיאטות ותפקידם בקרת משקל. : אנשים לעקוב אחרי דיאטה קפדנית מאוד, לעתים קרובות לחזור למשקל המקורי שלהם.

אבל המפתח בסוגיה זו אינה עובדה של הגבלות מזון. רק אדם שוב מתחיל לצרוך יותר קלוריות ממה שהוא מבלה, ואת המשקל חוזר. מדענים אומרים כי הסיבות הפסיכולוגיות להגדיר קילו אחרי הדיאטה חשובה יותר ביולוגי.

7. שני ליטרים של מים טהורים אתה צריך לשתות ביום

ואכן, מים חיוניים האורגניזם. הסמן העיקרי הוא חוסר הצמא שלהאמת או בדיה:? אתה חייב לשתות 8 כוסות מים ביום. . לכן, אם אתה לא רוצה לשתות, אתה לא צריך להכריח את עצמך.

כמו כן, לא להתמקד דווקא על מים נקיים. את "הסולם" מגיע ממזון נוזלי וכל משקאות, כולל אלו המכילים קפאין. בעבר היה נהוג לחשוב כי המים השואבים האחרונים מהגוף, אך המחקרההשפעה של צריכת קפאין, ללא קפאין, הקלורית ולא הקלורי משקאות על הידרציה. 2000 במלואה זיכה אותם.

8. זה לא לאכול פחמימות ושומנים באותו הזמן, אם אתה רוצה לרדת במשקל

הוא האמין כי תוצאות תערובת כזו תחבורת שומן רגעית במניות על רקע רמות אינסולין גובר בשל צריכת פחמימות. למעשה, החלבונים יכולים גם לגרום ניתזיםAcylation מגרה הפרשת אינסולין מגרה חלבון. רמות אינסולין. לכן, אם אתה לא מוכן להגביל הקבלה שלה של מזון שמן, מלא שמן, לערבב בבטחה בנוח מה.

בנוסף, התוצאות של מחקרים בם הנבדקים בקבוצה אחת מופרד שומנים ופחמימות, והשני היה שניזונו מאוזן, סטהרזיה דומה עם מזון בעל אנרגיה נמוכה דיאטות שילוב או מאוזנות. חולים זה לרדת במשקל באותו אופן - רק על ידי צמצום קלוריות יומיות.

9. אנחנו לא אוכלים בלילה

Adepts של מיתוס זה אומר כי המעיים קסם מפסיק לעבוד לאחר השקיעה, כך מזון או לשומנים, או נרקב בתוך מערכת העיכול, אורגניזם הרעלה רעלים.

אמת במיתוס הזה היא. במהלך השינה, ירדהיבטים של תופעות שינה על מערכת העיכול. ריור, לחץ סוגר הוושט העליון. במקרה זה, את הפעילות של המעי דק בלילה מעל ההפרשה הגבוהה של מיץ קיבה הוא ציין בין 22 ו 2 שעות. גורם משפיע ביותר ריקון קיבהשפעות רית'ם אנד שנת יממה על פיסיולוגית עיכול והפרעות. אישית מקצבי יממהמפעם ביום.

אז חטיף קל למשך הלילה מתעכל בצורה מושלמת. אבל אכילת יתר אינו מומלץ בכל שעה משעות היום.

10. דיאטה Magic שם, אתה רק צריך למצוא אותו

תאמינו ביקורות "דיאטה זה בהחלט עובד," זה צריך להיות בזהירות. הבסיס של דיאטות לחלוטין כל הייפ לירידה במשקל - הפחתה של כמות הקלוריות היומית. במקרים מסוימים, כגון פחמימות הגבלה לפי משקל, כאמור, הוא עשוי להיות מופחת עקב אובדן נוזלים, אך השפעה זו קצרה מועד.

11. ישנם מוצרים אשר המטבוליזם להתפזר

מוצרים עם קפאין או קצת תבלינים יכולים להאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים שלך בטווח הקצר. עם זאת, האפקט הזה הוא כל כך זניחמידע על מאזן האנרגיה. זה עדיף לא לקחת בחשבון את אסטרטגית ההרזיה.