6 הרגלי אכילה כי נחוצים כדי להגיע לכולם
בריאות / / December 19, 2019
1. לשתות מספיק מים
שתיית מים צריכים להיות. מהירויות זההתרמוגנזה מים מושרים חילוף חומרים. פלזמת דם על 92-95% מהמים ואת הנוזלים עוזרת מערכת הדם כדי להתמודד עם תפקידיה. עם מים מוזנים על גלוקוז למוח וחמצן אשר נחוצים לפעילות עצבים. מסיק מים מן המוצרים מטבולית במוח ורעלים. אבל חסר שלה יכול לגרוםהתייבשות כאב ראש, עייפות, רגשות, בעיות עם מערכת העיכול.
נורמה אוניברסלית בדבר צריכת מים אינה קיימת. דגש על שני אינדיקטורים:
- תחושת הצמא. אם כן, אתה צריך לשתות.
- צבע השתן. זה צריך להיות חסר צבע או אור צהוב, אחרת אתה שותה מספיק.
למד🥤
- כמה מים צריך לשתות דווקא
איך לפתח את ההרגל
פריצת חיים ראשית: המים חייבים להיות תמיד בהישג היד. אחרת, אתה תהיה עצלן מכדי לקום בכל פעם לשתות, ואתה תעשה את זה בתדירות נמוכה יותר ממה שאתה באמת רוצה. לשים על שולחן העבודה שלך עם בקבוק המים ללגום בכל פעם שאתם מרגישים צמאים. קיבולת פחות תמיד לשאת בתיק שלך ואל תשכחו למלא.
בנוסף, ישנם שונים אפליקציותמסלול שכמות האלכוהול נצרך. החיסרון העיקרי שלהם - מטרות. במאמץ להשיג "נורמלי" אתה יכול לשתות כאשר אתה לא רוצה, או בחופזה מוזג מאוחר נוזל בלילה כדי להגיע למטרה. אבל אם אתה חובב מספרים משחוק, אתה יכול לנסות.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
2. לאכול יותר ירקות ופירות
מזון צמחי שימושי למניעת מחלות של מערכת הלב וכלי הדם וסוגים מסוימים של סרטן. סיבים הכלולים בם עוזרים מערכת העיכול לעבוד טוב יותר ומפחיתצריכה גבוהה של סיבים תזונתיים ודגנים מלאים קשורה לסיכון מופחת של מחלות לא מדבקות הסיכון של מחלות לא מדבקות.
היתרונות ירקות ופירות אנחנו יודעים מילדות, אבל לא תמיד יוצא לי לאכול אותם בכמויות מספיקות. המחקרים האחרונים יותרצריכת פירות וירקות לבין הסיכון למחלות לב וכלי דם, סרטן הכולל לתמותה מכל הסיבות-סקירה שיטתית מנה תגובה מטא-אנליזה של מחקרים פרוספקטיביים מדברים על הנורמה של 500-800 גרם ליום, וזה הרבה.
איך לפתח את ההרגל
הנה, בדיוק כמו מים: אם אתה רוצה לאכול יותר ירקות - להפוך אותם לנגישים יותר. כדי להביא את התוכנית לחיים, יצטרכו לחשוב על ירקות למה - כי מדובר בשיחה נדירה אל שולחנך.
אולי היית אוהב לאכול סלט כרוב כל יום, אבל אתה עצלן מדי כדי לחתוך אותו בסכין. ואז הבחירה שלך - מעבד מזון עם המגרסה. הוא ויצא לטחון בתוך שניות, ויהיה רק כדי לשטוף את סכיני כוס מים, אפילו הספוג אין צורך.
או שאתה שוב ושוב כדי לקנות ירקות כי לא אוהבים, כי מיקוד המידע מבחוץ, לא על הרגשות שלהם. לדוגמא, הסלרי הוא באמת שימושי, אבל אם אתה שונא אותו, הוא מתיישב ודחק במגירת ירקות.
פירות Wash ומיד לשים אותם על השולחן - כך סיכוי גדול יותר מצד עצמו ימשוך אותם. ירקות גם להכין לשימוש. מקלות מלפפון וגזר, חתיכות קטנות של כרוב יהיו נאכלו במהירות אם הם לעיניים.
לבסוף, רק לוודא שכל של קבלת האוכל שלך היה תוספים צמחיים. ראשית, זה יכול להיות מעצבן, אבל בסופו של דבר אתה תתרגל.
הכן🥗
- 15 סלטי ירקות חריגים
3. נהל יומן מזון
אנשים נוטים לטעות בסך של המזון שנאכל. אנחנו נוטים לזלזלפער בין דיווח עצמי ו בפועל צריכת קלוריות ופעילות גופנית בנבדקים שמנים כרכי מזון, גם אם אנחנו יודעים שאנחנו ולבדוק. לכן, סביר להניח כי אתה לא מודע הרגלי האכילה שלהם.
יומן יעזור להבין איך הדברים הם, וללמוד על עצמך הרבה. לדוגמא, אתה חושב שאתה לאכול ירקות מספיק, אבל במציאות מוגבלת לשני מלפפונים ליום.
איך לפתח את ההרגל
תכתוב מה שאתה אוכל, כמה ו בכמות מה, מיד לאחר ארוחה, או אפילו לפניה, אם אתה יכול לשמור מתוספים. בחר דרך נוחה להקליט את הנתונים במאמר, מחברת נייר, או ביישום ענן עבור ספירת קלוריות.
אם כבר מדברים על זה האחרון. אם אתם אוהבים בכל רחבי הדיוק, באותו הזמן אתה יכול לראות כמה קלוריות אתם צורכים. התוצאות תהיינה למופת, כפי שאי אפשר לומר כמה חומרים מזינים יירכש ממוצר מסוים. אבל המידע הזה כבר אפשר תיקון השלך אכילה. עם זאת, כל מזון יצטרך להישקל: בספירת קלוריות וכל כך גסה מאוד, כדי להעריך את גודל מכהני העין.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
4. לאכול פחות סוכר
אדם מודרני צורך יותר מדי סוכר, כי אתה יכול למצוא אותו כמעט בכל מקום. הוא לא רק סודה או אפייה אלא גם קטשופ, דגני מזון, נקניק מהר.
עם צריכת יתר של סוכר לאגד את השכיחות של סוכרת סוג II, אי ספיקת כבד, עששת, השמנה ועל דברים לא נעימים אחרים. אז כדי לשלוט בכמות בתזונה היא הכרחית.
איך לפתח את ההרגל
התחילו בקטן: אם אתה רוצה לשתות, לשתות מים במקום מיץ או סודה. נטישת משקאות אלה, אתה כבר הפחת את צריכת סוכר. עבור אל התה והקפה הממותק.
הגבל את הצריכה של קינוחים - אפילו אם זה יהיה משמעותי. במקום, להוסיף את חלק הדיאטה של פחמימות מורכבות בצורה של דגנים. אז דחיית הסוכר תהיה קלה יותר לבצע.
לבסוף, יותר לבשל לעצמם. חטא התעשיינים הוסיף סוכר במוצרים שבהם זה לא מצפה לראות. אז כדי להתמודד עם זה, אתה יכול פשוט לדבוק הצלחת עצמה.
התחל היום🎂
- איך להפסיק לאכול ממתקים
5. שימו לב להרכב ותוכן הקלורי של המזון
קראו מועיל, במיוחד כשמדובר תוויות מוצרים. לדוגמה, אתה יכול לברר מה "בריא" וחטיפי גרנולה האהוב שלך הוא חצי סוכר וקלוריות לקראת שוקולד. קריאה מבדרת זה תיתן לך הרבה תגליות.
איך לפתח את ההרגל
כדי לבחון את התוויות לוקח זמן. לכן, לתכנן טיולים שלך לחנות, כך יש לך את הזמן הפנוי. הקפידו לאכול לפני הקניות, או שבטנו מקרקרת יכול להשתיק את קול ההיגיון. וכמובן, לא לקחת את זה עם בני לוויה נסיעות, מי יעמוד לקונן עד שאתה "כל כך הרבה זמן להתעמק שם."
6. באופן קבוע לאכול מוצרי חלב
מנה אחת של חלב מותסס ביום מסייעתסידן ו האצת מחלבה של הרזיה וכן שומן במהלך הגבלת אנרגיה מבוגרים שמנים לרדת במשקל ומפחיתהצריכה וסיכון חלב מסוג 2 סוכרת: 3 קבוצות של מבוגרים בארה"ב ו-אנליזה מעודכנת את הסיכון לסוכרת מסוג II על ידי 18%. נכון, עדיף לבחור אפשרויות ללא סוכר: הם מועילים.
איך לפתח את ההרגל
אם אתה מוצא מוצר שאתה אוהב, בעיות עם התפתחות הרגל לא. אבל ככלל, הידע שלנו kislomolochke מוגבל יוגורט ויוגורט מתוק. הראשונה היא לא הטעם של כולם, והשני קרובות מכיל יותר מדי סוכר. אבל הבחירה היא שם.
כדי להתחיל, לנסות כל דבר חנויות הצעות, כגון ריזנקה, יוגורט, "כדור שלג" atsidobifilin, varenets, יוגורט טבעי. ביניהם, אתה בוודאי למצוא משהו שאתה נהנה. אם המוצר לא מוצא חן בעיניכם, לנסות שילוב. לדוגמה, לעשות שייק על בסיס יוגורט.
אתה רוצה להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך - להצטרף האתגר הגדול, לבצע משימות ולקבל מתנות. מדי חודש אנחנו נותנים XR iPhone, ואפילו להסגיר טיול תאילנד לשני.
השתתף!
ראה גם🧐
- 9 דרכים להתחיל לאכול כמו שצריך, בלי שום מאמץ מיוחד
- איך לאכול נכון על לוח הזמנים העמוס
- איך ללמד ילד לאכול נכון