8 דרכים מדעיות כדי לשמור נוער

תוחלת החיים הממוצעת לגברים היא 68 שנים, נשים - 73 שנים. אבל אנשים רבים צעד בבטחה מעל לסף של 80 שנים ולשמור על בריאות. מה קובע את האורך הממוצע של חיי אדם? מתברר, לא רק על ידי גנטיקה אלא גם על ידי גורמים פשוטים כאלה כמו אורח חיים ותזונה נכונה. ישנן מספר דרכים מבוססות מדע לנוער להאריך עלייה בתוחלת חיים.

1. לא לאכול יותר מדי

צריכת מזון מפחיתה את הסיכון למחלות בכמויות מתונות, ומסייעת במאבק נגד הזדקנות, מצאקידום בריאות ואריכות ימים באמצעות תזונה: מאורגניזמים דגם לבני אדם. מדענים. הנקודה החשובה היא לצמצם את צריכת הקלוריות לא רק, אלא גם יסודות קורט הפרט הכלולים האוכל.

ניסוייםהגבלה קלורית מפחית כתוצאה מהזדקנות לתמותה מכל הסיבות בקופי רזוס. הראינו כי אצל הפרימטים, אשר מוגבליםהשפעת ההגבלה הקלורית על בריאות הישרדות בקופי רזוס ממחקר NIA. דיאטה ואכילה בהחלט בשעות מסוימות, חילוף חומרים, שריר מוח משופר, כמו גם להפחית את הסיכון למחלות ומוות מ סוכרת, סרטן ומחלות לב וכלי דם.

עכבריםהיחס של macronutrients, צריכת קלוריות לא, בריאות הקרדיו תכתיבים, הזדקנות, ועל אריכות ימים כרצונך-הפד עכברים. זה הואכלו מזון עם תכולת חלבון מופחת, תוחלת החיים גדלה ב -30%. אנשים

רווחי הרעב: דיאט-הגבלת קלוריות אקסטרים הופעות אנטי אייג'ינג תוצאות. מי להגביל את עצמם בשלטון, חל שיפור של מערכת הלב וכלי הדם ולהפחית את הסיכון לסרטן.

2. יש להקפיד על התזונה

דבקות בדיאטה ים תיכונית עשויה להיות גורם אחראכילת דיאטת הים התיכונית עשויה להוביל לחיים ארוכים. , אשר מסייע להאט את תהליך ההזדקנות.

על פי נתונים מדעייםדיאטות גלובל לקשר לשימור סביבתי על בריאות האדם. , The מאיטות דיאטת הים התיכוני את תהליך ההזדקנות, כמו גם מפחית את הסיכוי לפתח סוכרת מהסוג שני על ידי 16% הסרטן - על ידי 7%, מחלת לב כלילית - על ידי 26%.

הדיאטה הים תיכונית כוללת ירקות, שעועית, אפונה, פירות, שמן זית, דגים, עופות ואגוזים. זה דל שומן ו דל שומן מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, אשלגן, ויטמינים C ו- K. מרכיב חשוב נוסף של התזונה הים תיכונית הוא יין המכיל קומפלקס של חומרים מינרלים (קטצ'ינים, רזברטרול, קוורצטין), משפר את תפקוד מערכת הלב וכלי הדם. שימוש בשר ומוצרי חלב שמנים ממוזער.

בשנת 2014 בכתב העת הרפואי הבריטי פרסם מאמרדיאטה ים תיכונית אורך הטלומרים במחקר Nurses' Health: מחקר עוקבה מבוסס אוכלוסיה. , הקובע כי אצל נשים בגיל העמידה בריאות מי לשמור על דיאטת הים התיכונית, מתכווץ הקצוות לאט הכרומוזומים - הטלומרים. קיצור הטלומרים - הוא אחד הגורמים החזקים ביותר של הזדקנות, אשר גם נקרא השעון הסלולרי. עובדה זו מעידה כי דיאטה ים תיכונית למעשה מגדילה את תוחלת החיים ומאט את תהליך ההזדקנות.

3. תרגיל

תרגיל - מרכיב מרכזי של אורח חיים בריא. לדברי החוקרים, פחית גופנית קבועהכמו תרגיל לרפואה: 30 דקות של פעילות גופנית הוא הטוב ביותר יחיד דבר שאתה יכול לעשות למען הבריאות שלך. לנצח כל מחלה מסרטן להשמנה. פעילות גופנית סייעה לאנשים בריאים על ידי 48% כדי לצמצם את הסיכוי למחלות מפרקים, צמצום הסיכוי לפתח מחלת אלצהיימר על ידי 50% ולהפחית חרדה ידי 48%.

כאשר מתח ודיכאון, מדענים ממליצים ללכת לריצה או הליכה לא משנה כמה קילומטרים אתה תעבור, התוצאה היא השפעה חיובית על הגוף שלך.

עם זאת, הכל טוב במתינות. מדענים הוכיחוהעלאת Troponin לב תרגיל-induced: ראיות, מנגנונים, והשלכות. כי משך ההכשרה וארוכת טווח תעסוקה בענפי ספורט כמו טריאתלון, רכיבה מירוצים והשתתפות במרתונים ultramarathon יכול לגרוםאפקטים קרדיווסקולריות שליליים פוטנציאליים אימוני סיבולת מוגזמים. פגיעה במערכת הלב וכלי הדם. לכן, בספורט קבוע בפעילויות לא צריך ללכת עד קנאות.

4. הכן כראוי

טעים ופריך, אשר נוצרו במהלך טיגון, הוא תוצאה של גליקציההאם הצטברות של מוצרי קצה Glycation מתקדם לתרום הפנוטיפ הזדקנות?. התוצרים הסופיים של תהליך זה - המולקולות הפגועות של חלבונים או שומנים, אשר "תפורות" עם פחמימות. במצב דברים זה, הם לא יכולים לבצע את תפקידיו כראוי, הופכים לאחד הגורמים של הזדקנות התפתחות של מחלות רבות, כגון סוכרת, טרשת עורקים, מחלת כליות כרונית ומחלות אלצהיימר.

יתר על כן, מזונות מטוגנים מכיליםשומנים-מקורות Trans, סיכונים בריאותיים גישה חלופית - סקירה. שומני טראנס, אשר מתעכלים היטב בגוף להצטבר בכלי הדם, ויצרו כולסטרול. הם לגרום לדלקת בקיר כלי הדם ולתרום להופעת טרשת עורקים, להגדיל את הסיכון להתקפי לב, מחלת אלצהיימר, דמנציה סנילית וסוכרת.

כדי לשמור את כל התכונות השימושיות של המוצרים אינו פוגע בגוף, מומלץ להרתיח, ומבשל או לבשל אוכל במשך כמה.

תבלינים מסוימים המשמשים לבישול הוא כלי נהדר במאבק נגד הזדקנות. לדוגמה, תיבול "עשבי פרובנס" (כפי שהוא מורכב טימין, אורגנו, רוזמרין, בזיליקום, מרווה, טרגון, שמיר ועשבי תיבול אחרים) עזרהמהזדקנות Nicotinamide אדנין dinucleotide אוקסידאז תגובה תוספי תזונה: The Revisited הפרדוקס הצרפתי. טרשת עורקים ומונע את התפתחות מחלות לב וכלי דם.

קארי כורכום מכיל חומר כי כורכומין נחשב geroprotector מניעה הזדקנות. יש כורכומין גםתרפיה כורכומין ב מחלת מעיים דלקתית: לימוד טייס. פעולה אנטי-דלקתית והתראותכורכומין תוויות פתולוגיה עמילואיד in vivo, משבשת פלאק קיים, ובאופן חלקי משחזר neurites מעוותת במודל עכבר אלצהיימר. ההתפתחות של מחלת אלצהיימר.

צ'ילי, הכולל קפסאיצין, ישצמיחה מעכבת מולקולה פיקנטית של תאי סרטן השד. תאי antitumor פעילות לחימת סרטן עצמה.

5. פחות מתח

תחת לחץ במערכת החיסונית נפגעת, מה שמוביל לסיכון גבוה של מחלות שונות. בונוסים לא נעים הם שקיות מתחת לעיניים, קמטים, שיער אפור, ועייפות כרונית.

מדענים הוכיחוזקנה על המדע החדש: 10 בשידור חי לדרכים ארוכות. זה מתח מתמיד יכול לגרום למחלות לב, סוכרת, השמנה, סרטן, אסטמה, ודיכאון. מתח מפחית הטלומרים קידום האורגניזם ההזדקנות והופעת מחלות הקשורות לגיל.

אירועים מלחיצים יכולים להאיץ את ההזדקנות של תאי מערכת חיסון מאוד, אפילו בתקופה כה קצרה הוא לשנה אחת.

Paterman אלי (אלי פוטרמן), פרופ 'חבר במחלקה לפסיכולוגיה, אוניברסיטת קליפורניה

אתה צריך ללמוד לחיות חיים מלאים להתמודד עם מתח וחרדה. עבור שיחות Paterman זה פעלו ביותר הכללים הפשוטים: לאכול נכון, פעילות גופנית, ולשמור שינה.

6. להפסיק לעשן

אהבה מובילה סיגריות למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, סרטן הריאות, בעיות עור, ושיניים. על פי מחקרתמותה קשורה לטבק. באמריקה, התמותה הכוללת של מעשנים (גברים ונשים כאחד) גבוהה פי שלושה מאשר לא מעשן. מוות כתוצאה מעישון חשבון עבור כל אחד מחמשת מקרי המוות. מחלות כי מעשנים לעתים קרובות למות - זה של סרטן, נשימה ומחלות לב וכלי דם.

אם אתה צריך סיבה להפסיק לעשן, חושב על הדברים הבאים: בכל חודש, שנערך על ידי בלי סיגריות, להוסיף כמה ימים לחיים שלך.

7. גאדג'טים שימוש

טכנולוגיה מודרנית - עוזר רב בשמירה על אורח חיים בריאים. עכשיו לאסוף את כל המידע על הגוף שלך יכול להיות במהירות ובזול באמצעות יישומים ניידים צמידי כושר או חיישנים לבישים.

הגאדג'טים רפואיים מאפשרים לצבור את מסד הנתונים המקיפים ביותר של נתוני פרט. ישנן שיטות לעיבוד נתונים כאלה להמלצות ישירות לשיפור המצב של האורגניזם. במשך זמן, נתונים אלה יטופלו הכל בפירוט רב יותר כי רופאי עזרה תאפשר לקבוע אבחנות מדויקות יותר.

לדוגמה, רַשָׁם לֵב Cardia נייד הוא מייצג למוניטור לב כי ניתן לחבר אל הקיר האחורי של הטלפון או הטאבלט. על מנת להיות ראיות נחשבות, יש צורך לצרף את האצבעות לשני הגלאים עבור 30 שניות. הנתונים יהיו זמינים יישום נייד, שדרכו אתה יכול גם להדפיס את הערכים עבור הרופא.

מעקב פעילות גופנית Motiv רינג ערפילי נוצר בתוך צורה טבעת ומאפשר מסלול הנתונים של פעילות גופנית, קצב לב ואת איכות השינה. טבעת יש משטח דוחה מים, הוא מסוגל לעבוד עד חמישה ימים בטעינה אחת והוא מוצג בשני צבעים: אפור וורוד.

הנוכחות של גאדג'ט - מוטיבציה מצוינת להתחיל אורח חיים בריא עכשיו. אז אתה צריך את היכולת לפקח על מצב בריאותו של "חי" ולראות את השינוי הקל ביותר בגופו.

8. יש לקחת את התרופות שלך עם הגיל עכשיו

ישנם פרויקטים שמטרתם - לימוד הדרכים רפואיות להאריך נוער. חברות אלו מבצעות ניסויים קליניים של תרופות ישנות.

אחד הפרויקטים כזה הוא אריכות ימים פתוחים. קהילה זו, שתפקיד לבצע דרכי מחקרים קליניות להאט הזדקנות. הפרויקט יכול להשתתף כמתנדב או בתור חולה.

כדי להשתתף בניסוי קליני - זהו הסיכון בהידבקות תופעות לוואי. שלא להשתתף בניסויים קליניים לטיפולים אנטי אייג'ינג - הוא גם סיכון. עכב את ההסתברות לחלות במחלה רצינית תלוי-גיל.

מיכאיל באטין, נשיא אריכות הימים הפתוח