אינטליגנציה רגשית - מפתח אינטראקציה מוצלחת עם אחרים

מהי אינטליגנציה רגשית

אינטיליגנציה רגשית (אינטליגנציה רגשית, EQ) - היכולת לקבוע, שימוש, להבין ולנהל רגשות משלו בצורה חיובית, למשל, כדי להפחית את הלחץ, להתגבר על הקשיים ולפרוק קונפליקטים. כמו כן, היכולת הזאת מאפשרת לך לזהות את מצבו הרגשי של אחרים.

אינטליגנציה רגשית יכולה להשתפר בכל עת של חיים.

עם זאת, בין המחקר של אינטליגנציה רגשית ויישומה בפועל הבדל גדול. אתה יכול להבין שאנחנו חייבים לעשות צעדים מסוימים, אבל זה לא אומר שיש לך בצע אותם, במיוחד אם אתם נמצאים במצב מלחיץ. על מנת לשנות הרגלים התנהגותיים שלהם, אתה חייב ללמוד להתמודד עם מתח.

אינטליגנציה רגשית בדרך כלל מורכב מחמישה מרכיבים:

• הכרה עצמית. אתה מאשר הרגשות שלהם ולהבין כיצד הם משפיעים מחשבות וההתנהגות שלך. אתה יודע החוזקות והחולשות שלכם, יש לך אמון ביכולות שלהם.
• שליטה עצמית. אתה יכול לשלוט ברגשות אימפולסיבית, לשלוט ברגשות שלך במערכת יחסים, לקחת את היוזמה לבצע את החובות כדי להסתגל לנסיבות משתנות.
• אמפתיה. האם אתה יודע כיצד לפתח ולשמר יחסים טובים, זה קל לתקשר, לעורר השראה להדריך אנשים אחרים.
• מוטיבציה. האם אתה יכול לדמיין את המטרה שלך וברור להבין בכל שלב בדרך לחלום שלו.
instagram viewer
• מיומנויות חברתיות. אתה יכול להבין את הרגשות, הצרכים והדאגות של אחרים, להכיר רמזים לא מילוליים, נוח להרגיש בחברה לקבוע את מעמדו של אדם בתוך קבוצה או ארגון לפתור קונפליקטים בתוך צוות.

למה אינטליגנציה רגשית חשובה כל כך

הניסיון מלמד כי לא תמיד אנשים חכמים להשיג הצלחה ומעמד חברתי גבוה. הרי אתה זוכר כמה אנשים שיש להם ידע אקדמי בהיר, אבל באותו הזמן הם לא מוכשרים מבחינה חברתית בעבודה והן בחיים האישיים שלהם.

מנת משכל גבוה אינו מבטיח הצלחה בקריירה ומש'. כן, הוא יהיה להירשם לבית ספר יוקרתי, אבל עזרת אינטליגנציה רגשית החוצה כאשר אתה צריך להרגיע את הרגשות לפני הגמר. במקביל IQ ו EQ מחזק.

לפיכך, אינטליגנציה רגשית משפיעה:

• ביצועים ופרודוקטיביות ספר בעבודה. אינטליגנציה רגשית יכול לעזור לך לנווט את היחסים החברתיים המורכבים במקום העבודה, כדי להפוך לאחרים מנהיג והחדרת מוטיבציה להצטיין הקריירה שלהם. חברות רבות למדוד אינטליגנציה רגשית של מועמדים לראיון, בהתחשב אין זה מאפיין חשוב פחות מקצועי.
• בריאות גופנית. אם אתה לא מצליח לשלוט ברגשות שלך, אתה כנראה לא יודע איך לשלוט מתח. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. עליות מתח בלתי מבוקרות לחץ דם, לדיכוי המערכת החיסונית, מגבירות את הסיכון ללקות בהתקף לב, תורם פוריות ומאיץ הזדקנות.
• מצבו הנפשי. רגשות בלתי מבוקרים ומתח משפיעים בריאות נפש, מה שהופך אותנו פגיע חרדה ודיכאון. אם אינך שולט ברגשות שלהם, אתה לא יכול לבנות מערכת יחסים חזקים. בסופו של דבר מגיע את התחושה של בדידות ובידוד.
• מערכת יחסים. הבנת וניהול הרגשות שלכם, תוכלו ללמוד כיצד לבטא שלהם יחס קרוב, אחרים חשים. זה יאפשר לתקשר באופן יעיל יותר ולבנות אמון.

המסייעים שיעצבו את האינטליגנציה הרגשית

1. הכרה עצמית

פסיכולוגים אומרים כי החוויות הנוכחיות הן השתקפות של הניסיון הקודם רגשית. אמצעי זה כי היכולת שלך כעס תופס, עצב, פחד ושמחה, צפויה תלוי באיכות ועוצמת הרגשות בשלבים המוקדמים של חיים.

אם בעבר אתה להעריך ולהבין את רגשותיהם, הם הופכים מנכסים חשובים לעתיד. אם החוויה הייתה כואבת ו מבלבל, אתה צפוי לעשות כל דבר אפשרי כדי להרחיק את עצמו אליהם. אבל לא צעד אחורה אפילו מן הרגשות השליליים, כי הקבלה והמודעות של המצב הרגשי שלהם - המפתח להבין כיצד רגשות משפיעים על המחשבות והפעולות שלך.

שאלו את עצמכם כמה שאלות:

• רגשות בין אם מלווה בתחושות פיזיות בבטן, בגרון או בחזה?
• האם אתה מרגיש כי משתקף היטב את הבעות פנייך?
• האם אתה יכול להרגיש את רגש החזקות לספוג את תשומת לבכם לחלוטין את תשומת לבם של אחרים?
• האם אתה עוקב אחרי הרגשות שלך בעת קבלת החלטות?

אם יש לפחות תגובה שלילית אחת, הרגשות שלך הם מיעוט מדוכא או כבוי. על מנת להיות בעל אינטליגנציה רגשית בריאה, אתה צריך לפתוח את הרגשות, לתת להם לתוך אזור הנוחות שלך.

להלן הדרכים הנאמנות ביותר לשיפור הכרה עצמית:

• mindfulness עיסוק. זהו מכוון התמקדות תשומת לב על הרגע הנוכחי. מודעות קשורות לעתים קרובות עם מדיטציה בבודהיזם, אבל רוב הדתות בעולם תורגל משהו דומה בצורת תפילה. היא מסירה את החששות שלה, מרגיעה ומגדיר, בונה אופי.
• ניהול יומן. בסוף כל יום, לרשום מה קרה לך, איך אתה מרגיש ואיך להתמודד עם קשיים. מעת לעת להסתכל אחורה ולנתח מצבים טיפוסיים, סימן שבו אתה לא לשים את לסחוט או מוגזם.
• שאל יקיריהם מה שהם רואים אותך. עדויות של כמה אנשים לחשוף את החוזקות והחולשות שלכם. אל תשכח לתקן הכל ולמצוא דפוסים. העיקר הוא לא להתווכח, להתווכח. חשוב לך להסתכל על עצמך דרך עיניו של זרים.

2. שליטה עצמית

מודעות של החושים - זו היא הצעד הראשון לניהול רגשי. אתה צריך להשתמש ברגשות לקבל החלטות בונות ואסטרטגיה לבנות. כאשר אתה הופך מתוח מדי, אתה יכול לאבד שליטה והתחשבות להפסיד.

זכור איך זה קל לחשוב בצורה רציונלית במצב של עומס יתר. כנראה שלא. הסיבה לכך היא שהמוח מושעה מן תהליכי החשיבה ומתגים עודפים של רגשות.

רגשות הם פריטי מידע חשובים, הם מספרים לנו על עצמנו ועל אחרים. עם זאת, תחת לחץ, אנו הופכים מלאים בדיכאון ולאבד של עצמם. למד להתמודד עם לחץ. אז אתה יכול לשלוט על רגשות והתנהגות, לנהל מערכות יחסים, לקחת את היוזמה לידיהם, בצע את החובות להסתגל לעולם המשתנה.

אז איך אתה לומד איך שליטה עצמית? בוודאי שמעת על הדרך המיושנת - לספור עד עשר כשאת כועסת.

לא תמיד לדכא את הכעס או דיכאון, לעומת זאת, היא תנופה פיזית לאתר. אתה מרגיש עייף - לעשות קצת פעילות גופנית. אתה לא יכול לגייס את הכח - להטביע עצמם סטרו. באופן כללי, להשתמש בכל פעולה פיסית שתוביל הלם קל לשבור את מעגל הקסמים.

3. אמפתיה

אנחנו כל הזמן להתמקד במה הוא הכי חשוב עבורנו. עם זאת, הרגשות שלנו - רק מחצית היחסים. כל אנשים אחרים גם יש רגשות משלהם, רצונות, פחדים, וטריגרים. לכן, אמפתיה - מיומנות חיים מאוד חשובה.

נסו לתרגל כמה טיפים שיעזרו לכם להפוך empath:

• דברו פחות, להקשיב יותר. זהו כלל הזהב של כל אדם רחום באמת. כמובן, אתה לא יכול לתת דרך המכלול השלם של הרגשות של אדם אחר, אבל אתה יכול לנסות לשמוע אותו. רק נותנים לבנאדם לדבר בלי להפריע את מחשבותיו. קשה, במיוחד אם יש רגשות שליליים חזקים. עם זאת, כמעט כל מערכת יחסים מתחזקים רק בשל העובדה כי אתה לחכות עוד כמה שניותלפני שתתחיל את השיחה.
• קח להיפך הדעה ההפוכה לעמדה שלו. כדי להבין מה מניע אדם, אתה חייב להיות במקומו. אם אתם חשים כי הבוס שלך נמצא במצב פזיז, מנסה להצדיק את זה בראש שלי. אולי היית עושה אותו הדבר אם זה היה בנעליו.
• להבין את ההבדל בין המילים "אני יודע" ו- "אני יודע למה אתה מתכוון." הראשון מתייחס לעובדה שהייתה לך לכאורה חוויה דומה. השני אומר שיש לך נחשב המצב ואיבד אותו מעל פניו. כמובן, את ההבנה של הבעיות של אנשים אחרים - רמה אמינה ואמיתית יותר של יחסים.

אמפתיה כרוכה תגובתך, אך היא צריכה להגיע בזמן. אם מישהו מוכן לפרוץ בבכי או קרעים של כאב עמוק, אל תנסה לדכא רגשות. אדם צריך לזרוק את הרגשות, והוא יהיה זקוק לעזרתך.

4. מוטיבציה

כאשר אנו מדברים על המוטיבציה כמרכיב של אינטליגנציה רגשית מתייחסת הליבה הפנימית, אך לא את הכוח הפסיכולוגי להרים גופו מהמיטה. כמו פסיכולוגים אומרים, הליבה שלנו היא בקורטקס הפרה-פרונטלי של המוח. היא מתחילה פעילה למחשבת ביצוע משימות חשובות.

היעד יכול להיות קריירה, משפחה, יצירת אמנות וכל דבר, אם רק היה לו משמעות כבדת משקל בחייך. כאשר המוטיבציה נלקחה למען המטרה, הוא משולב עם המציאות, ואנחנו עושים דברים אמיתיים. כדי להקים משפחה, אנשים בעלי מוטיבציה להתחיל היכרויות. על מנת לקבל קידום, אנשים בעלי מוטיבציה הם תופסים עצמיים.

איך למצוא הליבה שלך? השלב הראשון הוא להבין ערכים משלהם. רבים מאיתנו כל כך עסוקים שאין להם זמן להתעמק עצמך ולקבוע סדרי עדיפויות. חמור מכך, אם האדם עושה את העבודה, וזה מנוגד ישירות להשקפת עולמם עקרונותיו.

שנית, יש צורך להזיז את מטרתה על נייר ולצייר אותו בפירוט. מתוך הבנה כי ההצלחה הגדולה מורחבת מאוד בזמן. הוא מורכב נצחונות קטנים על תבוסה.

5. מיומנויות חברתיות

מיומנויות חברתיות - היא היכולת להבין רמזים לא מילולייםזה האנשים סביבך כתובת קבועה. אותות אלה מספקים הבנה ברורה של מה שאדם חווה ואת מה שבאמת חשוב לו. על מנת לקחת אותות לא מילוליים, יש צורך להשעות את מחשבותיו, לא לחשוב על המטרות והיעדים שאתה לרדוף, להיות ליד גבר.

מיומנויות חברתיות לא יכולות לעבוד בשבילך, אם אתה חושב על משהו אחר, ולא על האירוע הנוכחי. כשאנו שקועים זיכרונות או מועברים אל העתיד, אנחנו פשוט אין לי בהווה. תפוס אותות לא מילוליים רזים בגלל זה הופך להיות בעייתי.

אתה לא צריך שום אשליות לגבי ריבוי משימות. כן, אנחנו יכולים לעבור בין נושאים מהר מאוד, אבל המעבר הוא אבוד משמרת רגשית עדינה, המסייעת להבין אנשים אחרים.

מיומנויות חברתיות טובות לשפר, המאפשר הבדלים:

• תבלו זמן אחד עם השני, ולאחר מכן לחזור לבעיה. במערכות יחסים רומנטיים אתה צריך להזכיר הזוג העומד לביקורת של הטיפול ואהבה.
• ודא כי שני הצדדים הם בדיוק הסיבה לסכסוך. להציע פתרון תועלת הדדית שלוקח בחשבון את הרצון ההדדי מבטל את דרישות נוספות.
• השלם את-פתק אחד, גם אם הוא לא חיובי לחלוטין. בואו הבוס שלך, קולגות או ידע אחר משמעותי שאתם נעים באותו הכיוון, אם כי עם נקודות מבט שונות.

יחד עם קונפליקטים, אתה צריך ללמד את עצמך ללמוד, כדי לקיים שיחה, לשחק. רצוי מראש ללמוד את המנטליות של אנשים מעמים שונים.