היכן כעס
כדי להתגבר על כעס, אתה צריך קודם כל להבין מה זה מרגיש ואיך הוא נלקח. אנחנו יכולים לומר כי הרגשות תלויים במערכת תמריץ, הם מציגים את הביצועים של הצרכים מתקיימים. כאשר הצרכים לא ייענו, אתה מרגיש רע. וכך יגדל הצורך, לרעה תרצו.
כאשר התוכניות סוכלו בשל הנסיבות, אתם חווים גירוי כי נכנס לדיכאון. אתה לא יכול לשנות כלום ולהרגיש ממנו רע. אבל אם אתה מיישם התוכניות שלך מנעו העם, אתה מרגיש כעס כלפיו, כפי שהוא הוא הגורם של חוסר שביעות רצון הצורך שלך.
בעבר הרחוק, ואת הפעילות המוגברת של התנהגות תוקפנית, מאפיין של כעס, היו שימושיים. אם אתה צריך לפתור את הסכסוך בכוח, להילחם וקריאות, זה יכול להיות שימושי בימינו. אבל הבעיות בעולם המתורבתות נדירה נפתרים עם השימוש בכוח פיזי, כך תחושת הכעס היא לעתים קרובות חסרת תועלת.
אתם נוטים לנסות לשכוח את המצב שבו הכעס המנוסה, לנסות לזרוק אותו החוצה של הראש שלי, כדי שוב לחוות רגשות שליליים. אבל כשאתה להירגע מלא, הזיכרון יחזור שוב יהיה לענות לך.
לפרק את המצב עצמו. מה האיש הזה עשה רע בשבילך? עכשיו זה חשוב בדיוק כמו באותו רגע?
אם לא, לנסות לסלוח לו. אבל אם הכעס שלך היה מוצדק לחלוטין, וזה התברר מעשה בלתי נסלח ופחדן, תצטרך אסטרטגיה שונה.
למה להבין ולסלוח - האפשרות היחידה
סליחה - היא דרך אוניברסלית כדי לפתור את המצב. קודם כל חשוב עבור מי סולח, משום שהיא משחררת אותו מן שלילית כי corrodes מבפנים.
כאשר אתה כועס על מישהו במשך תקופה ארוכה של זמן, זה נובע מהעובדה שאתה זוכר את פרטי מעליב את המצב ולהמשיך לגלול אותו בראשי. זכירה של אירועים מפורטים נתפסת כהצגה-מחדש, ושוב יש תחושה של כעס.
אז אם מישהו אומר לך, "אני סולח אבל לא לשכוח" - לא מאמין לו. הסליחה עוזרת לשכוח את פרטי האירוע, ולכן, אדם מפסיק לשחזר את זה שוב ושוב. סליחה ושכחה הולכים יחד.
מה אתה סתם אדם, זה לא אומר כי היחסים שלכם הפכו אותו. אולי אתה מאוכזב ממנו ואת כבר לא יהיה מהימן, אבל אתה לפחות להפסיק לכעוס.
צור מרחק
מה לגבי מצב שבו אתה פשוט לא יכול לסלוח למישהו? האם זה אומר שאתה תזכור ריב פרטי חיים או מעשה מכוער לנפח בתוך האש של שנאה? לא בהכרח.
עומק ועוצמה של תגובה רגשית לאדם מסוים תלוי כמה קרוב כל אתה לוקח. כאשר אתה כועס, זה מגילות ברציפות במקרה הראש, כאשר אתה נעלב. זה כזה סוג של הרהור נפשי.
נסו להתרחק ממצב כזה. כשהיא reemerged בראש שלך, לדמיין שזה קרה עם מישהו מהחברים שלך ולא איתך. כתוצאה מכך, תוכל להסתכל על הנסיבות מופשטות יותר. אתה לסטות פרטים להפריע שיעזרו להירגע התנגשות לנצח בראשי.
תסתכל מנקודת מבט שונה
כעס גורם לנו לחשוב באופן צר. כאשר אתה כועס מאוד עם מישהו, אתה מחמיץ את ההזדמנויות המוצעות לך את המצב הזה.
יש משפט טוב: "אם החיים נותנים לך לימונים, להכין לימונדה." אולי אתה לא משנה את דעתו על אדם, אבל אתה יכול להסתכל על המצב מזווית שונה ושיעורים שימושיים.
אתה יכול גם לנסות להבין את האדם על מי לכעוס. כאשר אנו מבצעים מעשה מכוער, אז אנחנו מצדיקים בנסיבות ששררו התנהגותם. אם מישהו אחר עושה טעות, אז נסביר זאת על ידי העובדה כי יש לו אופי כזה. לדוגמא, אנו מאמינים גנב המחדל בלתי הוגן, רוע חתרן, ולא בהתחשב בנסיבות, אשר הובילו אותו אל גניבה: חוסר כסף, חוסר חינוך ראוי, ילדות קשה, וכך על.
שים את עצמך במקומו של האדם שאליו אתה כועס, אתה יכול לראות כמה נסיבות שהובילו אותו למעשה כזה. אולי אתה עדיין לא מסכים עם העובדה שהוא עשה את הדבר הנכון ושזה היה האפשרות היחידה, אבל לפחות אתה מפסיק לחשוב על זה רוע טהור. זה יהיה קל יותר לסלוח ולשכוח את המצב.
היפטר הכעס החזק - משימה קשה, אבל אתה צריך לעשות את זה. להיות תחת השפעת רגשות שליליים חזקים, לעתים רחוקות אנחנו מקבלים החלטות טובות, במיוחד בעבודה. כעס יכול לגרום נזק לא רק לאחרים אלא גם לעצמנו.
לכן, ברגע שאתה כבר נרגעת קצת להבחין רגשות הסוערים בפנים, מנסה להיפטר מהם בהקדם האפשרי.
מה עוזר לך להירגע?