3 צעדים לפיתוח אינטליגנציה רגשית ביחסים

היכולת להבין את הרגשות ואת הזכות לבטא אותם - תנאי הכרחי עבור איחוד חזק והרמוני. רעיון זה מבטא את אלן יועץ המשפחה שרייר (אלן שרייר), ובאותו זמן הצעות שלוש עצות לפיתוח אינטליגנציה רגשית במערכת היחסים.

זוגות מאושרים להתמודד עם כמה מאותם האתגרים לצערי, ההבדל היחיד הוא איך הם מגיבים לאתגרים, אומר יועץ משפחת אלן שרייר. לפיכך, היא אמרה, איחוד הרמוני של רמת מכובד ההרסנית של השותפים אינטליגנציה רגשית.

אינטליגנציה רגשית (EQ) - היכולת להבין ולהכיר ואחרים משלהם הרגשות, ואת היכולת לנהל אותם.

במקרה זה, את הניהול של רגשות לא אומר מניפולציה או דיכוי של רגשות שליליים. נהפוך הוא, הימנעות של רגשות חזקים יכולים רק להחמיר את היחסים, וכל מניפולציה - לאנשים ולהרחיק זה מזה.

רגשות שליליים כמו כעס, פחד, או כאב, הם אותות על הבעיות במערכת היחסים. כדי למצוא את השורשים של בעיות אלה ולפתור אותם, יש צורך להכיר, להבין ולהביע את רגשותיהם, ללא שימוש ביקורת, אשמה או גינוי. זה המקום שבו את הצורך של אינטליגנציה רגשית.

שריירתי מציע לפתח איכות שימושית היא באמצעות שלושה שלבים.

1. להתיידד עם הרגשות שלך

ברר מה אתה מרגיש ומה הרגשות שלך הם עוררו. פעולה זו עשויה להימשך זמן ובדידות. השתמש בהם כדי לשרוד מבפנים סערה לגמרי. רק אל מתנתק רגשות שליליים. זכור, הם אינם קובעים כמה טוב אדם אתה.

במקביל, מנסה לנתח מה עורר את התגובה שלך אם יש לך משהו מנוסה כמו זה לפני. סביר להניח כי הבעיה נעוצה לא במצב ספציפי, ובשנת דפוס ומבוססת של התנהגות כבר קיבל פציעה נפשית או משהו אחר.

2. למטה רגוע

רגשות שליליים להתערב להעריך את המצב באופן אובייקטיבי. חווה אותם, אתה יכול לקחת יותר קריטי או הגנתי מרגיל. אז, לפני שאתה חוזר הדיון של בעיות, להרפות את הגוף והנפש. עוזרים טובים יהיו ספרים, מוזיקה, הליכה, מדיטציה, או כל פעילות אחרת שיכול להחזיר את השקט הנפשי שלך.

3. (ב) כדי לחזור השותף

ברגע שתהיה מודע לרגשות שלך ולמטה רגועים, אתה יכול להתחיל שיחה פרודוקטיבית. במהלך שלו לבטא את צרכיהם באופן אסרטיבי, אבל לא בצורה אגרסיבית. נסו להקשיב שותף בלי להפריע זה. כמו כן לנסות להבין ולקבל את הרגשות שלו.

אם אתם חשים כי רגשות שליליים לחזור, לא לעורר או לקיים קונפליקטים. עדיף לקחת הפסקה אחת יותר לחשוב עליו.

פתרון הבעיה בדרך זו, השותפים הם בעלי ברית, לא יריב. הם חשים כי למרות הקשיים ורגשות שליליים, כולם מנסים להציל את מערכת היחסים ולהבין את האחר. כתוצאה מכך, הצמד יוצר אקלים רגשי חיובי, אשר הכרחי תחושה של אינטימיות, סיפוק ואושר.