כיצד להגדיר המוח שלך על מערכת יחסים הרמוניים
יחסים / / December 19, 2019
הנוירולוג איים בנקס (איימי בנקס) הוא בטוח: הערך של עצמאות הוא מנופח מאוד. למעשה, אנחנו לא יכולים להתקיים ולהתפתח ללא קשרים עם אחרים ועם הניכור החברתי חווים אותן התחושות שבמהלך הכאב הגופני החמור. לכן, אם אתה עייף של התמודדות עם אנשים - זה אות כי הגיע הזמן להגדיר מחדש את המוח ולחזק את ארבעת המסלולים העצביים אשר משפיעים על איכות התקשורת.
רוגע
אם אתם מתמודדים עם אנשים שאתה חווה חרדה או גירוי, אתה צריך להפחית את הרמה מתח. לא להיכנע התפרצויות של כעס או רצון לברוח. במקום, ללמוד להשתלט על המצב. כדי לפתח מסלולים עצביים של מערכת העצבים, מסוגלים לקיים שליטה על תגובת הלחץ, פעל לפי ההנחיות הבאות.
- צמצם את המספר ומשך המגע עם אנשים שעושים לך לדאוג הכי הרבה. במקביל מתחיל לתקשר יותר עם האנשים תופסים המוח שלך כמו שיח המסוכן לפחות, כגון חברים קרובים.
- נסה להעריך העצבנות בקנה המידה שלהם מאחד עד עשר, שבו עשרה אמצעי שחרור בזק של כעס חזק, תובעני. אם אתה מוצא כי העצבנות שלך מגיעה לרמה החמישית, להתנצל ותקשורת פסיקה. מחניק הבזק של כעס, אתה מצמצם את מספר המקרים שבהם מערכת העצבים הסימפתטית שלך הולך בכוננות מלאה. במשך הזמן הוא יהפוך פחות עצבני.
- כשאתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד עם לחץ, מנסה ליישם את הגישה של "שינוי שם הסטת תשומת לב." קודם כל, עשרה לעצור ולקחת נשימות עמוקותואז לשנות את תגובת הדחק. במקום לומר, "החברה שלי הוא משגע אותי!" - נניח, "זו הרגשה -. רק את המסר הלא נכון לשלוח לי את מערכת העצבים הסימפתטית" זה יעזור להפריד את עצמם מן הלחץ ולהפחית עצבנות. עכשיו הפנו את תשומת לבכם. קח הפסקה ממה משגע אותך, למשהו נעים יותר. לדוגמא, זוכר את הרגע המאושר במערכת היחסים. זה מיידי מפעיל מסלולים עצביים בריאים ומדכא אלה שמעוררים מתח מיותר.
- נסה דרכים שונות כדי להפחית את רמת החרדה: עבודות, מרגיע עם המוסיקה האהובה שלך, מדיטציה, לעשות אמבטיה חמה, משחק עם חיות מחמדמקום, על תמונות העבודה שלך מחייך חברים, לנסות להקשיב באופן פעיל אל-השיח ונפשי חוזר כל המילים שלו, לעבור את חוויותיהם על מהות השיחה.
קבלתי
מחקרים הראו כי תחושת ההדרה החברתית היא באזור קליפת המוח הגבה קדמי cingulate של המוח אותה ההשפעה כמו הכאב הפיסי החריף. אם אזור זה של המוח אינו מתפקד כראוי, אדם אפילו חברה ידידותית יסבול ולהרגיש דחה.
חשוב לשנות את התצוגה הרגילה של העולם, אנשים אחרים, ויחסים הוקמו בחברה מודרנית "-. אחר של"
אנחנו חיים בחברה hypercompetitive, אשר תמיד יש לשים את השאלות הבאות:
מי יותר יפה? מי יותר פופולרי? מי הוא מוכשר יותר? מי השיג את ההצלחה הגדולה ביותר? מי עדיף?
קבוצה חברתית של החברה המודרנית נוצרה ברובו על בסיס התשובות לשאלות הללו, עד כדי כך חסרות פשר, כי ברוב המקרים אנחנו אפילו לא מבינים.
חלק מאתנו כל הזמן סורק את הסביבה, מנסה להעריך את עמדתנו בהשוואה לאחרים. אנחנו יותר טובים מהם? או גרוע?
תוך חצי שעה השעון על מה המחשבות לבוא לתוך הראש שלך תוך כדי הליכה או בעבודה. אתה מנסה להעריך אחרים ולהשוות את עצמך אליהם? רק לומר, "זוהי רק דעתי, נוטה להסיק מסקנות." נסו לעצור את שיפוטים ערכיים ו לחשוב אחרת נדיב יותר (כולל על עצמם).
דרך נוספת לשפר את הביצועים של האזורים בקליפת המוח הגבה קדמי cingulate - לחלוק את סודותיהם עם לפחות אדם אחד. לאנשים רבים יש סודות, אפילו קרוב אלה. בשל סודיות כאלה אנו מרגישים בטוחים יותר, אבל זה יכול להוביל למחשבות כאלה: "אם הם ידעו מה אני באמת, הם היו פוסלים אותי" טיעונים כאלה בסופו ההפעלה של מסלולים עצביים של כאב.
תהודה
נוירוני מראה מאפשר לנו לתפוס את הנתיב של הרגשות של אחרים. אדם שיש לו פונקציה זו הוא מפותח, מסוגל "לקרוא" את הרגשות של אחרים, או לפחות נותן אותות לבני שיחו להבין. יחסים בריאים להגביר את הפעילות העצבית של האזורים במוח האחראים על התהודה. יחסים מזיקיםבמיוחד עם אנשים שאינם מבינים או שאתה לא יכול לראות את הצבעים האמיתיים שלך, להפוך את רשתות עצביות חלשות. ואז - כמה טיפים למי שרוצה לחזק את יכולתם אמפתיה.
- אתה צריך ללמוד איך לזהות רגשות משלהם ואת הרגשות של אחרים. בחר את הכי נוח לך הרגש, ואז עצם את עיניו, תן דעתך לשחזר את המצב שאתה חוו אותו. השלימו את התרגיל עם זיכרונות מרובים שגורמים לך את הרגש שאתה חושב. תראה אם אתה מרגיש את זה באותו מקום ובאותו הדרך; אם לא, להגדיר את ההבדלים. אתה יכול לחזור על תרגיל פשוט זה שוב ושוב. ככל שאתה עושה את זה, כך קל יותר יהיה לזהות את רגשותיהם. בעזרת תרגול עם רגשות חיוביים, לנסות לעבור, עוד חוויה חיובית פחות.
- תזכיר זמן כשיש לך מישהו היה סכסוך פתיר לכאורה. על איזו אמת, כי, אתה מסתמך - הרעיון כי חשב עמוק באגף הימין והוגן? עכשיו מנסה להקים את האמת, אשר, לדעתך, דבק אל הצד השני של הסכסוך. ואז לדמיין אמת מאחדת שיאפשר את קיומו של שתי מציאויות. תרגיל זה אינו מתכוון לשנות אמונות הליבה שלך, זה רק עוזר לך להבין איך האמונות האלה הן יחסיות ובאיזו מידה מבוססת על ניסיון. נפש אנשים בריאים יכולים להיות גישות שונות היבטים חשובים של חיים, ולכן אחת מיומנויות המפתח של בניין יחסים הוא הפיתוח של גמישות המוח לדמיין את האלמנטים הבסיסיים של יחסי המודל גלומים אחר גבר.
- עוד חלק חשוב של ייעוץ עבור אלה שרוצים לחזק את יכולותיהם תהודה במקום סקייפ ורשתות חברתיות נקטו יותר ויותר לתקשורת חייה. גם שיחות וידאו לא יכולות להיות שימושיות כמו פגישה אישית על כוס התה.
- אין לצפות בסרטים ותוכניות המכילות סצנות של אלימות. מפרש המוח שלנו מידע זה כאילו אנחנו עצמנו להיות אכזריים, או הם הקורבנות. מחקרים הראו כי תחת השפעת תמונה כזו של לי מערכת העצבים אפילו מבוגר. כתוצאה מכך, האלימות הופכת לחלק בלתי נפרד הבנתנו את מערכת היחסים.
אנרגיה
פריט זה משויך מסלולי דופמין ואת היכולת לקבל תענוג אמיתי מהקשר. למרבה הצער, אנשים לעתים קרובות פונים לשיטות אחרות לייצור דופמין, לא בטוח לבריאות פיסית ונפשית. עם זאת, הם כבר לא נהנים המלגה. אבל כדי לשחזר את הקשר בין מערכות יחסי תחושה של שמחה ידי הכוחות של כל.
שאלו את עצמכם את השאלה הבאה: "כיצד אגדיל את מצב הרוח שלי?". בעולם יש הרבה דברים שיכולים לגרום לשחרור דופמין, אשר אתה יכול להתמכר. הנה כמה אפשרויות: יחסים, מזון, תרופות, אלכוהול, פעילויות מסוכנות, וספורט. לקבוע מה אחוז הזמן שבמהלכו ששמרת רוח טובה, זה הכרחי עבור כל הפעילויות הללו.
תרגיל זה יכול לחשוף כמה עובדות מעניינות. ספורט או התרועעות עם חברים לשפר את מצב הרוח שלך, אבל סביר יותר שאתם לנקוט בדרכים אחרות כדי להעלות את רמת הדופמין: מזון, אלכוהול או ממתקים.
בואו נודה בזה: לא משנה מה ההתמכרות שלך היא רק רצון לקבל דופמין יותר. ואז אתה יכול להתחיל לעורר את עצמך את הרעיון כי ישנם רבים, אחרות יותר בדרכים מועילות כדי לעורר הייצור שלה. עכשיו להפוך את תשומת לבכם את היחסים כי הם בעלי עניין מיוחד לחיים. לדוגמה, אתה עשוי לגלות כי חלק מההורים או חברים רק לחייב אותך אנרגיה. הקפד להתחיל לתקשר בתדירות גבוהה יותר איתם.
למה מערכת יחסים טובה עם אנשים אחרים לעשות אותנו בריאים יותר, מאושרים יותר ומצליחים יותר? איך ללמוד כדי להגיע ולתקשר את השמחה ואת התועלת? תשובות - בספר "על אותו הגל».
לקנות על Litres.ruקנה באמזון