האדם חווה סטרס חמור עקב השינוי המהיר של אזורי זמן. ההבדל אחד או שניים - לא יותר, אבל שלושה או יותר אפקט חזק הרבה יותר.
ג'ט לג - אחת נסיעות הנע צידי למרחקים הארוכים ביותר. מילה זו נקראת הכישלון של המקצבים הטבעיים של הגוף בשל חציית אזורי זמן מרובים. לעתים קרובות זה לא קל להסתגל.
אז את החוויה של מצוקות להתגבר יש Dovgopol דניס, יזם ומארגן מבחן ההתרסקות Startup. לפי משלחי יד הוא ב 2005 כדי להתמודד עם הפער בין אזורי זמן 6-10. להרשות לעצמו להוציא ימים על ההסתגלות של דניס לא יכול. הנה כמה המלצות שלה.
1. כמה ימים לפני הטיסה, מנסים לישון כמה שפחות. קח את עצמך לעבוד וחובות כך שבעוד יומיים אלה שינה לקח פחות מחמש שעות.
2. העייפות וכתוצאה מכך מאפשרת להשלים שעות שינה על המטוס. אז הגוף יסתגל במהירות לקצב החדש.
3. לא קפה במהלך הטיסה! זהו עוד יותר דופק. כאשר תמצא את עצמך אל היעד שלך, אתה יכול לשתות כוס או שתיים - כמעורר.
4. תפוס את הכרטיסים כך מגיעים מחצות היום ועד השקיעה. אנחנו צריכים לראות את השקיעה. מכיוון שהגוף מבין שזה היה הערב. הגעה מוקדם בבוקר, משאיר סיכוי קטן הולך לישון בשעה נורמלית. לאחר השקיעה, הגוף אינו לכוון את הזמן. ההבדל במחיר מוצדק לטיסות כאלה.
5. חשוב לא ללכת לישון לפני 10 בלילה. אם קמת לפני 7 בבוקר, להפוך את עצמך dospat עוד שעה או שעתיים.
6. תקופת המסוכן ביותר, ללא תלות בזמן המשמרת - מ 4 עד 6 בערב. בשלב זה בעיקר בסיכון גבוה להירדם ולהתעורר ב -2 לפנות בוקר. ברווח זה צריך להיות זהיר מאוד בעת נהיגה עדיפה לא לתזמן פגישות.
7. אם זיהית זמן מסוכן עבור עצמך, יש שתי דרכים טובות לקחת אותו. הראשון - בבריכה או בחוף: 30-40 דקות במים לתת אספקה טובה של אנרגיה עד הערב. השני - הליכה. הקצב הנמרץ, בפרק, שעה וחצי.
8. פירות גם יכול לתמוך בתקופה זו.
9. אם כל השאר נכשל - בבתי מרקחת יש מלטונין, רגולטור של קצב החיים. צילום לפני השינה וגם כמה רמזי ימים לחיים. Better הורמון קטן, מאשר הרבה מתח. אבל זה מקרה קיצוני.
ועוד נקודה אחת יותר כדי להילקח בחשבון. ככלל, הטיסה מזרחה מנוסה יותר גרועה מאשר במערב. אור אתה נוסע.
ראה גם
- איך להכין את עצמך ואת הטלפון החכם שלך כדי טיסה ארוכה →
- איך לא לפגוע בבריאות במהלך טיסה, →
- 16 דרכים להפוך טיסות ארוכות יותר מהנה →