עשן נספח No More: אף אחד לא חשב על סיגריות

כמעט כל מעשן מחליט פעם: "הכל זה מספיק, אני לא רוצה להיות תלוי יותר על זה", אבל המוטיבציה הולכת, וחוץ מזה זה היה כלום. נספח עשן No More - הוא עצם תומכי המוטיבציה שלך על רגליהם, וכמה טכניקות שימושיות על משיכה מוקדמת.

להפסיק לעשן רק, אני זורק 100 פעמים.

הדבר הראשון שעושה הפסקת עישון - המוטיבציה של אותו. היא אחראית על כל דבר גורמת לאדם לסבול את חוסר הניקוטין. אבל פתרונות פשוטים (אפילו מאוד קשה) הם לעתים קרובות מספיק כדי לא לחזור להרגל הרע. זה צריך להיות מוגן מפני חשיבה אפילו על עישון - רק אז יהיה לך ביטחון כי האצבעות שלך לעולם לא לעשן סיגריה.

נספח "לא מעשן" הטכניקה של המחבר הבין, שפותחה על ידי הפסיכותרפיסט תרגול. טכנולוגיה לא רק עוזרת להתמודד עם עישון, אלא גם ללמוד לשלוט על המחשבות והרצונות שלהם.

אגרת בקשה - עומדת כשתי חפיסות סיגריות. שחרר את עצמך של רגל רעה ולקבל כמה טכניקות גדולות יכול בעלים של iPhone, iPad ו- iPod touch על iOS 5.1 ומעלה.

אימון שבע

התפריט הראשי יש הדרכות שבע כי ניתן להפעיל בנפרד או בשימוש יחד כמו מכה חזקה על הרגל הרעה. גם בתפריט הראשי, יש שלוש חבילות, אשר יכול להתבצע הדרכות בסדר הרשום. הצרור אחרון - כל שיטות ברציפות.

אנחנו נושמים כראוי ולהירגע

אם ניסית להפסיק לעשן, אתה יודע איך למשוך סיגריה כל שעה או שעתיים. רב בשלב זה לוותר ולקנות חפיסה או "לירות" סיגריה, ואז צריך להתחיל הכל מההתחלה.

האימונים הראשונים ושלישיים לעזור לשרוד הפעם ולהאריך את חיי ללא ניקוטין לעוד שעה אחת.

By מוסיקה מרגיעה שתגדירו לעצמכם במהלך שאיפה ונשיפה, להירגע ולנשום. מציג יישום משך התרגיל ותיאור מפורט של המתודולוגיה.

נשימה עמוקה עוזרת להסיח את דעת חשיבה על סיגריה, להירגע מתח להקל.

זה יהיה שימושי לאחר הפסקת עישון משך - המתח בחיים לא בוטל, וכן תרגילי נשימה להירגע לחלוטין.

התרגיל השלישי גם קשור הנשימה, אבל כאן יש גם חשבון. נשימה סרעפתית, או נשימה, "בטן" היא שימושית מאוד עבור האורגניזם בכללותו, ואת הריכוז על הצעת החוק מסירה לחלוטין מחשבות על עישון.

ריכוז - מכונה בכל הזדמנות

טכניקה מצוינת נוספת כדי להירגע - ריכוז להפסיק לחשוב. ישנם שני תרגילים כאלה, באגף - השני והרביעי. הרעיון הוא שאתה בצעת את סטופר חץ הנספח ו להתרכז באופן מלא על אותה הנסיעה.

במהלך התרגיל לא צריך להיות במוחו של כל מחשבות. בהתחלה זה אולי נראה מסובך - אתה תהיה מוסח ולתפוס את עצמי על העובדה שבמשך חצי דקת חשיבה על משהו אחר, אבל בסופו של דבר אתה תקבל.

התרגיל הרביעי מתווסף ריכוז של התקנה להפסקה מלאה של עישון. מחשבות לבנות מציאות מחשבה ממוקדת בקושי, תוך התעלמות מעשים אחרים כפליים חזק. אתה אפילו יכול לקרוא לזה-הצעה עצמית.

אל תשכחו את ההחלטה

, למה אתה צריך את זה כדי לא לשכוח ההחלטה שלך (במיוחד כאשר משיכה חזקה) באימון היישום החמישי שאתה מתאר בפירוט.

כתוב על הפריטים שהם רעים בשבילך לעשן מה שאתה מקבל כאשר לוותר על ההרגל. אתה תהיה מחדש לקרוא ולקבל השראה פריטים אלה ותזכורות לעזור לך לעשות את זה באופן קבוע. התוצאה - המוטיבציה שלך היא תמיד על רגליו.

הרגלי שינוי

עישון לוקח זמן, וזה אחרי הכישלון חייב להיות משהו שיחליף. אפליקציית מציע מספר חלופות שונות, החל ממתקים וכלת מין. אתה יכול לבחור לכתוב הרגעים המוצעים או מבטם דחפו את הרשימה על ידי בחירת הדרך המתאימה ביותר.

גם ביישום מוזמנים לחשוב, זה הכל התחיל ומה קורה. הסיבה לעשן יכולה להיות מתח, אלכוהול, עצלות, או משהו אחר - אתה צריך למצוא הסיבה שלו ולחסל אותו.

מסקנה

באופן כללי, כל שיטות "לא מעשנות" הם פשוט למדי, אך לא פחות יעילים. אפליקציית אינה מבטיחה את הפסקת העישון, אבל זה מחזק את נחישות האדם מסייע לקיים בשבועות המוקדמים של תשוקה עזה סיגריות.

תוכל ליצור במוחו את התמונה של שאינו מעשן ובאמת להפוך לאחד. ללא מעשן, שזורק (בפעם המי יודע כמה), כלומר שאינו מעשן, עם מחשבות והרגלים בריאים.

למד קצת יותר על עשן No More יכול להיות מקוון "אין עשן"

עשן No More (App Store, 99 עמ '.)