10 מתכונים פשוטים עבור חטיפים בריאים
מזון / / December 19, 2019
מרכיבים זמינים, קצת זמן ומינימום של כישורים קולינריים - כל מה שאתה צריך.
1. אגרול עם מילויים
חומרים ל 1 מנה:
- 2 ביצים;
- מלח - לפי הטעם;
- תבלינים - לפי הטעם;
- 50 גרם של טורקיה המבושלת;
- 50 גרם יוגורט יווני;
- 50 גבינה;
- 1 כפית של שמן צמחי.
הכנה
מקצף ביצים בקערה עם מלח ותבלינים. מחממים את המחבת, מברשת עם חמאה, יוצקים את הביצה ולהפיץ אותו בחלק התחתון בשכבה דקה. לאחר 30 שניות, להעיף את פנקייק ומבשלים כחצי דקה יותר. חזור על הביצה השנייה.
בואו פנקייק להתקרר מעט, מברשת עם יוגורט. פורסים את טורקיה וגבינה לפרוסות דקות, לשים את הביצה במרכז המעגל, להפוך את הפנקייק.
ניתן להשתמש בכל מלית לפי טעם: בשר בקר, עוף, דגים, ירקות, חומוס, וכן הלאה.
2. גבינת קוטג 'עם אוכמניות
חומרים ל 1 מנה:
- 150 גרם של גבינה;
- 50 גרם של אוכמניות מיובשות או קפוא;
- 50 גרם של דגני נופך.
הכנה
אם אוכמניות קפואות, להפשיר אותו, ואם הוא מיובש, להשתמש מיד. מערבבים את כל המרכיבים ואת המנה מוכנה לאכול.
3. בוריטו בבנק
המנה הזאת יכולה להיות מוכנה מראש ולאחסן במקרר עד ימים.
חומרים ל 1 מנה:
- 1 עגבנייה;
- שן שום 1;
- 1 פרוסת לימון;
- 1 כפית שמן צמחי;
- 100 גרם של פולי;
- 60 גרם של גבינה דלת שומן;
- 2 כפות יוגורט יווני.
הכנה
עגבניות לחלוט במים רותחים, להסיר קליפות שלה, קוצצים לחתיכות קטנות, או לקצוץ בבלנדר. מוסיף את העגבניות ההמוניות של שום, מיץ לימון ושמן צמחי. יוצקים רוטב ב backsheet צנצנת זכוכית. למעלה עם שעועית, אז את הגבינה המגוררת. שכבה עליונה - יוגורט יווני.
4. שיבולת שועל בבנק
חומרים ל 1 מנה:
- 50 גרם של שיבולת שועל גסה;
- ½ כוס חלב או שקדים פרה;
- 50 גרם של רסק תפוחים;
- 1 כפית אבקת קקאו.
הכנה
יוצקים את שיבולת שועל לצנצנת, מוסיפים את שאר החומרים. מערבבים, מכסים ומניחים את התערובת בלילה כדי הפתיתים הם טבולים ונפוחות ביסודיות. לאכול דייסה קרה או לחמם במיקרוגל. המנה ניתן לפזר פירות יער, חתיכות פרי או שוקולד מגורד.
5. עגבניות אפויות עם גבינה
מרכיבים:
- 3 עגבניות;
- 100 גרם של גבינה;
- 2 כפות שמן זית;
- מלח - לפי הטעם;
- פלפל - לפי הטעם.
הכנה
שוטפים את העגבניות, לחתוך אותם לשניים, מניחים על תבנית אפייה לחתך. גריז עם שמן זית, מלח, פלפל ומפזרים גבינה מגוררת. אופים בחום של 200 מעלות במשך 15-20 דקות.
6. פריטטה פרשה
חומרים ל 2 חלקים:
- 4 ביצים;
- 1 תפוח אדמה;
- 1 עגבנייה או 4 עגבניות שרי;
- 100 גרם של תרד;
- מלח - לפי הטעם;
- תבלינים - לפי הטעם.
הכנה
לקלף לגרר את תפוחי האדמה. קצת להקציף את הביצים, מוסיפים את תפוחי אדמה, תרד, מלח ותבלינים. יוצקים את התערובת לתוך סיליקון או מתכת (הם צריכים להיות משומן) תבניות עבור עוגות. לחץ בעדינות לתוך המסה של פרוסות עגבנייה או חצי דובדבן. אופים במשך 20 דקות בחום של 180 מעלות.
7. רולס של קישואים
מרכיבים:
- 2 קישואים בינוניים - קונבנציונאלי או קישואים;
- 1 כף שמן זית;
- 3 כפות יוגורט יווני;
- 150 גרם של חזה עוף מבושל;
- 100 גרם של פטה;
- ½ בצל;
- ½ פלפל אדום;
- מלח - לפי הטעם.
הכנה
קישואים לחתוך לתוך צלחות דקות, מלח, לצחצח את שני הצדדים של השמן ומטגנים עד שנעשה, אז בואו מגניב. בצל ופלפל קוצצים דק, פרוס עוף.
צלחת קישואים עם מברשת צד אחד עם יוגורט, לשים על העוף, הפלפלים והבצל שלו. מקפל את רצועת הגליל ומניח על מטה בצד תפר צלחת.
8. שייק תפוח מרענן
חומרים ל 1 מנה:
- ½ בננה;
- ½ תפוח;
- 2 כפות שיבולת שועל טחון גס;
- 1 כוס שקדים חלב או פרה;
- ¼ כפית קינמון;
- 3 קוביות קרח.
הכנה
טרום בננה להקפיאופורסים את התפוחים. כל המרכיבים ולשים בקערה מערבלת לטחון עד לקבלת תערובת חלקה.
9. מאפינס בננה
מרכיבים:
- 180 גרם של שיבולת שועל גסה;
- 1 כפית אבקת אפייה;
- 1 כפית קינמון;
- 2 בננות בשלות;
- 2 חלבוני ביצה;
- 1 כוס חלב.
הכנה
בננות Crush ברוטב. שיבולת שועל Mix, אבקת אפייה וקינמון. מוסיפים את שאר החומרים. שים את המונית לתוך תבניות עבור עוגות. אופים במשך 30 דקות בחום של 180 מעלות. לפני שאתם מקבלים את המוצרים מן המוכן, להתקרר במשך כ 10 דקות, או שהם יכולים להתפורר.
10. מיני-פיצה עם עוף
מרכיבים:
- 4 טורטיות;
- 400 גרם של חזה עוף מבושל;
- 150 גרם של תרד;
- 100 גרם של הגבינה;
- 60 גרם של גבינה קשה מגוררת;
- 3 כפות קטשופ;
- 100 גרם של מוצרלה;
- 1 כף שמן צמחי.
הכנה
פורס את העוף ואת המוצרלה לחתיכות קטנות, לערבב אותם עם גבינת שמנת, גבינה קשה, קטשופ, תרד.
משמנים פחיות מאפין עם שמן צמחי. חותכים פרוסות קטנות של קוטר טורטייה תבניות מעט גדול של עוגות. מקום הכוס וכתוצאה כדי ליצור את החלק התחתון של הפגושים ועתיד הפיצות. למלא אותם עם מלית. פיצה מיני אופים כ 20 דקות בטמפרטורה של 220 מעלות.
ראה גם
- ארוחת בוקר במיקרוגל למשך 5 דקות: 11 רעיונות טעימים →
- 10 תזונתיים סלט טעים →
- 12 וחטיפים פשוט כי עזרה החוצה בכל מצב →