12 מזונות תיאבון מלא לעזרה

האם אתה מנסה לרדת במשקלבקרה, כמות המזון הנצרך, אבל הרעב אפילו לא חושב לעזוב אותך. זוהי אחת הסיבות העיקריות מדוע אתה נמצא הפסקות בשבוע מהתזונה.

יש דרך מצוינת להיפטר הבטן שלך מפני נדנוד קבוע. כאשר אתם אוכלים "מופלא" מוצרים מסוימים, המוח מקבל איתות כי אתה מלא. אז, קדימה, lakomtes נכון, ואתה יכול בקלות לרסן את הרעב שלך!

1. תפוחים

לאכול תפוח ביום, רופא רחוק.
פתגם אנגלי

ללעוס תפוח חצי שעה לפני ארוחה לארוחת בוקר תאכל כ 15% פחות מאשר החלק הרגיל שלך. תורם זה לתוכן הגבוה של סיבים תזונתיים ומים.

2. אבוקדו

לאכול חצי אבוקדו בארוחת בוקר, ולאורך כל שאר היום יהיה להיפטר חטיפים מיותרים ולא בריאים. תחזית זו נעשתה על ידי תזונאים, שפרסמו המחקר שלהם תזונת Journal.

3. שעועית, אפונה, עדשים

מזונות עשירים חלבוןB, ויטמינים וברזל. על פי כתב העת השמנה, אנשים לכלול בתזונה היומית של שעועית, אפונה ועדשים, הם הרבה פחות סיכוי להרגיש רעב.

4. מרק

מרק ירקות, מרק ירוק, מרק סלרי — זו אינה רשימה מלאה של דל קלוריות, אבל מרק לבבי.

מרק עוזר להפחית את התיאבון: זה ממלא את הבטן, להקלה אותנו מרעב, בזמן שהוא דל קלוריות.
בית Salza, מנהל nutritionskitchen.com

5. מוצרי חלב

לנרמל את העבודה של מערכת העיכול. אם התנסית דיאטות מזיקות כמו "איך לרדת במשקל ב 10 קילו בשבוע אחד", ממוצרי החלב של ההווה בשבילך "עזרה ראשונה".

6. פַּפְּרִיקָה

קפסאיצין, המהווה חלק פלפל אדוםמאיץ את חילוף החומרים. על פי מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת מאסטריכט בהולנד, תוספת של פלפל אדום בתזונה היומית יכול לעזור לך לשלוט התיאבון. על פי מחקר אחר שפורסם בכתב העת Appetite, להוסיף 1/4 כפית פלפל אדום לארוחת בוקר, צהריים וערב יאפשר לך לרוות הרבה יותר מהר.

7. שוקולד מריר

כשאתה רוצה לאכול משהו מתוק, כהה שוקולד— הפתרון הטוב ביותר. זהו תענוג גדול אתה יכול לאכול כל יום, אבל בכמויות מתונות (עד 20 גרם ליום). כמו כן, שוקולד כהה הוא טוב לבריאות: זה משפר את זרימת הדם ומעורר את המוח לעבוד.

8. ביצים

התחילו את היום עם ביצים קשותורעב לא יפריע לך עד הצהריים. כל העניין של החלבון: על פי מחקר שנערך באונ' מיזורי, אנשים שאוכלים ארוחת בוקר בין 30 ל 39 גרם של חלבון, לא מרגישים רעב עד ארוחת צהריים. יתר על כן, מחקרים מראים כי אנשים בדיאטה המורכבת בעיקר של מזונות חלבונים הם הרבה פחות סיכוי להרגיש תחושת רעב לאורך כל היום.

9. אגוזים

מוצר נוסף שיעזור לך לשלוט התיאבון. מהדורה של כתב העת לתזונה שנערך מחקר משלה שבו נשים השתתפו מעודף משקל. הם חולקו לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה הייתה כל יום לארוחת בוקר יש 40 גרם אגוזים או שלוש כפות של חמאת בוטנים עם סולת. הקבוצה השנייה לא כללה ארוחת בוקר האגוזים שלך. על פי הסקר, הקבוצה הראשונה היא הרבה פחות משני, להרגיש תחושה של רעב במשך כמה שעות.

אגוזים הם מטבעם נועדו לספק את הרעב. הם עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות כמו גם חלבון וסיבים תזונתיים.
סינתיה סאס, דובר איגוד התזונה האמריקני

10. שיבולת שועל

שיבולת שועל, כמו המוצר הקודם ברשימה זו, היא עשירה בחלבון. בנוסף, היא כוללת פחמימות מורכבותזה רווי גוף ארוך. סיב מורכב שיבולת שועל עוזר לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. שיבולת שועל לארוחת בוקר — זוהי דרך מצוינת להיות מלא עד ערב :) שיבולת שועל היטב עם פירות אגוזים יבשים.

11. מים

אם הגוף שלנו מים לא מספיקאנחנו יכולים לחשוב בטעות כי רעב. מדוע זה קורה? תסמינים של התייבשות דומות לתחושת הרעב: עייפות, תשומת לב, מצב רוח רע. אז בפעם הבאה שאתם רוצים לאכול נכון בזמן הלא נכון, לשתות כוס גדולה של מים ולהמתין 10 דקות. סביר להניח, על מצוקת רעב תעבור, ואתה תחסוך העצמי מתוך מאות קלוריות נוספות.

12. מי גבינה

ויטמינים חלבון, סידן ו- B כי הם חלק מי גבינה, מה שהופך אותו לשימושי לבריאות. חוסר כולסטרול ושומן חלב ניתן לייחס אותו לקטגוריה של מזונות דלי קלוריות. כמו כן, מי גבינה לעשות מגוון של טיפולי פנים ושיער, כך מי גבינה — זהו מוצר רב-תכליתי. :)

האם ידוע לך על המלצות אחרות על איך להפחית את התיאבון? שתף את ההערות!